¿Cómo hacer Jyestikasana o la postura superior y cuáles son sus beneficios?

Sobre Jyestikasana o la Postura Superior!

Jyestikasana o La postura superior es una relajación asana y puede ser realizada por personas de todos los grupos de edad.

El nombre Jyestikasana se deriva del sánscrito, donde “Jyestha” significa “Anciano” “o” Superior “y” Asana “significa” Pose “o” Postura “.

Hay varias poses de relajación en el Yoga que pueden proporcionar un profundo descanso al cuerpo, hacer que tu respiración sea constante y calmar tu mente. Las asanas más comúnmente practicadas son Shavasana, Makarasana, Advanasana, Jyestikasana y Matsya Kridasana. Este artículo cubre la práctica de Jyestikasana.

Jyestikasana o La postura superior se realiza al acostarse sobre el estómago con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, mientras que la frente y los codos descansan sobre el piso.

El nombre en inglés de Jyestikasana es La Pose Superior o La Postura Superior. Jyestikasana o la Postura Superior es una asana ideal para calmar el sistema nervioso. Puedes permanecer en esta postura durante varios minutos o mientras te sientas cómodo para permitir que el cuerpo se relaje y la mente se tranquilice.

En un nivel espiritual, se dice que Jyestikasana o la Pose Superior equilibra y activa el chakra del plexo solar o El Chakra Manipura y Ajna o el chakra del tercer ojo. Cuando te enfoques en estos chakras mientras practicas el asana y sigues el patrón de respiración adecuado que se menciona a continuación, sentirás el estrés y la tensión que salen de tu cuerpo.

¿Cómo hacer Jyestikasana o la Pose Superior?

  • Para practicar Jyestikasana o la Pose Superior, acuéstese sobre el estómago.
  • Acerca las piernas para entrar en Jyestikasana o en la Pose Superior.
  • Mantenga las piernas rectas y la frente apoyada en el suelo mientras practica Jyestikasana o la Postura Superior.
  • Entrelace los dedos y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza o el cuello para acceder a la Pose Superior.
  • Permita que codos para descansar en el suelo en Jyestikasana.
  • Mantener una respiración constante mientras estás en esta postura.
  • Sigue respirando profundamente, es decir, inhala y exhala profundamente mientras estás en Jyestikasana.
  • Mantén la atención de tu aliento mientras estás en este pose.
  • Relaja todo el cuerpo y siente el estrés, las tensiones y la ansiedad abandonando tu cuerpo.
  • Quédate en Jyestikasana o en la Pose Superior todo el tiempo que puedas.
  • También puedes practicar La Pose Superior después de terminar la práctica de asanas para rel hacha como Shavasana.

Patrón de respiración estando en Jyestikasana o la Pose Superior

  • Inhale profundamente mientras lleva sus manos entrelazadas a la parte posterior de su cabeza.
  • Mantenga una respiración constante y profunda mientras esté en Jyestikasana o el Superior Pose.
  • Exhale profundamente una o dos veces después de liberar La Pose Superior.

Conciencia mientras está en Jyestikasana o la Pose Superior

  • Conciencia Física. En el plano físico, mantente consciente de tu respiración mientras estás en la pose. Jyestikasana es una asana ideal para calmar el sistema nervioso. Puedes permanecer en esta postura durante varios minutos o mientras te sientas cómodo para permitir que el cuerpo se relaje y la mente se calme.
  • Conciencia espiritual. En el plano espiritual, concéntrate en las áreas de tu Plexo Solar o Chakra Manupura y Ajna o el Chakra del Tercer Ojo mientras practicas Jyestikasana o la Pose Superior y sentirás la tensión que se desvanece de tu cuerpo.

Beneficios de practicar Jyestikasana o la Pose Superior

  • Jyestikasana o la Pose Superior reduce la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda, relajando así toda la columna vertebral.
  • Se considera muy bueno para personas que sufren de espondilosis cervical.
  • La Pose Superior ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Jyestikasana o La Pose Superior.
  • Tranquiliza tu mente y te prepara para la meditación.
  • Jyestikasana te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • La Pose Superior ayuda a aumentar la flexibilidad durante situaciones difíciles.
  • También se considera muy bien para personas que sufren de dolor de cuello.
  • También se recomienda para personas con problemas espinales crónicos y ayuda a tratar problemas de cuello.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Jyestikasana o la Pose Superior

  • Jyestikasana o La Pose Superior no debe ser practicada por personas que sufren de lesiones abdominales o que han tenido cirugías abdominales en el pasado reciente.
  • Las mujeres embarazadas tampoco deberían Practique Jyestikasana ya que ejerce mucho abdomen cuando uno está acostado sobre el estómago.
  • No practique la Pose Superior si no siente el comfo rtable durante la práctica.
  • No hagas más Jyestikasana si sientes dolor en tu cuerpo.
  • Comienza la práctica suavemente y luego aumenta las repeticiones según tu capacidad.
  • Si tienes alguna duda sobre tu condición, consulte a un médico antes de practicar Jyestikasana y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica La Pose Superior. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Jyestikasana o La Pose Superior.
  • Las personas con Slip Disc deben practicar asana bajo la guía de un experto en yoga entrenado.

Consejos al practicar Jyestikasana o la Pose Superior

  • Debes saber los límites de tu cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar tu cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes para poder salir de la postura de inmediato.
  • Siempre mantenga las piernas rectas y la frente tocando el suelo mientras practica Jyestikasana.

Jyestikasana o la variación de la Pose superior

Jyestikasana o la Pose superior también se puede realizar con los dedos de ambas manos entrelazados y colocados debajo de la frente y las palmas boca arriba.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment