Rodilla rígida: causas, mejores ejercicios, período de recuperación

La rodilla rígida es la incapacidad de mover la articulación de la rodilla dentro del rango de movimiento normal; puede estar asociado con sensación de pesadez. Esto generalmente se nota después de una lesión, uso excesivo o inflamación en la articulación o en los tejidos circundantes. La rigidez de la rodilla puede ser breve o duradera, dependiendo de la afección subyacente.

Traumatismo, afecciones relacionadas con las articulaciones o cualquier trastorno que cause restricción del movimiento de la rodilla y no permite el movimiento libre de la articulación, puede contribuir a la rigidez de la rodilla. Además, una rodilla rígida limita los movimientos de las articulaciones que se suman al problema. Es necesario comprender las posibles causas de la rigidez de la rodilla y adoptar un enfoque racional para el diagnóstico y el tratamiento de la afección.

Causas de la rigidez de la rodilla

Las condiciones que alteran la estructura normal de la articulación de la rodilla tienden a hacer que la rodilla y los tejidos que la rodean sean más sensibles. Esto puede deberse a:

• Causas de rigidez de la rodilla por trauma – Lesiones en la rodilla, por ejemplo, fracturas óseas, lesiones de ligamentos, lesión de menisco o daño a los tendones y otros tejidos pueden causar un movimiento restringido de la rodilla. El proceso de curación, los factores de movimiento y la rehabilitación posterior contribuyen al progreso de la articulación de la rodilla después de la lesión.
• Rigidez de la rodilla causada por inflamación – Los daños a los tejidos, lesiones de rodilla y trastornos de la articulación de la rodilla pueden causar inflamación del tejidos, tendones, cartílagos o bolsas de rodilla. Aunque la inflamación puede ser aguda como en el caso de un traumatismo agudo, a veces puede persistir la inflamación crónica, causando malestar y restricción del movimiento de la articulación de la rodilla durante un período prolongado.
• Afecciones articulares que causan rigidez en la rodilla – Hay muchas formas de artritis que puede afectar la articulación de la rodilla. Por ejemplo, la osteoartritis es una afección degenerativa causada por el desgaste de la rodilla y puede incluso conducir a una inflamación crónica con exacerbaciones agudas; artritis reumatoide es un trastorno autoinmune que causa inflamación de las articulaciones; la artritis séptica se produce con una infección y necesita atención inmediata.
• Otros trastornos médicos que pueden causar rigidez en la rodilla – Algunas infecciones como la tuberculosis, la enfermedad de Lyme, etc. y tumores benignos o malignos también pueden dañar la rodilla en grados variables y afecta el movimiento normal.

Stiff Knee After Sitting

Mientras está sentado, los músculos se relajan y generalmente no hay movimiento de la articulación y las estructuras de soporte. Además, la rodilla puede permanecer en una posición durante un tiempo prolongado o doblada. Cuando intenta moverse después de un período de inactividad puede causar tensión en los músculos y los tejidos, dificultando el movimiento de la rodilla y sintiéndose rígido. Esto puede ser debido a una condición degenerativa o debido al frotamiento excesivo de las articulaciones del cartílago dañado. Los ejercicios regulares y aprender formas apropiadas de movimiento pueden ayudar a prevenir la rigidez de la rodilla.

La fase posquirúrgica puede tener períodos más largos de inmovilización y el proceso de cicatrización generalmente conduce a la formación de cicatrices. que puede causar rigidez de la rodilla. El inicio de la fisioterapia temprana y los movimientos controlados de la articulación de la rodilla de acuerdo con el consejo médico es importante.

Stiff Knee After Running

Aunque correr es un buen ejercicio, a veces los músculos de las caderas, los muslos y las piernas se sobrecargan. Esto puede provocar debilidad y hacer que los ligamentos y tejidos de la rodilla se pongan rígidos. Los ejercicios de calentamiento / enfriamiento adecuados y el tiempo suficiente para la cicatrización de los músculos y tejidos de la rodilla después de correr pueden ayudar a prevenir la rigidez de la rodilla después de correr.

Síndrome de rodilla rígida

El síndrome de la rodilla rígida, también conocido como artrofibrosis, es una condición que se presenta en algunas personas que pueden tener la articulación de la rodilla lesionada, operada o ambas. Como resultado de una lesión o cirugía y la respuesta del cuerpo a ella, se produce la formación de cicatrices en el área. Esto puede causar que los tejidos de la articulación de la rodilla y algunas estructuras circundantes se encojan, lo que produce rigidez en la articulación de la rodilla. Puede haber dificultad en el movimiento y la capacidad de doblar o estirar completamente la rodilla puede verse afectada. La rehabilitación y los ejercicios adecuados pueden ayudar a reducir la incomodidad y el dolor.

