Las quejas sobre el dolor de espalda han aumentado recientemente debido a la postura incorrecta y la falta de actividad física. No hay duda de que nadar es una excelente manera de refrescarse mientras se mantiene activo y beneficioso para todas las edades. Sin embargo, incluso los nadadores se quejan de dolor de espalda a pesar de nadar es una muy buena actividad física. Entendamos si la natación puede agravar o causar dolor de espalda y cómo.
Si bien el dolor de espalda a menudo se alivia con ciertos ejercicios y la natación es uno de los mejores en todos los ejercicios, algunas personas pueden tener más problemas con él. Tales experiencias han planteado la pregunta, ¿la natación puede agravar el dolor de espalda? La respuesta a esta pregunta es, sí, si no se realiza correctamente o si su cuerpo no está completamente en condiciones para ello.
La natación es un ejercicio físico fabuloso que ayuda a alcanzar un cuerpo en forma. Sin embargo, si no se realiza correctamente, la natación puede agravar o causar dolor de espalda. Por lo tanto, uno debe ser muy cauteloso al nadar con respecto a la postura y las formas de hacerlo.
Algunas de las razones principales por las que la natación puede agravar el dolor de espalda incluyen las siguientes.
- La parte inferior de nuestra espalda permanece hiper-extendida durante la brazada frontal mientras nadamos. En algunas personas, esta es una de las principales causas por las que la natación puede agravar el dolor de espalda.
- La posición superior de la espalda puede girarse hacia atrás una y otra vez al inhalar y exhalar al nadar.
- Durante los movimientos de espalda, los músculos de los nadadores se vuelven hiperextendidos o estirados y causan dolor de espalda.
- El uso repetitivo del codo al nadar puede causar dolor en la parte baja de la espalda y causar lesiones repetitivas.
- Levantar la cabeza fuera del agua para respirar pone mucho estrés en su espalda y en los músculos circundantes que hacen que el dolor se agrave. Esta también es una razón común por la que la natación puede agravar el dolor de espalda.
- La mala estabilidad del núcleo y la debilidad de los músculos glúteos también son las causas probables de que el dolor de espalda se agrave.
¿Puede la natación agravar el dolor de espalda? – Factores de riesgo
La natación es de hecho un gran ejercicio y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en muchas personas. Pero hay ciertos factores de riesgo que determinan si la natación puede agravar el dolor de espalda.
- Uso excesivo de dispositivos tales como tablas con patas, paletas para manejar y boyas de tiro
- La mala posición de la cabeza y el cuerpo en el agua puede causar dolor en la espalda baja y la columna vertebral
- El sobreentrenamiento repentino puede causar fatiga y debilidad.
- El flexor apretado de la cadera puede aumentar el estrés y la carga en la vértebra lumbar y, por lo tanto, causar dolor de espalda.
¿Cómo prevenir que el dolor de espalda se agrave debido a la natación?
No importa, ya sea que seas un nadador joven o de élite, existe una gran posibilidad de dolor y lesiones en la espalda baja. Como es cierto que la natación puede agravar el dolor de espalda debido a algunos desequilibrios en la postura o debido a una actividad excesiva, es necesario tomar las medidas necesarias para evitarlo. El consejo más común que uno recibe de los médicos es descansar. Tómese un descanso de la natación y descanse todo lo que pueda, este enfoque no reduce su productividad, sino que permite que la inflamación se estabilice antes de regresar a la piscina. Esto ayuda enormemente a aliviar el dolor de espalda y puede reanudar fácilmente su forma nuevamente.
El factor más importante a considerar al nadar es que con la atención y las pautas adecuadas, los nadadores de regreso no causan ni agravan ningún dolor. Por lo tanto, es importante aprender los métodos de seguridad adecuados y la prevención para evitar el dolor y las lesiones en la espalda.
Consejos esenciales para nadar con el dolor de espalda
Después de comprender que la natación puede agravar el dolor de espalda y conocer los posibles factores de riesgo de la misma, es importante conocer las formas de prevenirla.
