Objetivos de la dieta de arroz baja en carbohidratos para bajar de peso y sus beneficios

Dietas, si se hacen bien; Puede ser una forma simple y efectiva para desencadenar la pérdida de peso. Desafortunadamente; Existen múltiples dietas perjudiciales que pueden resultar en una pérdida de peso drástica, pero también pueden tener efectos perjudiciales para la salud a largo plazo. Sin embargo; Este artículo no tiene nada que ver con dietas malas, pero en realidad toma la dirección opuesta al exponer datos sobre la dieta de arroz baja en carbohidratos, que es una opción de dieta popular y principalmente segura. Teniendo en cuenta el hecho de que una taza de arroz tiene hasta 45 g de carbohidratos; es difícil entender cómo se puede perder peso en una dieta de arroz. Sin embargo, este artículo explicará efectivamente cómo funciona la dieta de arroz baja en carbohidratos para bajar de peso. El énfasis de esta dieta es promover la pérdida de peso al limitar la ingesta de calorías. Sin embargo; para los que cuentan los carbohidratos; se requerirá una consulta con un dietista para disminuir la ingesta de carbohidratos.

Si desea tomar la dieta de arroz baja en carbohidratos para limitar la ingesta de calorías y desencadenar la pérdida de peso; usted necesita seguir un plan de metas de comidas prescrito de 3 semanas. Esta dieta hace hincapié en el consumo de cantidades reducidas de sodio y grasa también; lo que aumenta aún más la eficacia de esta dieta.

Para cualquier tipo de dieta; uno necesita abastecerse de alimentos específicos que estén de acuerdo con el conteo de calorías que uno espera lograr con su ingesta diaria de alimentos. Para esta dieta; uno requeriría …

• Arroz integral
• Quinoa
• Frutas
• Vegetales
• Diario sin grasa
• Pez
• tofu
• Nueces y queso

El objetivo de la semana 1 de la dieta de arroz baja en carbohidratos es limitar la ingesta de calorías entre 800 y 1000 calorías por día. Adicionalmente; La ingesta de proteínas debe limitarse a 20 g por día. Esto puede lograrse mediante la quinoa, el arroz integral y las frutas y verduras frescas durante la primera semana de la dieta de arroz baja en carbohidratos.

Durante la segunda semana de la dieta de arroz baja en carbohidratos; su objetivo es limitar la ingesta de calorías entre 800 y 1200 calorías por día. Junto a los alimentos mencionados anteriormente; Incluso se pueden agregar alimentos conocidos por su contenido de proteínas magras, como el pescado sin grasa y el diario.

La semana 3 hace hincapié en mantener los niveles de ingesta de calorías alcanzados durante la semana 2 de la dieta de arroz baja en carbohidratos. Su plan de comidas es exactamente el mismo que la semana 2 de esta dieta y puede agregar 200 calorías a su consumo semanal a medida que avanza más allá de la semana 3. Esto es hasta el punto en que deja de perder peso.

Cualquier forma de arroz es una fuente rica de carbohidratos y la dieta de arroz baja en carbohidratos es efectiva solo porque enfatiza menos calorías y el “bajo contenido de carbohidratos” en una dieta de arroz puede ser un poco engañoso, ya que uno debe reducir en la cantidad de arroz para reducir los carbohidratos y calorías para perder peso. Se debe tener en cuenta que la dieta de arroz baja en carbohidratos no es adecuada para todos, ya que reduce drásticamente la ingesta de calorías. Sin embargo, a medida que uno progresa con la dieta; La ingesta de calorías se acerca a los niveles normales. Las dietas que reducen drásticamente la ingesta de calorías pueden requerir una señal verde e incluso la supervisión de un médico; Teniendo en cuenta el riesgo de deficiencias relacionadas con la nutrición. La cantidad estándar de calorías requeridas para una vida saludable en hombres y mujeres varía de 1200 a 1800 calorías por día.

El arroz bajo en carbohidratos complementa el cuerpo con 120 a 150 gramos de carbohidratos por día y al mismo tiempo limita la ingesta de calorías; Hace poco para reducir la ingesta de hidratos de carbono. Como se mencionó anteriormente; su dietista sería la mejor persona para ayudarlo a lograr una verdadera dieta baja en carbohidratos y es posible que deba evitar el arroz y reemplazarlo con verduras, carnes y grasas que probablemente tengan un mayor contenido de calorías.

Si desea disminuir el consumo de calorías y carbohidratos para bajar de peso, entonces debería considerar sustituir el arroz rico en carbohidratos. Estos sustitutos tienen la consistencia del arroz, pero es poco probable que tengan el mismo sabor. El arroz shirataki y el arroz de col son sustitutos populares del arroz; cuando uno está en una dieta baja en carbohidratos y baja en calorías para perder peso.

Si bien la dieta de arroz baja en carbohidratos puede no ser realmente baja en carbohidratos, como su nombre indica; Tiene algunos beneficios; éstos incluyen…

• La dieta de arroz baja en carbohidratos reduce el contenido de calorías hasta un punto en el que se garantiza la pérdida de peso.
• La dieta de arroz baja en carbohidratos incluye carbohidratos para garantizar que los niveles de calorías no se reduzcan drásticamente y se mantengan los niveles de energía.
• La dieta de arroz baja en carbohidratos es fácil de incorporar en su plan de comidas diario.
• La dieta de arroz baja en carbohidratos es una dieta conveniente de 3 semanas, que es fácil de seguir hasta el final sin ningún efecto secundario.

En conclusión; es importante reiterar que la dieta baja en carbohidratos puede no ser para todos, pero es efectiva para aquellos que pueden seguirla.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.