¿Por qué un lado de mi cuerpo se siente más trabajado cuando hago ejercicio?

Es un hecho que hacer ejercicio diariamente es crucial para llevar un estilo de vida saludable y también para el bienestar mental. Hay muchos otros beneficios que uno puede lograr con ejercicios regulares que van desde el ajuste físico y mental hasta la reducción del riesgo de varias enfermedades. Sin embargo, algunas personas que a menudo se quejan de que después de hacer ejercicio riguroso en el gimnasio solo un tamaño de su cuerpo reciben más entrenamiento que el otro lado. Si también sientes que un lado de tu cuerpo está más trabajado después del ejercicio, entonces es el momento adecuado para hacer ajustes en tu régimen de entrenamiento.

La sensación de que un lado del cuerpo está más trabajado es principalmente un tipo de asimetría, que ocurre porque un lado del cuerpo humano es más fuerte que el otro lado; denominado como “dominio lateral”. Esta falta de simetría puede ocurrir si un lado de su cuerpo, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha, es más fuerte que otro para usar pesas y máquinas en el gimnasio. También puede ocurrir cuando te centras únicamente en los ejercicios de empuje e ignoras la importancia de equilibrar los ejercicios con el ejercicio de tirar. Entonces, es muy esencial que siga un régimen de entrenamiento equilibrado después de consultar a su entrenador físico para evitar que ocurra ese tipo de asimetría después del entrenamiento.

¿Por qué un lado del cuerpo se siente más trabajado cuando haces ejercicio?

Los seres humanos generalmente tienen un lado del cuerpo más dominante que el otro. Como resultado, a menudo utilizan el lado dominante para realizar todas las actividades del día a día, incluso para los entrenamientos en el gimnasio. Para las actividades cotidianas, la mayoría de las personas usualmente usan su mano derecha y se dice que tienen el dominio del lado derecho. Sin embargo, para ciertas otras actividades, como subir escaleras, puedes usar predominantemente el lado izquierdo. Esto es naturaleza humana.

Algunas causas de que se resuelva un lado del cuerpo incluyen

  • Estar cómodo con el lado dominante – Su naturaleza de usar solo un lado del cuerpo para realizar actividades cotidianas se ha desarrollado a lo largo de los años porque un lado del cuerpo se siente más cómodo realizando esas actividades.
  • Compensación del dolor en el otro lado – Algunas personas también usan un lado del cuerpo para evitar el dolor desarrollado en el otro lado del cuerpo Las personas comúnmente cambian de un lado a otro para realizar ciertas actividades, levantar peso, etc. para evitar el dolor o la incomodidad del lado que se usa de otro modo. La compensación por dolor o malestar en un lado del cuerpo a menudo conduce a una asimetría en el cuerpo y hace que un lado del cuerpo se sienta más trabajado.

Estos factores hacen que un lado de tu cuerpo sea más dominante que el otro. Esto también es aplicable al realizar tus entrenamientos. Si continuamente levanta peso y usa máquinas de pesas en el gimnasio usando el lado dominante de su cuerpo, es probable que se sienta más trabajado que el otro lado después de sus ejercicios.

Qué hacer si un lado de su cuerpo se siente más trabajado después Ejercicios?

Si un lado de tu cuerpo se siente más trabajado después de los ejercicios, con un equilibrio y ajuste adecuados puedes superar esa asimetría. Estas son algunas de las formas de superar esta falta de simetría.

  • Pesos libres: Si un lado de su cuerpo se siente más trabajado después del ejercicio puede superar esa asimetría cambiando el ejercicios de peso. Puede detener las máquinas de pesas en el gimnasio y cambiar a pesas libres para recuperar la simetría en el entrenamiento de fuerza. A veces, cuando se usan máquinas de pesas, solo el lado dominante de su cuerpo ocupa la mayor parte del peso, lo que hace que el lado dominante se sienta más trabajado después de los ejercicios. Por lo tanto, en tal situación, debe preferir ejercicios de peso libre principalmente con pesas. Cuando haces ejercicios de pesas libres con pesas, ambos lados de tu cuerpo soportan la misma cantidad de peso. Al realizar ejercicios de flexión del brazo con pesas en cada mano, ambos levantarán la misma cantidad de peso, equilibrando así el peso por igual en ambos lados.
  • Máquinas de pesas – Si los ejercicios de pesas libres no son adecuados para usted, luego, asegúrese de usar máquinas de pesas al permitir que ambos lados de su cuerpo soporten la misma cantidad de peso. Hasta el momento en que ambos lados de tu cuerpo desarrollen fuerza por igual, siempre debes enfocarte en usar el lado más débil de tu cuerpo para realizar los entrenamientos y ganar fuerza. Además, disminuya el peso del lado dominante de su cuerpo mientras usa las máquinas de pesas para equilibrar el peso de su miembro más débil. Estas modificaciones pueden ayudarte a superar la asimetría y no harán que un lado de tu cuerpo se sienta más trabajado después del ejercicio.
  • Ejercicios de empuje – Algunas personas a menudo sienten que su parte frontal del cuerpo está trabajando más duro que la espalda, al hacer ajustes en el programa de entrenamiento puede ayudar. Intente incluir ejercicios de estiramiento como filas sentadas, rizos y tiradores hacia atrás. Las prensas de hombro, flexiones, triceps dips y más se pueden incluir en su entrenamiento ya que estos son los mejores ejercicios de empuje. Realizar más un tipo de ejercicio puede hacer que un lado de su cuerpo se sienta más trabajado después del ejercicio. Por lo tanto, los ejercicios deben planificarse con el equilibrio adecuado con ejercicios de empujar y tirar, ejercicios de flexión y enderezamiento, etc. que hagan el mismo uso del grupo opuesto de músculos.

Para las personas que hacen ejercicio regularmente o entrenan en el gimnasio, deben planear ejercicios apropiados y un programa de ejercicio equilibrado de manera que ambos lados del cuerpo y los grupos musculares opuestos se desarrollen por igual. Para las personas que tienen lesiones, dolor o incomodidad en cualquier lado del cuerpo, deben planificar un régimen de ejercicio que incluya el tratamiento apropiado junto con el fortalecimiento para cada lado, según la afección.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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