Ajustes de respiración para evitar el dolor de espalda agravado por la natación. El único método efectivo para mejorar la respiración al nadar es observar la forma en que exhala. Desafortunadamente, muchos nadadores no cualificados e incluso algunos de élite cometen un error común, es decir, después de inhalar, exhalan de forma desigual. Para llevar a cabo correctamente, enfóquese en la exhalación constante del aire inhalado. Esto también te ayudará a tomar menos descansos para respirar.
La flexión espinal se convierte en evitada. En la práctica, hay dos tipos de giros; El turno abierto y el giro de giro. El primero es el más fácil de realizar y no causa ningún dolor; pero el último es un poco complejo si no se realiza correctamente. Al dar la vuelta, los nadadores normalmente tocarían la pared con los pies y empujarían con la mayor potencia posible. En esta posición, los nadadores experimentan dolor en la columna vertebral. La única solución es cuando se acerque a giros, lleve las rodillas hacia el pecho y flexione la columna vertebral de manera mínima. Esto evitará que el dolor de espalda se agrave.
Natación cuesta arriba. Cuando nadamos, nuestro objetivo es estar en nuestra mejor postura y nadar con el pecho elevado es el problema común. Al nadar cuesta arriba, experimentará presión de agua en la pierna, los pies y la cadera. En general, esta posición sobre activa los músculos de la espalda baja, poniéndolos bajo un alto estrés. En lugar de nadar cuesta arriba, realice una bajada y se sentirá más liviano y, por lo tanto, no agravará el dolor de espalda.
Los golpes de pecho. Se observa que muchos bravos de élite mantienen la cadera baja y arquean la espalda baja a medida que se levantan para respirar. Desafortunadamente, este estilo puede descomponer el disco y otras estructuras sensibles de la espalda baja. Para evitar este tipo de fuerza, todo lo que necesita hacer es, al respirar la braza, mover las caderas hacia adelante para respirar, en lugar de arquear la espalda baja.
Levantando la espalda durante la mariposa causando dolor de espalda. Cuando los nadadores respiran mientras avanzan y levantan el pecho alto, es probable que activen sus músculos en exceso y aumenten las posibilidades de lesiones. Mientras nade, siempre mantenga la cabeza lo más baja posible, no trabe los codos, baje la cabeza y luego empuje el pecho hacia adelante. Además, considere nadar con un dispositivo si nadar agrava el dolor de espalda.
Se debe evitar el inicio de la espalda redondeada para evitar que el dolor de espalda se agrave. Al igual que el turno, uno debe evitar redondear su columna vertebral como principiante. Si oprime las caderas hacia atrás y mantiene el pecho y la cabeza en una posición imparcial puede disminuir el nivel de peso en la parte inferior de la espalda. Esto podría hacer que el comienzo sea más manejable.
Comience con la terapia del agua. Si nadar agrava el dolor de espalda en su caso, puede comenzar con la terapia con agua. En este programa de ejercicios, el calor del agua relaja los músculos, permitiendo que los nervios funcionen correctamente y alivie el dolor sin esfuerzo.
Snorkels y fideos para evitar la agravación del dolor de espalda. Si experimenta dolor de espalda al nadar, en lugar de hacer rodar todo el cuerpo para respirar, use snorkel mientras nada. Mediante el uso de snorkels, puedes tomar respiraciones sin girar la cabeza. Junto con eso, puede usar fideos de agua que pueden apoyar su espalda mientras nada a fondo.
Conclusión
Aunque la natación es un gran ejercicio completo, debe hacerse de la manera actual. Es cierto que la natación puede agravar el dolor de espalda, si no se realiza correctamente o si padece problemas de espalda. Si las técnicas mencionadas anteriormente no funcionan con eficacia, puede ser útil buscar una opinión médica. El médico puede aconsejar descanso, terapia física, medicamentos de venta libre o aparatos ortopédicos para la espalda. La duración durante la cual un nadador debe estar fuera de la piscina depende del factor que cause el dolor y la extensión del daño.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.