Un descubrimiento reciente muestra que el ejercicio genera nuevas células cerebrales vibrantes y las regula (las desactiva cuando no se requieren) de manera eficiente. Esto demuestra ser una buena noticia para todos aquellos que sufren de estrés y ansiedad.
En el momento en que te das cuenta de que estás sufriendo de ansiedad, corres en busca de ayuda. Puede acudir a un terapeuta para que se cure o encontrar al médico adecuado y obtener los medicamentos necesarios. También puede probar una variedad de cosas que detendrán la aparición de síntomas. A pesar de todos estos esfuerzos, es posible que no se dé cuenta de que controlar la ansiedad será más beneficioso con “Ejercicio”. Este es el único método donde no obtendrá una bolsa llena de efectos secundarios. ¡De hecho, te hará más saludable!
Cuando te golpea la ansiedad o el estrés, el ejercicio puede ser tu último recurso. Pero una vez que estás motivado para seguir la rutina correcta, el ejercicio puede ser un verdadero cambio de juego. El ejercicio ayuda a reducir la adrenalina en el cerebro al controlar la producción de hormonas. Además, estimula la producción de “endorfinas” para sentirse bien. El ejercicio también disminuye el nivel de ansiedad y mejora el estado de ánimo de una persona. Ayuda a aumentar el nivel de actividad en el sistema serotoninérgico.
Las personas deben darse cuenta del hecho de que el ejercicio diario ayuda a reducir considerablemente los niveles de estrés. Hay muchos estudios sobre este tema en particular y han indicado que existe un fuerte vínculo entre la ansiedad y el ejercicio. El ejercicio seguramente ayudará a una persona a llevar una vida libre de estrés.
Relación entre la falta de actividad y la ansiedad:
La inactividad en una persona conduce a la formación de ansiedad. Es un hecho estudiado que la falta de actividad en una persona puede provocar ansiedad. Hay muchas causas que incluyen:
- Subida de la hormona del estrés: El cuerpo descarga una hormona llamada ‘cortisol’ cuando comienza a sentirse ansioso. Se ha descubierto que, cuando una persona mueve el nivel de cortisol se agota. Cuando su cuerpo comienza a experimentar ansiedad, entra en el modo de lucha o huida. La inactividad del cuerpo da como resultado un fallo de las hormonas del estrés.
- Energía inactiva: La razón más común de ansiedad es la energía inactiva no utilizada. Si el cuerpo no realiza ninguna actividad, creará tensión en el cuerpo. Esto se puede observar muy fácilmente en perros, cuando no obtienen sus caminatas regulares empiezan a ponerse ansiosos. Si los perros no realizan ninguna actividad física, esto podría conducir a la formación de tensión física en el cuerpo que a su vez conduce a la formación de tensión mental.
- Sistema inmunitario defectuoso: Para mantener un equilibrio hormonal saludable y un reglamento los pacientes del sistema inmunitario deben hacer ejercicio regularmente.
También existen otros componentes que pueden provocar ansiedad. Si una persona con ansiedad no se enfoca en mejorar su salud, entonces puede crear más problemas para ellos, como ataques de ansiedad regulares, etc. Las personas que son muy inactivas experimentan un alto nivel de ansiedad.
Ejercicio como técnica de gestión de la ansiedad:
Todos no experimentan ansiedad debido a la falta de actividad. Las personas pueden experimentar varios eventos que pueden provocar síntomas de ansiedad. Cualquiera que sea la razón, el ejercicio es la mejor manera de deshacerse de la ansiedad.
La mejor manera de curar la ansiedad es haciendo un manejo de la ansiedad que se centre en realizar ejercicios que ayuden a combatir la ansiedad. Los hechos sugieren todo lo siguiente:
- Reducción de cortisol: Las personas que tienen ansiedad tienen un alto nivel de cortisol en el cuerpo. Hacer ejercicio ayuda a reducir ese nivel y ayudará a prevenir los síntomas de ansiedad.
- Mejor calidad de sueño: Las personas con ansiedad a menudo tienen problemas para dormir, pero si haces ejercicio regularmente, te ayudarán a mejorar la calidad del sueño. . Es importante que las personas con ansiedad puedan dormir bien.
- Liberación del químico “Relajación”: Realizar ejercicio ayuda a reducir el nivel de ansiedad debido a que funciona de manera similar a los medicamentos para la ansiedad. Cuando hace ejercicio, el cuerpo libera hormonas de endorfinas que actúan como analgésico para su cuerpo. Ayudan a relajar la mente y a regular el estado de ánimo.
- Actividad de mantenimiento: Lo primero es que una persona que hace ejercicio tendrá menos ansiedad en él. Incluso si la razón de su ansiedad no es la inactividad, puede empeorar aún más. Realizar ejercicio definitivamente reducirá tus niveles de ansiedad.
- Mente Saludable: El ejercicio es una herramienta de adaptación que te ayudará a revivir tu salud mental.
También hay razones por las cuales el ejercicio físico ayuda a lidiar con la ansiedad. El ejercicio ayuda a mantenerlo saludable tanto física como mentalmente. También mejora su nivel de confianza. El ejercicio mantiene al cuerpo funcionando de manera eficiente y evitará fallas en las hormonas del estrés.
Hacer ejercicio cuando estás sufriendo de ansiedad:
Las personas tienen dificultades para hacer ejercicio regularmente si no están acostumbradas y si sufren de ansiedad, les resulta mucho más difícil. Las personas que están deprimidas no tienen la motivación que se requiere para realizar el ejercicio y eso con demasiada frecuencia. Las personas que tienen ansiedad social se sienten incómodas al pensar en ejercitarse frente a otras personas.
¿Qué se puede hacer exactamente en esos momentos?
- Un paso a la vez. Si está haciendo planes extravagantes de realizar el ejercicio durante dos horas o correr un maratón. Entonces es mejor que no lo hagas, ya que te dejará más abatido. Debe establecer los objetivos que podrá realizar.
- Concéntrese en las actividades que disfruta. Puede realizar cualquier actividad que desee. Es importante que te muevas. Debe realizar actividades que se puedan incluir en su vida diaria, como caminar en un parque, jugar un juego con su amigo, etc. Incluso puede realizar actividades en el hogar, como limpiar, cuidar el jardín, lo ayudará a mejorar su estado de ánimo. Seguramente sentirás como si hubieras logrado algo después de completar la tarea.
- Entrena en el momento del día en que tu energía es más alta. Las personas tienen altos niveles de energía por la mañana y es en este momento que debes hacer ejercicio. También puedes probar bailar o caminar una corta distancia. Te ayudará a aclarar tu mente y definitivamente aumentará tu nivel de energía. Después de realizar estas actividades durante un tiempo breve, comenzará a sentir una sensación de logro. En ese momento puede agregar más actividades a su lista y comenzar a realizarlas.
- Cuando realice las actividades, asegúrese de que se siente cómodo con la ropa que lleva puesta. También debe elegir un entorno para el ejercicio que proporcione una sensación de paz y calma.
- Después de completar sus ejercicios, también debe recompensarse de esta manera, estará más motivado para hacer ejercicio regularmente. Debe organizar un baño de burbujas o tomar un trago de su batido favorito después de completar el ejercicio.
- Puede intentar una actividad divertida con sus amigos o familiares que hará que todo el proceso de ejercicio sea más agradable. También lo motivará a seguir y completar su rutina. Cuando las personas están deprimidas, es mejor que tengas un acompañante contigo.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.