El término Viparita Karni como otras yogasanas se deriva del sánscrito donde “Viparita” significa “Opuesto” o “Invertido” y “Karani” significa “hacer”. Se cuenta entre las posturas de inversión de yoga y es una pose de inversión leve. Porque, el cuerpo no está completamente al revés en esta postura.
El término Viparita karani también se asocia con el hecho de que invierte las acciones que el cuerpo generalmente realiza en su estado normal. Mientras que en viparita karani, la sangre circula hacia la cabeza, lo que ayuda a enjuagar las toxinas y le da brillo a la piel. También ayuda a aliviar el estrés. La práctica regular de Viparita karani o la postura de Piernas en la pared ayuda a obtener una cara clara y un brillo en la piel a medida que las toxinas se eliminan del cuerpo. También ayuda a suministrar sangre oxigenada a los órganos, lo que ayuda a mantener la salud de los órganos y la longevidad de una persona.
Al igual que otras asanas, Viparita karani o Piernas en la pared plantean beneficios máximos cuando se practica temprano en la mañana. La madrugada se considera mejor para practicar posturas de yoga, ya que el cuerpo se refresca después de una buena noche de sueño y la comida se digiere por la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, puedes practicar esta postura en cualquier momento durante el día. Sin embargo, asegúrese de que la comida sea digerida, o debe haber tenido comida 3-4 horas antes de la práctica de yoga.
- Para practicar Viparita karani o Piernas sobre la postura de la pared, debe sentarse alrededor de un espacio abierto cerca de la pared. Puede sentarse en la estera de yoga o en el suelo.
- Siéntese de manera que sus piernas estén rectas frente a usted y el lado izquierdo de su cuerpo toque la pared.
- Si está practicando la versión compatible de Viparita karani o Piernas arriba de la postura de la pared, puede sentarse en el piso contra la pared.
- Gire suavemente su cuerpo hacia la izquierda y levante las piernas contra la pared. Puede usar sus manos para mantener el equilibrio a medida que cambia de peso.
- Trae tus nalgas para tocar la pared. En esta posición tus talones se enfrentarán al techo.
- Baje la espalda al suelo y permanezca en esta posición cómodamente.
- Traiga sus hombros y cabeza para descansar en el piso.
- Asegúrate de dejar los brazos abiertos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Deje que los músculos de las piernas se relajen mientras mantiene esta posición mientras practica Viparati Karni o Piernas en la posición de la pared.
- Cierra los ojos, relájate en esta posición y calma tu mente.
- Mantenga su cabeza y cuello rectos y en una posición neutral.
- Para usar un accesorio en este punto, levante las nalgas y deslice un apoyo debajo de las nalgas.
- Mantenga esta posición durante unos minutos o durante el tiempo que se sienta cómodo.
- Siempre esté atento a su respiración mientras practica Viparita karani o Piernas en la postura de la pared.
- Para liberar la postura, vuelva rodando ambas piernas hacia un lado y recuéstese en Shavasana después de la práctica.
- Viparita karani es una inversión yóguica restauradora que ayuda a tratar muchos trastornos, por lo que las personas con problemas de espalda, rodillas u otros pueden usar accesorios como la correa de yoga, bloques de yoga o mantas.
Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Viparita Karani o las piernas hacia arriba, la postura de la pared
- Mantenga una respiración constante mientras está acostado de espaldas durante unos segundos. Inhala y exhala profundamente.
- Inhale profundamente mientras está acostado con el lado izquierdo del cuerpo apoyado contra la pared.
- Exhale profundamente mientras levanta las piernas hacia la pared. Los principiantes pueden tener dificultades para exhalar mientras se elevan, pero llegarán gradualmente con práctica constante.
- Retén la respiración cuando estés en la postura final si eres un practicante avanzado durante unas cuantas respiraciones. Los principiantes pueden seguir respirando normalmente.
- Exhale mientras regresa a la posición inicial de Viparita karani o Piernas en la postura de la pared.
- Exhale una vez más después de regresar a la posición inicial de Viparita karani o Piernas en la postura de la pared.
Posturas preparatorias y de seguimiento para Viparita Karani o piernas arriba de la pared Pose
- Poses preparatorias: Las diferentes posturas preparatorias para Viparita karani son: Uttanasana o la postura del camello, Setu bandasana o la postura del puente, Urdha Mukha Svanasana o The Upward Dog Pose y Urdhva Dhanurasana o la actitud ascendente del arco, Gomukhasana o The Cow Faced Pose, Virasana o la postura del héroe, Supta Virasana o la postura del héroe reclinado, Bhujangasana o la postura de la cobra.
- Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento para Viparita karani son: Sarvangasana o el soporte para el hombro, Padmasana o la postura del loto, Marjariasana o la postura del gato o estiramiento del gato, Bhu Namanasana o la pose de adoración de la tierra
Beneficios de practicar Viparita Karani o las piernas en la postura del muro
- Viparita karani o piernas arriba de la pared es la pose con los máximos beneficios. Tonifica todo el cuerpo.
- Esta postura masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo que a cambio mejora la digestión.
- La postura de Viparita karani o Legs up the wall es beneficiosa para mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo, eliminando así el exceso de toxinas del cuerpo.
- Te hace sentir fresco cuando se practica regularmente.
- Uno de los beneficios de Viparita karani es que ayuda a deshacerse del reflujo ácido cuando se practica regularmente.
