Cómo hacer Naukasana o Pose de barco y cuáles son sus beneficios, contraindicaciones

La final de Naukasana se asemeja a la forma de un barco y por lo tanto el nombre Boat Pose. Esta postura es muy beneficiosa para las personas que han tenido dificultades para deshacerse de la grasa obstinada del vientre. Esta postura es el mejor tratamiento para deshacerse de la grasa del estómago y para tonificar los abdominales.

Naukasana o postura del barco es una de esas pocas posturas de yoga que se pueden practicar acostándose en el estómago, es decir, Posición Abierta y también en la espalda es decir, posición supina.

Puede ser una pose de yoga un tanto difícil de ser practicada por principiantes, pero las personas pueden mejorar mucho si practican esta postura gradualmente durante un período de tiempo.

¿Cómo hacer Naukasana o Pose de barco?

• Para practicar Naukasana o Pose de barco, acuéstate en posición supina, es decir, de espaldas en el piso o en la estera de yoga.
• Mantén las palmas de las manos junto a tu cuerpo con las palmas hacia abajo, hacia el piso.
• Mantén siempre los ojos abiertos mientras practicas Naukasana o Boat Pose.
• Respira profundamente mientras estás en esta posición.
• Retenga la respiración y eleve las piernas, los hombros, los brazos, la cabeza y el tronco del piso o estera de yoga de tal manera que la distancia entre los pies y el suelo o entre los hombros y el suelo no debe ser más de 15 cm.
• Mantenga siempre la espalda recta en esta posición de Naukasana o Pose de Barco .
• Tenga en cuenta que todo el cuerpo está apoyado en las nalgas en esta postura.
• Los brazos deben mantenerse derechos y mantenerse en el mismo nivel y en línea con los dedos.
• Sus manos deben estar abiertas con tus palmas hacia abajo mientras practicas Naukasana o Boat Pose. [19] 659008] Concentre su mirada en los dedos de los pies mientras practica Naukasana.
• Esta es la posición final de Naukasana o Pose de barco.
• Respire normalmente mientras esté en la posición final.
• Practique esta postura para algunas respiraciones o para siempre que se sienta cómodo.
• Mientras exhala, vuelva a la posición original o la posición supina.
• Tenga mucho cuidado al soltar el asana para no dañar la espalda o la cabeza mientras baja a la posición original. [19659008] Relaja todo el cuerpo.
• Esto completa una ronda de Naukasana o Pose de Barco.
• Practica de 4 a 5 rondas mientras te sientas cómodo.
• Ven a Shavasana para relajar el cuerpo después de cada ronda empujando suavemente el abdomen con una inhalación profunda y relajando así los músculos abdominales.
• Naukasana o la postura del barco también se puede realizar tumbado sobre el estómago.
• Mientras practicas Naukasana o la postura del barco en posición prona, los brazos deberían estar descansando en el el piso sobre la cabeza y el mentón descansa sobre el piso.
• La cabeza, los brazos, el torso y las piernas se levantan del piso de tal manera que todo el cuerpo descansa sobre el abdomen.
• Puedes quedarte en este posar para algunas respiraciones o durante el tiempo que te sientas cómodo.
• Acuéstate en decúbito prono después de cada ronda.

Patrón de respiración que debes seguir mientras practicas Naukasana o en pose de barco

• Respire antes de levantar el cuerpo .
• Retenga la respiración mientras levanta el cuerpo.
• Mantenga la respiración en la posición final de Naukasana o Pose del barco.
• Retenga la respiración mientras baja el cuerpo.
• Exhale profundamente después de llegar a la posición original.
• Beneficios de practicar Naukasana o Pose de Barco
  • Naukasana o Pose de Barco es muy útil para aliviar la tensión nerviosa y traer una sensación de relajación profunda.
  • Ayuda a eliminar la grasa obstinada del vientre.
  • Mientras sostiene la pose , Naukasana o Boat Pose estimula el resumen ive órganos incluyendo riñones e intestinos. Esta estimulación ayuda a mejorar la digestión, alivia el aumento de la acidez y alivia el estreñimiento con la práctica regular.
  • Naukasana o Boat Pose también promueve la circulación sanguínea al estómago, lo que también ayuda a controlar los problemas digestivos.
  • Naukasana o Boat Pose ayuda a fortalecer la músculos de la espalda, abdomen, muslos, pantorrillas, brazos y cuello.
  • La práctica regular de Naukasana o Boat Pose ayuda a mejorar el equilibrio y la postura de su cuerpo.
  • La práctica regular de Naukasana mejora la concentración.
  • Practicando Naukasana o Boat Pose secreta regularmente jugos pancreáticos que relacionan la función del páncreas y ayudan en el tratamiento de la Diabetes.
  • Practicar Naukasana o Boat Pose regularmente ayuda a mantener el sistema endocrino en condiciones adecuadas y hacerlo funcionar correctamente.
  • Naukasana quita toxinas del cuerpo y lo hace a uno más activo y enérgico.
  • Naukasana mejora la función pulmonar.

  Precauciones a nd Contraindicaciones al practicar Naukasana

  • Evite practicar Naukasana o Pose de Barco si tiene Diarrea o ha tenido episodios muy recientes de diarrea. La estimulación excesiva de los intestinos mientras mantiene la postura si usted Diarrea puede aumentar la alteración estomacal.
  • Las personas con presión arterial baja no deben practicar Naukasana o Pose Barco.
  • Las personas que sufren de úlceras y artritis severa tampoco deberían practicar Naukasana.
  • Las mujeres y mujeres embarazadas en sus períodos deben evitar practicar Naukasana o Boat Pose.
  • Las personas asmáticas no deben practicar Naukasana.
  • Las personas con desordenes espinales crónicos no deben practicar Naukasana.
  • Las personas con dolor de cabeza severo y migraña tampoco deben practicar Naukasana o Boat Pose.

  Consejos mientras practican Naukasana

  • Puede ser un poco difícil para los principiantes practicar Naukasana o Pose del barco inicialmente ya que da mucho estiramiento abdominal. Pero con un esfuerzo gradual y perseverancia, es fácil practicar naukasana. Si practica Naukasana durante un largo período de tiempo y todavía siente dificultad mientras lo hace, pregúntele a un experto en yoga y hágalo bajo guía.
  • Naukasana o Boat Pose también una parte de la secuencia de Padma Sadhna. En esta secuencia Naukasana se hace después de Dhanurasana.