Técnicas para hacer Trikonasana o Triángulo Pose y sus beneficios, variaciones

También se llama Triángulo Pose debido a la forma que el cuerpo asume mientras está en la posición final de la asana.

Trikonasana también se llama Postura de tres ángulos. Los triángulos representan las tres fuerzas de la naturaleza: tamas que significa inercia, rajas representa acción y satva significa armonía.

Los tres ángulos también representan: Brahma, el creador; Vishnu, el preservador; y Shiva, el destructor.

Triángulos también representa la interacción entre la dependencia, la independencia y la interacción.

Se sabe que Trikonasana o la postura del triángulo estiran los músculos y mejoran las funciones corporales regulares. Es una asana de pie que proporciona un estiramiento profundo a todas las partes del cuerpo y los músculos. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, donde puedes mantener los ojos cerrados mientras practicas la asana, Trikonasana o la postura del triángulo requieren que mantengas los ojos abiertos mientras practicas para mantener el equilibrio y la postura.

Junto con otros beneficios, Trikonasana o el Triangle Pose ayuda a perder grasa extra del estómago, las caderas, los muslos y la cintura. Trikonasana es muy beneficioso para las personas con un estilo de vida sedentario. En cuanto a las personas que tienen trabajos de larga duración, Trikonasana o Triangle Pose son muy útiles para eliminar el dolor de la espalda, el cuello y todo el cuerpo. También mejora la circulación de la sangre en todo el cuerpo por lo tanto ayuda a la eliminación de toxinas del cuerpo.

Tonifica todo el sistema nervioso, especialmente los nervios espinales. También ayuda y relaja los músculos y las articulaciones en todo el cuerpo humano.

Técnica de practicar Trikonasana o Triangle Pose

• Para practicar Trikonasana o The Triangle Pose, debes acercarte a Tadasana en el suelo o en la estera de yoga.
• De Tadasana, pon los pies sobre una pierna aparte. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la derecha.
• Alinee el talón del pie delantero con el arco central del pie posterior. Alargue y ensanche las plantas de los pies y separe los dedos. El peso debe distribuirse uniformemente entre el borde interior del pie delantero y el borde exterior del pie trasero.
• Mientras esté en esta posición, asegúrese de que sus talones presionen el suelo y que el peso de todo su cuerpo esté equilibrado y equilibrado. distribuido en ambos pies.
• Levanta los brazos a la altura del hombro y extiende los brazos paralelos al piso de forma que tus palmas estén hacia abajo.
• Inhala profundamente mientras practicas Trikonasana o la postura del triángulo y mientras exhalas , doble su cuerpo hacia la derecha mientras se asegura de que no se doble ni hacia adelante ni hacia atrás. Asegúrese de que su cintura esté recta mientras practica esto.
• En esta posición, doble la rodilla derecha ligeramente. Además, levanta tu mano izquierda y deja que tu mano derecha toque el suelo. Tus dos brazos deben formar una línea recta mientras practicas Trikonasana o La postura del triángulo.
• Mientras practicas Trikonasana o la postura del triángulo, puedes apoyar la mano derecha en la tibia, el tobillo o con el pie derecho en el suelo o te sientes cómodo Donde sea que coloque la mano, asegúrese de que ambos brazos formen una línea recta.
• Además, su brazo izquierdo debe estirarse hacia el techo y en línea con la parte superior del hombro mientras practica Trikonasana o la postura del triángulo.
• Permita que su cabeza esté en una posición neutral de tal manera que su mirada se fije en la palma de la mano izquierda mientras practica Trikonasana o la postura del triángulo.
• Esta es la Trikonasana final o postura del triángulo. Permanezca en esta postura durante unos segundos o durante el tiempo que se sienta cómodo.
• Libere la postura volviendo a estar en posición vertical y practique la asana desde el lado opuesto.
• Practique Asana de tres a cuatro veces desde ambos lados.

Patrón de respiración a seguir mientras se practica Trikonasana o la postura del triángulo

• Al hacer Trikonasana o la postura del triángulo, inhala mientras levantas los brazos hasta el nivel del hombro.
• Exhala mientras dobla tu cuerpo hacia un lado .
• Contenga la respiración durante unos segundos o durante el tiempo que se sienta cómodo en la posición final de Trikonasana o Triangle Pose.
• Inhale mientras levanta el cuerpo de vuelta a la posición vertical o vertical.
• Exhale profundamente después de soltar la pose.

