¿Qué es mejor: cardio o entrenamiento con pesas?

Los ejercicios se pueden agrupar en cualquiera de las dos categorías; a saber, cardio y entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también se conoce como entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas. Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento con pesas se centran en varios aspectos de la salud y el estado físico. Sin embargo, muchas personas se preocupan por saber qué es mejor hacer cardio o entrenamiento con pesas? Si usted también quiere saberlo, lea los siguientes párrafos.

Si está confundido acerca de lo que es mejor, el cardio o el entrenamiento con pesas, debemos decirle que cada ejercicio tiene sus ventajas y desventajas. Entonces, en algunos aspectos, el cardio es mejor, mientras que en otros es el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, para saber qué es lo mejor para usted según sus necesidades, debe conocer los pros y los contras del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento con pesas. Entonces, echemos un vistazo a eso.

Cardio se denomina ejercicio cardiovascular y este nombre en sí mismo sugiere que esta categoría de ejercicio consiste en trabajar con el corazón y el sistema circulatorio.

Aunque la mayoría de las personas tienden a olvidar que el corazón es realmente un músculo altamente especializado. El corazón genera presión con cada contracción, y esta presión empuja la sangre a través de las arterias y venas. Puede fortalecer el músculo cardíaco y entrenarlo para que funcione de una manera más eficiente, desafiando al corazón.

Si toma técnicamente, cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo más prolongado puede llamarse “Cardio”. Correr, nadar y andar en bicicleta son ejercicios cardio más tradicionales. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que no todos los ejercicios cardiovasculares son iguales. En la mayoría de los casos, cuando las personas dicen “cardio”, por lo general se refieren al estado estacionario o al cardio SS, como un frotamiento a larga distancia que se realiza a un ritmo constante (es decir, mayormente lento). Sin embargo; En los últimos años, el HIIT o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha ganado rápidamente su impulso, que se caracteriza por un entrenamiento más corto e intenso.

Ahora avísenos sobre los pros y los contras del cardio para que decida si desea realizar este tipo de ejercicio o omitirlo de su régimen de ejercicios.

Cardio ayuda a quemar calorías y perder peso: uno de los mejores beneficios de hacer cardio es que ayuda a quemar calorías y perder peso. Si realiza una sesión de cardio durante más tiempo, podría quemar alrededor de 500 a 800 calorías, dependiendo de la duración exacta de su entrenamiento y el nivel de intensidad. Este es un número absolutamente decente y definitivamente lo beneficiará con sus objetivos de pérdida de grasa.

Ya que, para perder 1 libra de grasa corporal, debe quemar 3500 calorías, por lo que debe hacer suficiente de las sesiones de cardio y también asegurarse de mantener un registro de su consumo de macronutrientes; Seguramente experimentará una pérdida de peso .

Sin embargo, siempre tenga en cuenta que debe seguir haciendo las sesiones de cardio durante un período de tiempo más largo.

Tiene maravillosos beneficios para la salud mental: Cardio también tiene enormes beneficios para la salud mental. Cardio es ideal para aclarar tu mente cuando juegas tenis o nadas. También se sabe que hacer 15 minutos de actividad aeróbica, dos veces por semana realmente puede reducir la ansiedad. Haciendo cardio regularmente puedes elevar tus niveles de serotonina y eso a su vez mejora los síntomas de la depresión . Si continúa con los entrenamientos de cardio por mucho tiempo, también puede reducir la fatiga en casi un 50%.

Otros beneficios para la salud de Cardio: Cardio tiene una influencia significativa en la salud cardiovascular; y cuando haces ejercicios de cardio, tu corazón y pulmones trabajan más durante un largo período de tiempo.

Aparte de los beneficios cardiovasculares, el cardio también es conocido por optimizar la longevidad. Cardio reduce la enfermedad cardíaca, la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y también la osteoporosis. Por otra parte, siempre hay un aumento de la resistencia y un mejor nivel de rendimiento atlético si haces cardio.

Hacer cardio endurece su corazón, y un corazón más fuerte bombea más cantidad de sangre y hace circular el oxígeno de manera más eficiente por todo el cuerpo. Las actividades aeróbicas y cardiovasculares detienen la inflamación y todas las cosas buenas presentes en la sangre aumentan rápidamente.

Y lo que es mejor de cardio es que requiere menos o ningún equipo para realizar cardio.

Cardio también viene con algunos inconvenientes; por ejemplo, los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario requieren entrenamientos largos, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT es muy desafiante, su masa muscular se reduce con los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario y, sobre todo; El cardio puede ejercer presión sobre los músculos, las articulaciones, los tendones y los ligamentos. Por lo tanto, debes prestar especial atención a tu cuerpo; y debes detener los entrenamientos de cardio cuando sientas que tu cuerpo está siendo herido o con dolor.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas puede sonar un poco alarmante al principio; este tipo de ejercicio en realidad produce pequeños desgarros en las fibras musculares y esto, a su vez, hace que su cerebro comience una compleja serie de procesos que están diseñados para hacer que los músculos sean más fuertes, más grandes, más rápidos y mejor preparados para enfrentar nuevos desafíos. Lo que es más interesante es que incluso tus huesos también se someten a un proceso similar, y se vuelven más fuertes y también más densos.

