Yoga

Cómo hacer Kandharasana o la postura del hombro y su técnica, beneficios, precauciones, variaciones

Comprensión de Kandharasana o La actitud del hombro!

El nombre Kandharasana se deriva del sánscrito, donde “Kandhar” significa “Hombro” o “Kandha” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. En la pose final , todo el peso del cuerpo es soportado por los hombros y de ahí el Kandharasana.

El nombre inglés de Kandharasana es La Pose del Hombro.

Ayuda en la realineación espinal y también ayuda en el tratamiento del dolor de espalda. También ayuda a tonificar los órganos reproductores femeninos, lo que a su vez ayuda a tratar los trastornos menstruales y otras dolencias del sistema reproductivo. Además de estos, Kandharasana o The Shoulder Pose también promueve la digestión tonificando y masajeando los órganos abdominales.

Y al igual que otras Asanas, es importante que el estómago esté vacío y los intestinos limpios cuando practiques Kandharasana o The Shoulder Pose. Y siempre mantenga un espacio de al menos 4 a 6 horas entre su práctica de yogasanas y la comida, porque esto le dará suficiente tiempo para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Deberías practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no puedas practicar yoga en la mañana, también puedes practicar Kandharasana o La Pose del Hombro por la tarde.

Uno debe concentrarse en el chakra Vishuddhi mientras practica Kandharasana o La Pose del Hombro.

Técnica de practicar Kandharasana o la postura del hombro

  • Para practicar Kandharasana o la postura del hombro, acuéstese boca arriba en el suelo o en la estera de yoga.
  • Para entrar en la postura, doble las rodillas mientras coloca las plantas de los pies apoyadas en el suelo
  • Asegúrate de que los talones toquen las nalgas mientras practicas Kandharasana o la postura del hombro.
  • Los pies y las rodillas pueden estar a una distancia entre caderas mientras practicas la postura del hombro.
  • entrar en la pose, agarrar los tobillos con las manos.
  • Esta es la posición de partida para Kandharasana.
  • Ahora, desde la posición mencionada, levante las nalgas y arquee la espalda hacia arriba.
  • Intente levantar la el pecho y el ombligo lo más alto posible, empujando el cofre hacia la barbilla y la cabeza sin mover la posición de los pies o los hombros mientras te metes en Kandharasana o La Pose del Hombro.
  • Mantén los pies planos en el piso mientras practicas Kandharasana.
  • En el último Th e Hombro Pose, el cuerpo es apoyado por la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos y los pies.
  • Cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo mientras estás en la pose.
  • Este es el Kandharasana o el Hombro final Pose. Puedes sentarte en esta postura siempre que te sientas cómodo.
  • Mantén la postura el mayor tiempo posible y luego baja el cuerpo hasta la posición inicial.
  • Para soltar Kandharasana o la Pose del hombro, baja el torso hacia abajo , abandone los tobillos y relájese con las piernas estiradas.
  • Una vez que haya recuperado la respiración y relajado durante unos segundos, podrá regresar a Kandharasana.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1 o 2 minutos o hasta que tus piernas y pies comiencen a sentir incomodidad.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura de 3 a 4 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Puedes practicar de 3 a 4 rondas de Kandharasana o La Pose de Hombro. [19659026] Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Kandharasana o la postura del hombro
    • Mantener la respiración mientras se está acostado boca arriba en el piso o en la estera de yoga.
    • Inhale profundamente mientras intenta elevar su cuerpo desde el suelo para obtener en Kandharasana o en el Sho ulder Pose.
    • Exhale después de entrar en el Kandharasana final.
    • Mantenga un aliento regular mientras sostiene la pose.
    • Exhale profundamente una o dos veces después de liberar Kandharasana o The Shoulder Pose.

    Preparatory And Follow-Up Asanas para Kandharasana o La Pose del Hombro

    Poses Preparatorias: Las diversas poses preparatorias para Kandharasana o La Actitud del Hombro son Surya Namaskar o Saludo al Sol, Mula Bandha o Root Lock, Uddiyana Bandha o The Abdominal Lock y Ujjayi Pranayama o The Ocean’s Breath.