- Los brazos, los muslos, los hombros, las piernas, los músculos de la pantorrilla y las caderas se fortalecen con la práctica regular de esta postura.
- También ayuda a fortalecer los músculos centrales del cuerpo.
- Sus isquiotibiales también tonificarán y fortalecerán con la práctica regular de esta postura.
- También ayuda a mejorar la postura del cuerpo.
- Regula el metabolismo y ayuda a perder peso cuando se practica regularmente.
- Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce a la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta postura.
- También ayuda a deshacerse del estrés y la depresión leve.
- Viparita karani o las piernas en la pared también ayudan a reducir las dolencias del sistema respiratorio, ya que ayudan a aumentar la capacidad pulmonar de su cuerpo cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas.
- Viparita karani o piernas en la pared es un energizante de cuerpo completo y revitaliza y mejora tu concentración.
- Ayuda y tonifica tus caderas y isquiotibiales.
- También es útil para alargar la columna vertebral y abrir el pecho.
- Viparita karani o las piernas en la pared se recomiendan específicamente para aliviar el dolor de espalda baja y ayudan a deshacerse de la ciática.
Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Viparita Karani o las piernas hacia arriba, la postura de la pared
- Viparita karani o las piernas en la pared ejercen una gran presión sobre las articulaciones de la cadera, los glúteos y la rodilla, y deben hacerse con cuidado y la persona no debe lastimarse mientras practica. Los principiantes deben tener mucho cuidado al practicar esta postura y pueden usar accesorios.
- Podría ser una postura difícil y desafiante practicar para principiantes con glúteos apretados y isquiotibiales, y no se debe realizar si hay alguna dificultad importante observada por los individuos mientras practican las asanas.
- Las personas con rodillas lesionadas o débiles no deben practicar Viparita karani o las Piernas hacia arriba en la posición de la pared, ya que se pone mucho estrés en las rodillas.
- Las personas con dolor de espalda y ciática deben practicar Viparita karani o las piernas en la postura de la pared con mucho cuidado.
- También debes evitar practicar esta postura si tienes una lesión en el hombro.
- Salga de la postura o libérela si siente un dolor repentino y agudo en sus piernas.
- Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar esta postura y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga.
- No te esfuerces demasiado cuando practiques Viparita karani o las piernas hacia arriba en la postura de la pared. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
- Esta postura no debe practicarse si tiene dolores de cabeza y migraña frecuentes.
- Tampoco debe realizar esta postura si tiene algún problema crónico de la columna vertebral o del cuello.
- Las mujeres embarazadas tampoco deben practicar esta postura ya que es una inversión leve.
- Las personas que sufren de úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal y otras afecciones similares también se les aconseja no practicar esta postura.
- Se recomienda a las personas con lesiones en el cuello que se vean rectas y mantengan la cabeza en una posición neutral mientras practican esta asana.
- Viparita karani o la postura de las piernas contra la pared no se debe realizar si tiene alguna lesión o dolor en las piernas o el tobillo.
Consejos mientras practicas Viparita Karani o Piernas en la postura del muro
Si no puede mantener su cabeza en una posición neutral mientras practica Viparita karani o las piernas hacia arriba de la pared, puede colocar una sábana o una manta debajo de su cabeza para apoyarla. Manténgase en la posición final de Viparita karani o las piernas en la pared todo el tiempo que pueda, ya que su cuerpo se beneficiará más de la capacidad de retención de su cuerpo. Comenzarás a sentir que debes esforzarte mientras mantienes la postura durante 20 segundos; Puede aumentar la capacidad de retención con la práctica constante.
- Los principiantes pueden comenzar simplemente levantando las piernas mientras mantienen la parte superior del cuerpo en el suelo. También puede usar sus manos para apoyo adicional.
- Para las personas que sienten alguna dificultad mientras practican Viparita karani o las piernas en la pared pueden usar varios accesorios de yoga disponibles.
- Para un mayor fortalecimiento de la espalda y un mayor desafío para su flexibilidad, extienda sus brazos hacia los lados y hacia arriba, como si estuviera extendiendo y levantando un par de alas.
- Mantenga su enfoque en la longitud de su columna vertebral. Distribuya uniformemente el estiramiento a través de la parte superior, media y baja de la espalda, mientras mantiene el torso levantado en Viparita karani o las piernas hacia arriba en la posición de la pared, solo vaya tan lejos como pueda. No te estires mientras elevas tu cuerpo, ya que no importa qué tan alto subas. Si se practica de manera incorrecta, puede tensar la espalda o el cuello y causar lesiones.
- Mientras practica Viparita karani o las piernas sobre la postura de la pared, si tiene suficiente espacio, puede separar las piernas contra la pared en un ángulo amplio, de manera que las piernas queden paralelas al piso. Esto aumentará la fuerza y el estiramiento en la ingle y los muslos.
- Los practicantes avanzados también pueden aumentar el estiramiento doblando las rodillas y juntando las plantas como en la konsana de Baddha o en la posición de mariposa. Esto ayudará a abrir las caderas también.
- Los practicantes avanzados también pueden deslizar los bordes externos de los pies hacia abajo y acercar los talones a la pelvis para aumentar el estiramiento como la posición final de baddha konasana.
- También se pueden tomar las manos y colocarlas contra la parte superior de los muslos internos para aumentar el estiramiento de la ingle y los isquiotibiales.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.