Función de los músculos de Quadratus Lumborum y sus estiramientos

¿Qué es el músculo Quadratus Lumborum y cuál es su función?

El músculo Quadratus Lumborum se origina en ambos lados de la columna lumbar. Quadratus Lumborum Muscle se conoce como el músculo abdominal más profundo. El músculo Quadratus Lumborum comienza en la última costilla y se inserta en la porción superior de la pelvis. Dado que la región pélvica es una de las áreas más utilizadas del cuerpo, ya que facilita los movimientos como caminar, estar de pie y sentarse, se vuelve vulnerable a las lesiones con el posterior dolor de espalda. De hecho, la mayoría de los casos de dolor de espalda se deben a la tensión y la lesión del músculo Quadratus Lumborum.

En relación con la anatomía, el músculo Quadratus Lumborum se adhiere al proceso transverso, la cresta ilíaca posterior, la costilla inferior y el ligamento iliolumbar (1) . La función del músculo Quadratus Lumborum es estabilizar y facilitar el movimiento de la pelvis y la columna lumbar (2) . Si un individuo se inclina hacia la derecha mientras hace algo de ejercicio o cualquier otra actividad, entonces solo está involucrado el lado derecho del Músculo Cuadrato Luminoso. Además, el músculo Quadratus Lumborum también facilita la respiración al apoyar los músculos accesorios para la expiración.

Puede haber varias razones para que Quadratus Lumborum Muscle se vuelva tenso y cause dolor, siendo la razón principal el estrés, el uso excesivo y la tensión (2) . En algunos casos, los músculos se debilitan demasiado y causan dolor. Las actividades como la sesión prolongada pueden provocar un flujo sanguíneo interrumpido al músculo Quadratus Lumborum que causa dolor. La mala postura y la flexión y torsión repetitivas también desempeñan un papel en la causa del dolor del músculo de Quadratus Lumborum.

Las actividades, como sentarse por largos períodos de tiempo, pueden reducir el flujo de sangre a un área, especialmente en el QL y las áreas circundantes (2) . Los músculos débiles de la espalda y los movimientos repetitivos también causan dolor y conducen a una mala postura. También se cree que la discrepancia en la longitud de la pierna conduce a un músculo estrecho del lumborum y un dolor que lo acompaña (2) . Un individuo con un músculo Quadratus Lumborum débil puede practicar los siguientes ejercicios de estiramiento para fortalecer el músculo y deshacerse del dolor causado por la opresión muscular Quadratus Lumborum.

¿Cuáles son algunos de los estiramientos para el músculo Quadratus Lumborum?

Quadratus Lumborum Muscle Stretches se puede clasificar en tres subgrupos: Light Stretch, Moderate Stretch y Strong Stretch. Para los principiantes, se recomienda comenzar con estiramientos ligeros y luego pasar gradualmente a estiramientos fuertes para evitar que el músculo se dañe aún más. Los ejercicios para estirar el músculo Quadratus Lumborum son:

Estiramientos de luz para el músculo Quadratus Lumborum

Estiramiento de la rodilla al pecho para el músculo Quadratus Lumborum (4)

Cómo hacer:

  • Para hacer este estiramiento para el músculo Quadratus Lumborum, debe estar acostado sobre la espalda.
  • Ahora dobla las rodillas y acércalos al pecho. Puedes sostener las rodillas con el brazo para apoyarte.
  • Asegúrese de que las rodillas y las piernas estén completamente relajadas.
  • Ahora, usando los brazos suavemente, mueva la rodilla doblada hacia afuera y hacia el pecho en un movimiento de balanceo.
  • Esto involucrará al músculo Quadratus Lumborum y eliminará cualquier tensión presente en él.

Estiramiento de la postura del niño para el músculo lumborum del cuadrato (3)

Cómo hacer:

  • Bajar a cuatro patas.
  • Asegúrate de que las nalgas toquen los tobillos.
  • Ahora estira los brazos delante.
  • La espalda ahora tendrá la forma de un arco.
  • Estire el brazo lo más lejos posible sin ningún dolor en la espalda.
  • Esto estirará el músculo Quadratus Lumborum y proporcionará alivio del dolor.

Estiramiento de inclinación lateral para el músculo lumborum de cuadrato (4)

Cómo hacer:

  • Párese normalmente con las piernas separadas a la distancia del brazo.
  • Ahora coloque la mano izquierda en la cintura izquierda y la mano derecha sobre la cabeza.
  • Ahora empuje suavemente la cadera hacia la derecha.
  • Inclínate hacia el lado derecho hasta que sientas un estiramiento.
  • Ahora repite el mismo proceso en el lado opuesto.

Estiramientos Moderados Para El Músculo Cuadrato Lumborum

Estiramiento lateral acostado usando la bola de ejercicio (4)

Cómo hacer:

  • Acuéstese de lado sobre una pelota de ejercicios.
  • Mantenga sus pies cerca de una pared para mantener el equilibrio.
  • Acércate con el brazo en la parte superior para sentir el estiramiento en el músculo Quadratus Lumborum.
  • Repita en el otro lado.

Estiramiento de costado para el músculo lumborum de cuadrato (4)

Cómo hacer:

  • Acuéstese en el borde de un sofá de lado.
  • Deje que una pierna cuelgue del sofá, mientras que la otra debe estar apoyada en el sofá.
  • Ahora, en esta posición, levante el brazo y sostenga el borde del sofá con las manos.
  • Mantén esta posición hasta que sientas un estiramiento.
  • Ahora repítelo con la otra pierna.
  • Cabe mencionar que este estiramiento solo se debe hacer si no hay dolor al hacerlo.

Estiramiento de la pared para el músculo Quadratus Lumborum (4) :

Cómo hacer:

  • Para este estiramiento del músculo Quadratus Lumborum, debe pararse al lado de una pared para que sus piernas estén a la distancia del brazo de la pared.
  • Ahora incline el lado del cuerpo más cercano a la pared, de modo que la cintura toque la pared.
  • Mantenga esta posición hasta que sienta un estiramiento en la espalda y los lados.
  • Ahora repite el mismo proceso en el otro lado.

Estiramientos Fuertes para el Músculo Cuadrato Lumborum

Estiramiento de la pared para el músculo Quadratus Lumborum (4)

Cómo hacer:

  • Para hacer este estiramiento del músculo Quadratus Lumborum, párese cerca de una pared con los pies a la distancia del brazo de la pared.
  • Ahora levante una mano por encima de la cabeza y toque la pared. Esto hará que te inclines hacia la pared, lo que resultará en un estiramiento.
  • Ahora coloca una pierna delante de la otra como dar un paso. La pierna trasera, la cintura y el brazo por encima de la cabeza harán una curva.
  • Mantener esta posición durante unos 5 minutos.
  • Ahora repite lo mismo con el otro lado.

Estiramiento de flexión lateral para el músculo lumborum de cuadrato (4) :

Cómo hacer:

  • Párate derecho con los pies separados entre sí con el pie izquierdo colocado hacia un lado.
  • Ahora estire el brazo y doble el lado izquierdo del cuerpo tanto como sea posible sin ningún dolor.
  • El objetivo debe ser acercarse lo más posible al tobillo con el brazo sin doblar la rodilla.
  • Asegúrese de que el cuerpo no se gire.
  • Mantener esta posición durante unos 3 minutos.
  • Repita el mismo proceso en el otro lado.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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