    Poses de seguimiento: Las diversas asanas de seguimiento para Kandharasana o The Shoulder Pose son Naukasana o The Boat pose, Chakrasana o The Wheel Pose, Dhanurasana o The wheel pose , Halasana, Viprita Karni y Sarvangasana o The Shoulder Stand.

    Conciencia al practicar Kandharasana o la postura del hombro

    Conciencia física – La conciencia física mientras se practica Kandharasana o la postura del hombro debe estar en la espalda, el abdomen y el proceso de respiración.

    Conciencia Espiritual – La Conciencia Espiritual mientras practicas Kandharasana o La Postura del Hombro debe estar en El Chakra Vishudhi, que es el punto de partida de Udana Prana. Es una función de este Prana purificar el cuerpo de sustancias tóxicas mientras respira. La purificación no solo ocurre en el nivel físico, sino también en el nivel de la mente y el psiquismo.

    Beneficios de practicar Kandharasana o La pose de hombro

    • Kandharasana o la Pose de hombro fortalece los músculos de los brazos, el pecho y los hombros.
    • También ayuda a hacer que el cofre sea más amplio y la práctica regular de este asana se abre arriba del cofre.
    • Las piernas se aflojan con la práctica habitual de la pose.
    • La postura del hombro masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo, lo que a su vez mejora la digestión.
    • Kandharasana ayuda a construir el equilibrio y la estabilidad y también te ayuda a concentrarte.
    • La práctica regular de la Pose del Hombro ayuda a estirar los músculos del abdomen.
    • Extiende todo el cuerpo y ayuda a aumentar la flexibilidad y fortalece las caderas y la pelvis.
    • Kandharasana o La Pose de Hombro ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de la pose.
    • También ayuda a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
    • La postura del hombro ayuda a fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo.
    • también ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
    • Kandharasana o The Shoulder Pose también ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a las lesiones de espalda, cadera y piernas.
    • Activa y regula el chakra Vishuddhi y se usa para despertar Kundalini Shakti.
    • También ayuda a aliviar la incomodidad menstrual y el dolor de cadera cuando se practica regularmente.
    • Kandharasana o The Shoulder Pose ayuda a mejorar la salud del sistema reproductivo de las mujeres.
    • Kandharasana o The Shoulder Pose ayuda en el tratamiento del prolapso uterino.
    • Cuando se siguen las técnicas de respiración adecuadas, Kandharasana o la postura del hombro ayuda en el tratamiento de dolencias respiratorias como el asma.

    Precaut iones y contraindicaciones mientras practicas Kandharasana o La Pose del Hombro

    • Kandharasana o La Pose del Hombro es una asana de yoga avanzada y debe practicarse con extrema precaución y cuidado.
    • Las personas con úlceras gástricas no deben intentar practicarlo.
    • Las personas que tienen un bazo agrandado no deben practicarlo.
    • Las personas que padecen problemas cardíacos crónicos no deben practicar Kandharasana o The Shoulder Pose.
    • Kandharasana no debe ser realizado por personas que padecen trastornos respiratorios crónicos.
    • Es más beneficioso cuando te mantienes al tanto de los estiramientos en los músculos mientras sostienes la postura. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras sostiene y practica Kandharasana o The Shoulder Pose.
    • Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor súbito agudo y punzante en las piernas.
    • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Kandharasana o la postura del hombro y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
    • No se esfuerce demasiado mientras practica Kandharasana o la postura del hombro. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
    • Kandharasana no debe ser realizado por personas con dolor o lesiones en la rodilla o si se ha sometido recientemente a una cirugía de rodilla.
    • La postura del hombro tampoco debería ser realizada por personas con lesiones o debilidad muñecas.
    • Además, debe tener en cuenta si tiene codos y hombros débiles. Deténgase siempre que sienta incomodidad mientras practica Kandharasana o The Shoulder Pose.
    • Las personas con una hernia también deben evitar practicar este asana.
    • Aquellos que sufren de vértigo también deben evitar practicar Kandharasana o The Shoulder Pose.
    • Gente sufrir de presión arterial alta también debe evitar practicarlo.
    • Las mujeres embarazadas también deben evitar practicarlo.
    • Las personas con úlcera duodenal también deben evitar practicar Kandharasana o la postura del hombro.