Asanas que se realizarán antes y después de Trikonasana o la postura del triángulo

• Las posturas preparatorias para Trikonasana son Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 y Virbhadrasana 2.
• El contador plantea para Trikonasana son Mountain Pose, Standing Forward bend y Tringed Triangle Pose

Beneficios de practicar Trikonasana o Triangle Pose

• Trikonasana o Triangle Pose estira y fortalece las rodillas, los tobillos, el pecho, las piernas y los brazos.
• Trikonasana se puede realizar a diario o de forma regular para tonificar todo el cuerpo.
• Trikonasana o La postura del triángulo actúa como una pose preparatoria para las curvas ascendentes avanzadas, los backbends y las asanas de inversión. Es una de las primeras asanas que se practica en una secuencia de pose permanente.
• La práctica regular de Trikonasana estimula todo el sistema nervioso y alivia la fatiga y la ansiedad.
• También ayuda a eliminar el estrés y la depresión leve.
• Practicar Trikonasana o la postura del triángulo masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo y mejora la digestión, estimulando el apetito
• La práctica regular de Trikonasana activa la peristalsis intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento.
• Es muy beneficioso para las mujeres embarazadas.
• Trikonasana o The Triangle Pose es beneficioso para fortalecer el área pélvica y ayuda a mantener el sistema reproductivo saludable.
• La práctica regular de Trikonasana también ayuda a eliminar la grasa extra del abdomen, los brazos y los muslos.
• Trikonasana en la práctica regular ayuda a reducir el dolor de espalda y dolencias como la ciática.
• Trikonasana también se considera terapéutico para el plano pies.
• La práctica regular de Trikonasana ayuda a tratar la osteoporosis
• Dado que la cabeza está en posición vertical en Trikonasana, es beneficiosa en el tratamiento del dolor leve en el cuello.
• Trikonasana o The Triangle Pose también ayuda a tratar la infertilidad en la práctica regular.
• Trikonasana se estira y abre las ingles, caderas, isquiotibiales y pantorrillas y también el tórax, la columna vertebral y los hombros.
• Aumenta la estabilidad física y mental y mejora la postura. Crea un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el alma.
• Promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo humano y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
• Se recomienda Trikonasana para que los niños crezcan para aumentar su altura.
• Precauciones y contraindicaciones que deben tomarse al practicar Trikonasana o la postura del triángulo
  • Trikonasana o la postura del triángulo no debe ser practicada por personas con presión arterial alta o baja.
  • Las personas que tienden a marearse y tienen vértigo deben practicar Trikionasana con mucho cuidado, ya que tiendes a perder el equilibrio muy fácilmente mientras realizas esta asana.
  • Las personas con dolor de espalda severo tampoco deben practicar Trikonasana o hacerlo después de consultar a un médico y siempre hacerlo bajo la guía de un experto en yoga capacitado. [19659012] Las personas que sufren de diarrea o aquellos que han tenido episodios recientes de diarrea deben evitar practicar Trikonasana o la postura del triángulo.
  • Las personas con problemas de cuello deben evite girar la cabeza para mirar hacia arriba. Deberían seguir mirando hacia adelante o hacia el suelo, manteniendo una longitud pareja en ambos lados del cuello.
  • Las personas con desgarro de los isquiotibiales tampoco deben realizar Trikonasana o La postura del triángulo.
  • Si siente alguna tipo de dolor penetrante mientras practica el asana, venga en posición vertical inmediatamente.
  • Las mujeres que practican Trikonasana al final del embarazo deben realizarlo con accesorios o apoyo.
  • Las personas que tengan dudas sobre su condición médica deben consultar a un médico antes practicando Trikonasana y siempre debe realizar el Asana bajo la guía de un experto en Yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Trikonasana. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Las personas que tienen cualquier afección cardíaca deben practicar Trikonasana contra una pared y siempre deben apoyar la mano sobre su rodilla.
  • Las personas que sufren dolores de cabeza con frecuencia también recomiendan no practicar Trikonasana.

