Correr es una pasión para la mayoría de los corredores y les gusta estar saludables para poder correr. Mantenerse físicamente en forma es un aspecto muy importante en la vida de un corredor para correr largas distancias, sin estar enfermo. Sin embargo, los calambres estomacales después de correr son un problema común, experimentado por muchos corredores. Las causas de los calambres estomacales después de correr, pueden ser muchas; algunos pueden ser naturales, mientras que otros pueden indicar un problema de salud subyacente.
Los calambres estomacales pueden ser principalmente de dos tipos; el primero se llama “puntos de sutura”, donde el corredor siente calambres en los músculos abdominales conocidos como “puntos”, mientras que el otro es un dolor gastrointestinal similar a la indigestión. Cuando la causa de los calambres estomacales después de correr son los puntos de sutura, usualmente desaparece después de un período de descanso. Sin embargo, cuando la causa gastrointestinal produce calambres estomacales, no desaparece fácilmente y puede necesitar atención médica.
No se debe olvidar el dolor de estómago ya sea leve o intenso, ya que también puede significar problemas médicos graves. problemas. Las condiciones como enfermedades inflamatorias o úlceras también pueden ser las causas de los calambres estomacales después de correr. Por lo tanto, es importante abordar los calambres estomacales antes de que se vuelvan incapacitantes o incluso fatales. Para poder manejarlo, es importante entender las causas principales de los calambres estomacales después de correr.
¿Qué puede causar calambres estomacales después de correr?
Algunas de las causas comunes de los calambres estomacales después de correr incluyen:
La deshidratación es una de las causas de los calambres estomacales después de correr
Una de las causas más comunes de calambres estomacales o dolor después de correr es la deshidratación. Los estudios revelan que el agua actúa como un lubricante natural en el tracto gastrointestinal y garantiza una absorción adecuada de los nutrientes. El agua también ayuda a equilibrar electrolitos como el potasio y el sodio, lo que ayuda a un metabolismo adecuado. La ingesta adecuada de agua ayuda en la reparación muscular y previene la contracción o los espasmos, protegiendo así los músculos de los calambres. La hidratación adecuada durante la carrera puede ayudar a los corredores a prevenir calambres estomacales después de correr.
Respiración rápida: una causa de calambres estomacales
Otra causa común de calambres estomacales después de correr es la respiración tensa y rápida. Tales respiraciones causan espasmos en los músculos abdominales al correr. Las respiraciones lentas tienden a aumentar los espasmos de los músculos abdominales y pueden causar calambres estomacales y dolor después de correr. Es aconsejable que los corredores practiquen respiraciones constantes, relajadas y potentes durante una carrera, ya que pueden ayudar a retrasar los calambres y mejorar el rendimiento.
La ropa ajustada puede causar calambres estomacales después de correr
Una causa de calambre estomacal que muchos pueden no darse cuenta es el tipo de ropa que usan durante la carrera. Los cinturones apretados y la ropa constrictiva son algunas de las causas principales de los calambres estomacales. La cinturilla ajustada o el atuendo para correr, que son constrictivos alrededor del pecho o del área abdominal, influyen en la respiración. La ropa ajustada no permite la correcta expansión del estómago, que es esencial para permitir la respiración libre mientras corre, lo que también puede causar calambres en el estómago. Los atuendos que tienen una cinturilla o cinturón lo suficientemente flojos permiten una respiración natural y ayudan a prevenir los calambres estomacales después de correr.
Alimentos pesados: otra causa de calambres estomacales después de correr
Comer alimentos pesados o alimentos que son difíciles de digerir antes de correr puede causar calambres estomacales después de correr. El intestino tiene que trabajar duro para garantizar una digestión adecuada de los alimentos pesados y grasos, lo que puede afectar el rendimiento de funcionamiento y, a menudo, puede producir calambres en el estómago. Deben evitarse los alimentos que estresan el intestino para evitar calambres estomacales después de correr. Como las grasas tardan mucho tiempo en ser digeridas, es mejor evitarlas. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos, fibra y proteínas son los mejores para los corredores. Las bebidas bajas en azúcar son excelentes para los corredores, mientras que los alimentos sólidos como plátanos o pan tostado son excelentes antes de una carrera.
El desequilibrio de los electrolitos en la sangre puede causar calambres estomacales después de correr
Los corredores pueden experimentar un desequilibrio de electrolitos sanguíneos como el sodio, el potasio y el calcio debido a varios factores. Esto puede causar un inmenso dolor en el estómago que puede causar calambres durante y después de correr. Es vital mantener un equilibrio saludable de electrolitos en el cuerpo y evaluarlo regularmente, para evitar calambres estomacales después de correr.
El flujo sanguíneo reducido al intestino puede causar calambres estomacales después de correr
Otra causa común de calambres estomacales después de correr es la disminución del flujo de sangre al intestino. Cuando un corredor corre por un largo tiempo, el cuerpo desvía el flujo de sangre a los músculos que están trabajando duro para permitir que el corredor siga corriendo. Esto afecta la circulación de la sangre en otras partes del cuerpo. Si los corredores experimentan calambres estomacales severos, es recomendable detenerse y descansar, permitiendo que la sangre fluya a todas las partes del cuerpo y no se concentren solamente en los músculos que trabajan.
Calambres estomacales después de correr causados por dolencias estomacales
Es importante saber que la causa de los calambres estomacales después de correr también puede ser una dolencia estomacal subyacente. Las dolencias como enfermedad inflamatoria intestinal apendicitis o complicaciones de úlceras, etc. pueden causar calambres estomacales severos y necesitarán atención médica. Los corredores deben evaluarse a sí mismos para asegurarse de que sean médicamente aptos para correr. Además, cuando los corredores experimentan calambres estomacales después de correr que duran mucho tiempo o están asociados con otros síntomas, es esencial buscar la opinión médica lo antes posible.
Conocer las causas de los calambres estomacales después de correr ayudará a comprender las posibles condiciones y permite a los corredores administrar la condición de manera efectiva. Es importante que los corredores presten atención a las señales de su cuerpo. Es aconsejable buscar ayuda médica, según sea necesario para evitar calambres estomacales después de correr.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.