    Consejos al practicar Kandharasana o la postura del hombro

    • Las personas con exceso de grasa en los muslos pueden practicar Kandharasana o la Pose del hombro aplicando aceite en los muslos, lo que permitirá un fácil movimiento de los brazos y las manos entre los muslos y las pantorrillas.
    • Deberías centrarte en un punto específico para mejora tu concentración mientras practicas Kandharasana o The Shoulder Pose.
    • Intenta mantener la columna vertebral lo más erguida posible mientras practicas la pose. [19659009] Siempre asegúrate de no darte prisa al entrar en la asana. Debes ponerte en la postura lenta y suavemente para evitar cualquier lesión mientras practicas Kandharasana.
    • No debes forzar el paso de tus brazos entre los muslos y las piernas. Si no puede pasarlos inicialmente, no fuerce ni se esfuerce demasiado. Sigue practicando y gradualmente con la práctica constante, podrás dominar la pose.
    • No presiones la espalda mientras practicas la postura.
    • Mantén el peso balanceado en ambos brazos y palmas mientras practicas Kandharasana o The Shoulder. Pose para evitar cualquier dolor o lesión.

    Kandharasana o las variaciones de la postura del hombro

    1) Pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana: Esta postura se realiza con una de las piernas sostenidas en alto sapos el techo.

    Pasos para hacer una pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana

    • Para practicar la pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana, acuéstate boca arriba en el suelo o en la estera de yoga.
    • Para entrar en esta publicación , doblar las rodillas mientras coloca las plantas de los pies sobre el piso
    • Asegúrate de que los talones toquen las nalgas mientras practicas Ek Pada Kandharasana.
    • Los pies y las rodillas pueden estar a la altura de las caderas mientras practicas una pierna .
    • Para entrar en la Pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana, toma los tobillos con las manos.
    • Esta es la posición inicial de Ek Pada Kandharasana.
    • Ahora, desde la posición mencionada, eleva las nalgas y arquee la espalda hacia arriba.
    • Intenta elevar el pecho y el ombligo lo más alto posible, empujando el cofre hacia la barbilla y la cabeza sin mover la posición de los pies o los hombros mientras te metes en la Pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana .
    • Mantener la fe y en el piso mientras practicas la Pose de hombro de una pierna.
    • Ahora, desde esta postura, levanta un pie del piso de tal manera que la planta del pie esté en su posición final.
    • En la final Pose del hombro con las piernas, el cuerpo es apoyado por la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos y un pie.
    • Cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo mientras estás en la Pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana.
    • Esto es la pose final del hombro con una sola pierna. Puedes quedarte en esta postura siempre que te sientas cómodo.
    • Mantén la Pose de hombro de una pierna o Ek Pada Kandharasana durante el tiempo que sea cómodo y luego baja el cuerpo a la posición inicial.

    2) Además de Ek Pada Kandharasana, Hay otros posibles estirados para los practicantes avanzados:

    • En una de las variaciones Kandharasana o La postura del hombro, puedes mantener la parte superior de tus brazos estirados en el suelo o la estera de yoga y levantar tus antebrazos de tal manera que en la posición final tus palmas apoyarán la parte inferior de la espalda en Kandharasana.
    • También puedes profundizar la postura levantando los talones en el piso de tal manera que en la posición final tus dedos estén en el suelo con los talones elevados hacia atrás y las palmas están protegiendo los tobillos.
    • Si los principiantes no son capaces de apoderarse de los tobillos con las manos inicialmente, también se puede usar una correa de yoga o un perezoso que se puede atar alrededor de los tobillos y luego sujetar por los tobillos manos debajo del cuerpo para ayúdate a ti mismo en la final Kandharasana o La Pose del Hombro.

    3) Kandharasana O La Postura del Hombro también Puede Refinarse Mediante la Técnica Mencionada a continuación:

    • Mientras practicas Kandharasana o La Pose del Hombro, ensancha tus clavículas.
    • Gire cada brazo girando su brazo interno hacia su brazo externo. Mantenga los hombros externos firmes y levante las costillas traseras para abrir y extender el cofre.
    • Presione la parte posterior de los brazos hacia abajo y levante los talones mientras levanta la cadera del suelo.
    • Ahora, retome los talones para tocar el suelo mientras mantienes las caderas a esta altura solamente.
      • Permanece en la postura y mantén un aliento normal para crear plenitud en el pecho y ensanchar los hombros.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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