¿Las bananas ayudan con los calambres musculares y qué más ayudará?

Los calambres musculares son un término utilizado para un movimiento involuntario y repentino de uno o más músculos.

La deficiencia o falta de electrolitos como el magnesio, el potasio y el calcio pueden causar calambres musculares. Los electrolitos pueden transmitir los mensajes eléctricos a través del cuerpo. Un compromiso en su función significaría que los mensajes no se transmiten correctamente y, como resultado, se desarrollan calambres musculares. Suministrar al cuerpo estos electrolitos puede tratar el problema de los calambres musculares en muchos casos. Estos minerales están presentes en grandes cantidades en un plátano. Por lo tanto, los médicos recomiendan comer bananas cuando sufres de calambres musculares. Si bien puede completar su cuota de electrolitos en el cuerpo, evitando así los calambres musculares, no es necesario que proporcione alivio en los calambres musculares agudos. Sin embargo, las personas con problemas de calambres musculares se benefician al comer bananas como parte de su dieta regular.

Hay aproximadamente 420 mg de potasio en una banana de tamaño promedio, que es un poco menos del 10% del valor diario recomendado para potasio. En caso de que su dieta sea baja en potasio, comer una banana todos los días puede ayudarlo a aumentar su consumo de potasio. Si los calambres musculares son causados ​​por un desequilibrio electrolítico, comer una banana todos los días puede ayudar a recuperar el equilibrio alterado. (1)

Además del banano, hay otros alimentos que son beneficiosos para los calambres musculares.

Patatas dulces-

  • Las batatas también son una gran fuente de potasio, magnesio y calcio.
  • Las papas dulces contienen seis veces más calcio que el presente en los plátanos.
  • Las papas regulares también son ricas en estos tres nutrientes. Además, tienen una gran cantidad de agua y, por lo tanto, pueden mantenerte hidratado también.

Aguacates-

  • Esta fruta tiene aproximadamente 975 mg de potasio, casi el doble que en una banana o una batata.
  • Se pueden usar en ensaladas y sándwiches para aumentar la ingesta de potasio
  • Sin embargo, contienen muchas grasas y calorías. Por lo tanto, tenlo en cuenta al consumir aguacates

Legumbres-

  • Los frijoles y las lentejas están llenos de magnesio.
  • Además, son ricos en fibras.
  • La fibra puede ayudarlo a mantener a raya los calambres musculares y también el magnesio. Así, vale la pena probar las lentejas.

Melones-

  • Los melones contienen una gran cantidad de potasio, una cantidad decente de calcio y magnesio, un poco de sodio
  • Los melones también contienen una gran cantidad de agua, que también puede hacer el trabajo de mantenerte hidratado

Sandía-

  • Las sandías contienen alrededor del 90% de agua.
  • Cuando necesites un refrigerio para hidratarte, pero no muchas calorías, la sandía es tu mejor opción
  • Al ser un melón, también es alto en potasio, pero menos que otras variedades de melón

Leche-

  • La leche contiene calcio, potasio y sodio.
  • También contiene proteínas y te mantiene hidratado.
  • Todo esto puede proporcionar una buena protección contra los calambres musculares.

Vegetales verdes-

  • Las verduras verdes y las hojas verdes son fuentes ricas en calcio y magnesio.
  • Por lo tanto, pueden ser buenos en la prevención de calambres musculares
  • Además, debido a los altos niveles de calcio en ellos, también pueden prevenir los calambres musculares

Jugo de cítricos

  • Los jugos cítricos son bastante hidratantes.
  • También contienen una gran cantidad de potasio y cantidades decentes de calcio y magnesio.

Nueces y semillas-

  • Nueces y semillas contienen cargas de magnesio
  • Muchos de ellos son grandes fuentes de potasio y calcio también.

Tomates-

  • Los tomates tienen un buen contenido de agua.
  • Son bastante altos en potasio y, por lo tanto, pueden ayudar a prevenir los calambres musculares.

Agua-

  • Mantente bien hidratado durante todo el día.
  • La ingesta de agua suficiente puede asegurar que no se deshidrate y pierda ese importante suministro de electrolitos
  • Esto puede ayudar mucho en la prevención de calambres musculares. (2)

Conclusión

Los plátanos contienen grandes cantidades de los tres minerales que son útiles en la prevención de calambres musculares: potasio, magnesio y calcio. Por lo tanto, un uso regular de los plátanos puede ayudar a prevenir los calambres musculares a largo plazo.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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