  Consejos al practicar Trikonasana o la postura del triángulo

  • Si eres un principiante, debes intentar usar un bloque debajo de la mano que se cae y también debes tratar de mantener el torso sobre la línea de la pierna.
  • Siempre mantenga la rodilla de la pierna por delante suave, de forma que se doble fácilmente mientras practica Trikonasana o la postura del triángulo.
  • Mientras practica Trikonasana, si tiene los hombros apretados y tiene dificultades para levantar el brazo por encima de la cabeza , siempre puedes apoyar el brazo en la cadera.
  • Asegúrate de no flexionar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás, sino que siempre debes inclinarlo hacia un lado. Si el cuerpo está doblado hacia adelante, el pecho se derrumba hacia adelante, la caja torácica inferior cae hacia la pierna y la respiración se vuelve superficial.
  • Como principiante, debes bloquear la parte posterior del talón o la parte posterior del torso contra la pared para mantenerte estable en la pose.
  • Mientras practicas Trikonasana o la postura del triángulo, asegúrate de que tu espalda sea totalmente recta.

  Trikonasana o variaciones de la postura del triángulo

  Hay dos variaciones de Trikonasana o Triangle Pose a saber,

  1. Bound Triangle pose o Baddha Trikonasana
  2. Tringed Triangle pose o Parivrtta Trikonasana

  También hay otras variaciones de Trikonasana. Sin embargo, no son nombrados.

  Bound Triangle Pose o Baddha Trikonasana

  • Para practicar Parivrtta Trikonasana o The Triangle Disolved Triangle, debes acercarte a Tadasana en el piso o en la estera de yoga.
  • De Tadasana, pon los pies sobre una pierna longitud aparte. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la derecha.
  • Alinee el talón del pie delantero con el arco central del pie posterior. Alargue y ensanche las plantas de los pies y separe los dedos. El peso debe distribuirse uniformemente entre el borde interior del pie delantero y el borde exterior del pie trasero.
  • Mientras esté en esta posición, asegúrese de que sus talones presionen el suelo y que el peso de todo su cuerpo esté equilibrado y equilibrado. distribuido en ambos pies.
  • Levanta los brazos a la altura del hombro y extiende los brazos paralelos al piso de forma que tus palmas estén hacia abajo.
  • Con una exhalación, gira el torso hacia la derecha y envuélvelo. su brazo derecho alrededor del muslo derecho doblado y sostenga y tome el brazo izquierdo hacia atrás y sostenga la mano derecha con la mano izquierda.
  • Mantenga su mirada en una posición cómoda mientras practica este asana.
  • Permita que su cabeza esté en una posición neutral de tal manera que su mirada se fija en la palma de la mano izquierda mientras practica Parivrtta Trikonasana o La postura del triángulo girado.
  • Esta es la última Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo girado. Permanezca en esta postura durante unos segundos o durante el tiempo que se sienta cómodo.
  • Libere la postura volviendo a estar en posición vertical y practique la asana desde el lado opuesto.
  • Practique Asana de tres a cuatro veces desde ambos lados.

  Tringed Triangle Pose o Parivrtta Trikonasana

  • Para practicar Parivrtta Trikonasana o The Revolved Triangle Pose, debes acercarte a Tadasana en el piso o en la estera de yoga.
  • De Tadasana, pon los pies un poco más una pierna separada. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la derecha.
  • Alinee el talón del pie delantero con el arco central del pie posterior. Alargue y ensanche las plantas de los pies y separe los dedos. El peso debe distribuirse uniformemente entre el borde interior del pie delantero y el borde exterior del pie trasero.
  • Mientras esté en esta posición, asegúrese de que sus talones presionen el suelo y que el peso de todo su cuerpo esté equilibrado y equilibrado. distribuido en ambos pies.
  • Levanta los brazos a la altura de los hombros y extiende los brazos paralelos al piso de forma que tus palmas estén hacia abajo.
  • Con una exhalación, gira el torso hacia la derecha y mantén la postura. la cadera apunta de manera cuadrada todo lo que puedas con el borde frontal de tu colchoneta.
  • Haz otra exhalación, tienes que girar el torso hacia la derecha e inclínarte hacia delante sobre la pierna delantera. Luego, baje la mano izquierda hacia abajo y permita que la cadera izquierda se incline ligeramente hacia el suelo.
  • Presione el muslo derecho externo activamente hacia la izquierda y libere la cadera derecha alejándola del hombro derecho.
  • Permita que su cabeza esté dentro una posición neutral de tal manera que su mirada se fija en la palma de la mano izquierda mientras practica Parivrtta Trikonasana o La postura del triángulo girado.
  • Esta es la última Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo girado. Permanezca en esta postura durante unos segundos o durante el tiempo que se sienta cómodo.
  • Libere la postura volviendo a estar en posición vertical y practique la asana desde el lado opuesto.
  • Practique Asana de tres a cuatro veces desde ambos lados.