Mejores ejercicios para la rodilla rígida

Como la rodilla rígida se produce principalmente debido a un movimiento limitado de la rodilla, es necesario realizar ejercicios terapéuticos que permitan el libre movimiento de la articulación de la rodilla. Estos no solo ayudan a mejorar el rango de movimiento sino que también ayudan a fortalecer los músculos y tejidos, aumentan la flexibilidad, aumentan el suministro de sangre y reducen las posibilidades de lesiones.

Los ejercicios se deben realizar en ambas piernas y se debe permitir que el cuerpo se relaje después del ejercicio. Es aconsejable buscar opinión médica sobre la capacidad para realizar estos ejercicios.

Los ejercicios que promueven el fortalecimiento de la rodilla, los estiramientos y el enderezamiento de las rodillas son de gran ayuda. Algunos de los mejores ejercicios para la rodilla rígida incluyen:

Ejercicio de levantamiento de piernas para la rodilla rígida

• Acuéstese de espaldas : Mantenga una rodilla levantada con el talón en el suelo. Mantenga la otra pierna recta y levántela a un nivel cómodo. Sostenga por unos segundos y baje. Repita lo mismo con la otra pierna.
• Siéntese en una silla : Levante la pierna para estirar la rodilla, sostenga y baje.

Ejercicio de flexión de la rodilla para la rodilla rígida

• Ejercicio de flexión de la rodilla hacia adelante Rigidez de la rodilla: Acuéstese boca abajo; doblar las rodillas hacia el cuerpo, sostenerlas y enderezarlas de nuevo.
• Ejercicio de flexión de la rodilla de pie con soporte de la silla para la rodilla rígida: Soporte las manos sobre una silla. Levanta la pierna desde atrás doblando las rodillas, sujeta los tobillos e intenta tocar los talones hasta las nalgas. Sostenga por unos segundos y suéltelo.
• Ejercicio de media sentadilla para la rigidez de la rodilla: Párese derecho con los pies separados a la anchura de los hombros. Ahora doble lentamente sus rodillas, mientras dobla sus rodillas, levante sus manos hasta la altura de sus hombros de manera que sus dedos estén apuntando hacia arriba. Flexione tanto como se sienta cómodo doblándose y luego enderece las piernas. Siga repitiendo este movimiento un par de veces.
• Ejercicio de rotación de rodilla en pie para aliviar la rigidez de la rodilla: Póngase de pie con los dos pies tocándolos o acercándolos lo más posible. Ahora ponga sus manos en la parte superior de la rodilla y gire la rodilla en un movimiento circular (en el sentido de las agujas del reloj), mientras gira tendrá que doblar las rodillas hasta que se complete un ciclo circular. Haga esto por 5-6 veces o más y luego gire la rodilla en la dirección opuesta (sentido antihorario), el mismo número de veces.
• Ejercicio de rodilla a pecho para la rodilla rígida: Acuéstese e intente acerque una de sus rodillas al pecho con la ayuda de sus manos, pero no tiene que ejercer demasiada presión para llevar las rodillas hacia el pecho, ya que el objetivo es estirar y fortalecer la rodilla con un ligero movimiento y no el tendón de la corva. músculos o músculos de la espalda. Repita lo mismo con la otra pierna.
• Ejercicio de flexión de rodilla sentado para la rodilla rígida: Siéntese en una silla; mueve la pierna adelante y atrás mientras doblas las rodillas cuando mueves las piernas hacia atrás.
• Lie On The Back: Desliza los talones hacia tus nalgas con la rótula apuntando hacia el cielo. Acerque el talón lo más cerca posible de su trasero y luego relájese estirando las piernas. Repita un par de veces.

Período de recuperación de la rodilla rígida

La recuperación de la rigidez de la rodilla depende de la causa de la rigidez de la rodilla y puede tomar de algunas semanas a meses. Pero la fisioterapia temprana y los ejercicios terapéuticos ayudan a aliviar la rigidez y el dolor, mejorar el rango de movimiento y recuperar la fuerza y ​​la flexibilidad. Las actividades deben reanudarse gradualmente de acuerdo con el consejo médico.

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