“La vida es una raza. Todos deben correr con fuerza para llegar al punto final y encontrarse con una victoria “. Este dicho filosófico realmente significa en términos prácticos para cada corredor o atleta que aspira a correr y correr en las condiciones perfectas. Ahora si eres un entusiasta de la carrera o un ejecutante regular de carreras de carrera; ¿Entonces quizás te hayas encontrado con una lesión en la carrera o al menos debes haber visto una caída de cadera o una compensación en tu vida? Si no es así, debe conocer este problema más común de un corredor denominado Trendelenburg Gait o Hip Drop y debe conocer las formas de superar este grave problema de las caderas caídas. ¡Bien! Este blog actual le informará sobre Trendelenburg Gait o Hip drop, la compensación resultante y la lesión relacionada con la carrera junto con los pasos necesarios que debe seguir la víctima para superar las caídas de cadera y evitar otras situaciones perjudiciales, como la lesión de carrera. Entonces, ¿por qué no tomarse un tiempo leyendo esto y familiarizarse con la forma de lidiar con la lesión de cadera de la marcha de trendelenburg o la deficiencia subyacente que podría mantenerlo alejado de la carrera por mucho tiempo si no se diagnostica? temprano o no se trata bien.
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¿Qué es Trendelenburg Gait o Hip Drop?
Trendelenburg Gait o Hip drop es en realidad una deficiencia o debilidad muscular de cadera que se ve principalmente en el corredor, que ocurre cuando todo el peso corporal cae sobre una pierna y es esa pierna particular la que requiere soportar todo el peso corporal durante la fase de postura de carrera. Como una pierna soporta todo el peso corporal, la cadera de esa pierna especial se debilita con el tiempo y, por lo tanto, esto hace que caiga la cadera opuesta. Sin embargo, para continuar con la carrera, el fémur y la pelvis se inclinan hacia abajo o se encuentran con un ángulo aumentado para compensar la caída de la cadera. Esta compensación está relacionada con la rigidez muscular y las lesiones por correr. Ahora que las caderas caídas, la compensación y la lesión de la cadera están interconectadas entre sí, sería un acto inteligente conocer las diversas maneras de superar la marcha de Trendelenburg o la caída de cadera y salvaguardarse de una lesión en la carrera.
Superar Trendelenburg Gait o Dropped Hip y Prevenir el Sí Mismo de la lesión corriendo relacionada!
Ahora antes de bajar a la lista real de ejercicios que son realmente esenciales para cada corredor para fortalecer el músculo de la cadera y prevenir caídas, compensación y así mantenerse a salvo de lesiones; debe tenerse en cuenta que para estar con los ejercicios centrales funcionales reales para correr, debe intentar el ejercicio en una pierna y también involucrar un cierto grado de flexión de la rodilla. Ahora buceando rápidamente en los ejercicios básicos para Trendelenburg Gait o Hip Drop; aquí estamos con la lista a continuación:
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- Ejercicio de sentadilla con una pierna para el paso de Trendelenburg o caída de cadera: Ponte de pie sobre una sola pierna en una caja y comienza el movimiento de sentadillas para sacar tu trasero; haciendo que la cadera gire y la rodilla se doble. Ir por la flexión de las rodillas hasta que mantenga una forma adecuada.
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- Ejercicio de estiramiento de la pierna para Trendelenburg Gait o Hip Drop: Es un beneficio adicional para el fortalecimiento el músculo de la cadera y prepárate para correr cuando vas a levantar una pierna después de que la pierna individual se pone en cuclillas. En este ejercicio para la marcha de Trendelenburg o la caída de la cadera, simplemente debe levantar las piernas que no soportan peso hacia las salas laterales y practicar el equilibrio. Además de ganar equilibrio, también se fortalecen los músculos centrales y se evita el problema de caída de caderas.
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- Entonces, el ejercicio básico absoluto para correr contra cadera incluye pierna sentadillas seguidas de levantamiento de piernas. Realizar tal repetición de 10 a 15 veces en cada pierna es muy beneficioso.
- Además de los ejercicios básicos para Trendelenburg Gait o Hip Drop, es importante ir a correr ejercicios que incluyen saltos laterales y carioca o ejercicios de rodilla alta. También puede realizar ejercicios de equilibrio de una sola pierna mientras realiza su rutina habitual, como pararse sobre una pierna y practicar el equilibrio de una pierna mientras se cepilla.
- Ejercicios de yoga para superar la marcha de Tredelenburg o la caída de cadera: Realizar Pose Yoga o Vrikshasana es un gran ejercicio para fortalecer las caderas, mejorar el equilibrio corporal y prevenir el problema de las caderas caídas en los corredores.
Ahora, como dice el refrán, “Si hay una puerta cerrada, siempre hay una puerta para abrir”. Ahora que eres muy conocido sobre los diversos ejercicios que te ayudarían a superar Tredelenburg Gait o Hip Drop; ¿por qué no comenzar a fortalecer sus músculos de cadera hoy!
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.