Aumenta la quema de calorías a corto plazo. El entrenamiento con pesas es importante si estás buscando quemar calorías o perder grasa. Se beneficia en la quema de calorías poco después de que se realiza el entrenamiento.
Los estudios han demostrado que el metabolismo de nuestro cuerpo puede aumentar hasta 38 horas poco después de una sesión de entrenamiento con pesas. Por lo tanto, se puede decir que después del entrenamiento, en lugar de quemar, digamos 50 calorías por hora mientras simplemente está sentado mirando televisión, usted está quemando 60 calorías. Entonces, cuando multiplicas estas 10 calorías adicionales por hora con 38 horas, realmente puedes encontrar la gran diferencia que realmente puede hacer en tu gasto diario de calorías. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas en realidad aumenta la capacidad de un individuo para quemar calorías y, por lo tanto, también quemar grasa.

Aumenta la quema de calorías a largo plazo. Otro beneficio del entrenamiento con pesas es que aumenta la quema de calorías a largo plazo. Con el entrenamiento con pesas, podrá aumentar la masa muscular magra, lo que generalmente ayuda a quemar calorías en su cuerpo.

Cuando calculamos nuestra tasa metabólica basal (esa es la cantidad de calorías que realmente quemaríamos si permaneciéramos en la cama todo el día y no hiciéramos nada excepto respirar, uno de los varios factores que interviene en esto es nuestro peso total del cuerpo. Las ecuaciones precisas también considerarán la masa corporal magra (incluidos nuestros músculos, órganos y huesos).

Debe tenerse en cuenta que cuanto más músculo tenga un individuo en su cuerpo, mayor será la tasa metabólica basal y mejores serán los resultados de la quema de calorías que obtendrán cada vez durante mucho tiempo.

Nuevamente, como el tejido muscular es absolutamente estable (a menos que no consuma demasiada proteína, no se perderá), el entrenamiento con pesas demuestra ser una estrategia maravillosa para quemar calorías a largo plazo o una estrategia para perder grasa corporal.

Entrenamiento con pesas ayuda en remodelación total del cuerpo. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento con pesas es que este tipo de ejercicio le permite remodelar su cuerpo por completo. Mientras realiza el entrenamiento con pesas y sigue una dieta que restringe demasiado calorías, existe una gran posibilidad de que pierda grasa estrictamente corporal y que también haya mejorado mucho las curvas naturales de su cuerpo.

Esto, a su vez, le ofrecerá una transformación mucho mejor de su cuerpo que si solo intenta perder peso haciendo cardio.

Es beneficioso para las mujeres. Debe aceptarse una cosa que hoy en día muchas mujeres restringirán no el levantamiento de pesas, especialmente de más de 5 a 10 libras; solo porque les preocuparía que levantar más peso resultaría en el desarrollo de grandes cantidades de músculos del cuerpo. Sin embargo, esto es un error, ya que las hembras no tienen naturalmente niveles suficientemente altos de hormona testosterona para desarrollar la misma cantidad de musculatura que los machos.

Lo que realmente hará el levantamiento de pesas pesadas para las mujeres y los hombres es que aumentará la tasa metabólica, aumentará la quema de grasa y también ayudará a dar más definición a su cuerpo cuando la grasa se desprenda.

Beneficia el atletismo. Si quieres verte y sentirte como un atleta, entonces definitivamente debes incluir el entrenamiento con pesas en tu rutina de ejercicios. Contrate un entrenador o un entrenador de acondicionamiento físico y aprenda cómo levantar peso, agacharse, mentonear y presionar sobre la cabeza de forma segura y eficiente. Realmente necesitas concentrarte en los ejercicios compuestos, multi-articulares.

Otros beneficios para la salud de entrenamiento con pesas. También hay algunos otros beneficios para la salud de entrenamiento con pesas. Levantar pesas o realizar entrenamiento de fuerza realmente te hace lucir genial después de un entrenamiento de entrenamiento con pesas largo. La sangre corre a tus músculos haciéndolos hincharse. El entrenamiento con pesas ayuda a prevenir la grasa intraabdominal, que es la grasa que envuelve los órganos y causa constricciones en los vasos sanguíneos.

Con el entrenamiento con pesas usted tiene una mayor fuerza, una mejor densidad ósea, un mayor metabolismo corporal y también un menor riesgo de lesiones.

Como cualquier otro ejercicio, el entrenamiento con pesas también viene con pocas desventajas y es decir, requiere entrenamiento excesivo para aprender las formas adecuadas y también quema menos calorías que los ejercicios cardiovasculares.

Por lo tanto, de todos los pros y contras antes mencionados sobre el cardio y el entrenamiento con pesas, no está claro si debemos liberarnos de nuestro pensamiento de que el cardio es mejor que el entrenamiento con pesas o viceversa. Mientras que hacer cardio de manera consistente puede ayudarlo en sus objetivos de pérdida de grasa, el entrenamiento con pesas es más efectivo en otras formas y también le ofrece un cuerpo más tonificado y bien formado.

Por lo tanto, está claro que, tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento con pesas vienen con sus pros y sus contras específicos, no sería correcto decir qué es lo mejor. Sin embargo, puede decidir el tipo de ejercicio que desea continuar, en función de sus necesidades corporales. Tienes que decidir cuáles son tus metas y luego trabajar en ellas de manera acorde, pero solo bajo la supervisión estricta de un entrenador físico experto.

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.