5 ejercicios de escalera para perder peso

No es fácil tener sobrepeso. Muchas personas de repente se encuentran en una situación en la que no están satisfechos con su apariencia, capacidad física y salud. Y ni siquiera saben cómo o por qué llegaron allí. Simplemente se cuela sobre ti. ¿O debería decir bocadillos?

La insatisfacción se ve favorecida por el hecho de que las personas obesas son un tema constante de vergüenza sexual, especialmente a través de las redes sociales, lo que arruina su autoimagen aún más.

La buena noticia es : perder todo ese peso, ese ancla, reteniéndote, literal y metafóricamente hablando, no es tan difícil como imaginabas. ¿Qué sucede si le digo que algo tan simple, aunque pasado por alto, como una escalera, puede ser uno de los mejores ejercicios de cardio para perder peso al quemar todos esos kilos de más? Los ejercicios de escalera no solo son un ejercicio de cardio impresionante, sino que también funcionan con la parte superior e inferior del cuerpo. Así que abandone el ascensor, y aquí están los 5 mejores ejercicios de escalera para pérdida de peso .

  1. Sprints

    La primera opción es la más obvia. Correr es universalmente aclamado como uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso conocidos por el hombre. Pero, ¿y si podemos hacerlo aún más efectivo? Por qué no aumentar la dificultad, simplemente subiendo y bajando un tramo de escaleras en su esfuerzo por perder peso.

    Corre lo más rápido que puedas por la escalera, alejándote de la bola de tu dedo del pie. Intenta levantar las rodillas tan alto como puedas y presta atención al movimiento del brazo también. Cuando llegues a la cima, desciende lentamente, preferiblemente caminando, ya que correr por las escaleras puede ser peligroso. Descansa durante un par de minutos, recupera el aliento y repite.

  1. Depth Jumps

    Un ejercicio de escalera como este es una excelente opción para personas que buscan perder peso, así como para cualquiera que simplemente quiera tonificar sus piernas, y atrás. En cierto modo, el salto de profundidad mata a dos pájaros de un tiro, convirtiéndolo en uno de los ejercicios más explosivos de la lista.

    Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Mueve los brazos y las caderas hacia atrás, salta explosivamente en las escaleras. Salta hacia abajo y repite a un ritmo estable y controlado. Muy pronto sentirás la quemadura.

  1. Step Up

    No te dejes engañar por la simplicidad y la basicidad de este ejercicio de escalera. Solo después de probarlo, sentirá la efectividad de este ejercicio de escalera para su esfuerzo de pérdida de peso. Si se hace correctamente, por supuesto.

    Párate frente a las escaleras, con los pies a la altura de las caderas. Levanta un pie en la escalera, manteniendo tu núcleo rígido y la parte superior de tu cuerpo recta. Levante el otro pie, colocándolo junto con el pie delantero. Repita 8-12 veces, manteniendo el pie delantero constantemente en la escalera. Después de eso, repita este ejercicio de escalera con el otro pie también. Opcionalmente, aumente la dificultad empujando la rodilla en el aire después de cada repetición.

  1. Aumento lateral

    Otra variación muy simple pero efectiva del step-up ejercicio, el step-up lateral se puede realizar en cualquier lugar, desde su casa hasta su oficina para ayudarlo en su esfuerzo por perder peso. Básicamente, solo se necesitan un par de escaleras para este ejercicio.

    Párese paralelo a las escaleras. Levanta tu pie interior en la parte superior de una escalera. Teniendo cuidado de mantener la parte superior de tu cuerpo recta, junta el otro pie con el de la escalera. Realice 8-12 repeticiones con cada pierna.

  1. Plancha combinada con la rodilla contra el codo

    Un elemento básico de cada rutina de cardio, el tablón, también puede ser una cosa de pesadillas para algunos, debido a su duración y requerimiento de resistencia. Pero no temas, esta variante de la tabla es un poco más fácil, porque se combina con la clásica “ rodilla con el codo”, lo que la hace más corta pero efectiva.

    Empieza colocando el cuerpo con firmeza en la posición de tabla. Descanse las manos en las escaleras, colocándolas directamente debajo de sus hombros. Los pies deben estar muy separados. Conduce desde tu centro, levantando la rodilla hacia el codo opuesto manteniendo recto el cuerpo y la columna vertebral. Vuelve al centro y repite con la otra pierna. Siga repitiendo este ejercicio de escalera hasta que se agote.

Conclusión

Para los principiantes, al comenzar su rutina de ejercicios en la escalera, puede ser agotador ya que nuestros cuerpos pueden tardar un tiempo en acostumbrarse al impacto cardiovascular y la quemadura muscular provocada por la primera semana de ejercicio. Es por eso que, con cualquier forma de ejercicio, es muy importante comenzar lentamente, aumentar la intensidad y el número de repeticiones, a medida que aumenta su resistencia y sus músculos se acostumbran a la tensión.

A medida que se fortalece, puede elija aumentar aún más la dificultad haciendo más repeticiones, subiendo varios pasos en lugar de uno, o incluso agregando peso en forma de cinturón con pesas, chaleco o simplemente llevando un par de pesas.

Otro gran consejo para bajar de peso es alternar los intervalos y la intensidad de los ejercicios de escalera. Por ejemplo, puede hacer dos días de ejercicio intenso, seguido de un día de ejercicios ligeros y controlados y luego un día de descanso. Nuestro cuerpo tiende a acostumbrarse a una rutina de entrenamiento si se repite demasiadas veces, lo que a su vez disminuye los resultados. También recuerde siempre tomarse un día libre, al menos una vez por semana, porque el cuerpo necesita tiempo libre, para desarrollar músculo y para recargar sus baterías.

Así que ahí lo tienen: la guía completa para obtener ese cuerpo que siempre querido. Para obtener los mejores resultados, recuerde seguir todos los consejos, y agregar más variedad de ejercicios siempre es bueno para maximizar el efecto de perder peso en su cuerpo. ¡Así que súbete a esas escaleras, y no hay excusas!

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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