Posturas de yoga o asanas para la lesión del cartílago articular
El yoga ayuda a mantener la flexibilidad de su cuerpo. Los dolores en las articulaciones se pueden curar con prácticas regulares de yoga. El yoga lo ayuda a mantener el peso y la forma de su cuerpo, lo que ayuda a eliminar la mayoría de las lesiones del cartílago, incluida la lesión del cartílago articular. Esta es una precaución, pero si ya es demasiado tarde para usted y si ya se ha sometido a una cirugía y después del proceso de curación puede comenzar a hacer yoga para mantener la recuperación de sus articulaciones.
Puedes comenzar las clases de yoga solo si estás completamente recuperado de la lesión del cartílago articular. Recibe las lecciones con un profesional y practica todos los días en casa. Comience el yoga después de un descanso de 20 minutos para que su mente y su cuerpo estén en calma.
Comuníquese con su médico antes de comenzar cualquier clase de yoga y pregúntele si está listo para estas sesiones.
Cuando haga prácticas de yoga use una bloque de yoga adecuado o una colchoneta para evitar cualquier irritación en su cuerpo y sus articulaciones. No vayas más allá de tu límite, gradualmente te pondrás al día con las poses; al principio no puedes hacer todos los movimientos. Al hacer movimientos de yoga incluso ligeros si siente dolor en la articulación reconstruida, consulte a su médico de inmediato. Hay muchas poses en el yoga, algunas poses importantes de estas son:
- Virabhadrasana o pose de Guerrero: Esta es una postura de yoga que fortalece la rodilla que es igualmente buena para sanar los hombros congelados. La pose de Guerrero también ayuda a liberar el estrés de la articulación de la rodilla y los soportes para mantener el equilibrio del cuerpo.
- Dhanurasana o postura del arco: Ayuda a mejorar la flexibilidad en la espalda y liberar el estrés y la fatiga de su cuerpo. También esta postura revive los dolores de rodilla.
- Setu Bandhasana o pose del puente: Esto ayuda mucho a mantener la mente y el cuerpo libres de estrés. La postura del puente fortalece los músculos de la articulación de la rodilla y esto es bueno incluso para pacientes con osteoporosis.
- Trikonasana o postura del triángulo: Esto proporciona un alivio de la ingle y la cadera restringidas. Es bueno obtener un alivio de los dolores de espalda. Y también esta postura fortalece los músculos de las piernas y la articulación de la rodilla. Cuando los músculos son más fuertes, se aplica menos mancha en los cartílagos de la rodilla.
- Makara Adho Mukha Svanasana o postura del tablón delfín: Esta postura de yoga es buena para prevenir la osteoporosis. Mejora la flexibilidad de todo el cuerpo y fortalece las piernas, las muñecas y los brazos. Ayuda a liberar el estrés también.
Dieta para lesión del cartílago articular
Llevar a cabo una dieta adecuada para la lesión del cartílago articular ayudará en un proceso de curación más rápido. Ten cuidado con lo que tomas como tu comida. No dude en rechazar alimentos no saludables de sus comidas. Tome muchas frutas y verduras, cantidades moderadas de proteínas y menos almidón y menos alimentos procesados. Para problemas de cartílago, las frutas con vitamina A, C y manganeso son esenciales.
Incluye más frutas ricas en vitamina C como pomelos, naranjas, fresas y papayas en tus comidas. La vitamina C es esencial para hacer colágeno y fortalecer los cartílagos, luego, manteniendo sus tejidos juntos. En su conjunto, las frutas ricas en vitamina C ayudan a mantener nuestra estructura esquelética sólida y saludable y, como resultado final, habrá menos problemas de cartílago.
Los albaricoques, los mangos, las papayas y el melón son frutas con vitamina A ‘enriquecido; incluir estas frutas regularmente en su dieta ayuda al cuerpo a mantener el cartílago sano y reduce las lesiones del cartílago.
Las frutas ricas en manganeso también cultivan su cartílago. Consumir frambuesas, fresas de piña y uva ayudan a cumplir con la ingesta recomendada de manganeso.
Uso de aparatos ortopédicos para lesiones del cartílago articular
Los aparatos ortopédicos son buenos soportes para sus rodillas en lo que respecta a la lesión del cartílago articular. Evita cualquier movimiento no deseado en la articulación de la rodilla. Hay diferentes aparatos de rodilla para diferentes problemas de rodilla. Compre una rodillera según las recomendaciones de su médico. La protección, el apoyo y la estabilidad de las rodillas están garantizados mediante el uso de un brazalete de rodilla adecuado.
Pronóstico para la lesión del cartílago articular
Muchos factores entran en escena cuando el médico debe predecir el pronóstico de su lesión del cartílago articular, como por ejemplo:
- Edad del paciente. Los pacientes mayores toman más tiempo para recuperarse o sanar de la lesión del cartílago articular en comparación con los pacientes más jóvenes.
- La recuperación es más rápida si el tamaño del daño del cartílago es menor de 2 centímetros.
- Recurrencia de la lesión. El pronóstico también depende de la cantidad de veces que se haya producido una lesión del cartílago articular.
- Sin cirugía previa.
El crecimiento de la repetición de estallidos, bloqueo y derrames incluso después de una terapia conservadora adecuada puede requerir intervención quirúrgica e incrementar el período de recuperación. o tiempo de curación.
Prevención de lesiones del cartílago articular
La prevención siempre es mejor que curar. Si mantiene un estilo de vida saludable, la mayoría de estas lesiones en la rodilla, como la lesión del cartílago articular y otros problemas relacionados con la salud, podrían minimizarse y resultar en una vida cómoda por naturaleza.
- Mantenga el peso correcto. Tener comidas saludables que consuman en cantidades correctas lo ayudará a mantener el peso correcto. Por lo tanto, reduce el estrés en las articulaciones, especialmente en las articulaciones de las rodillas, y le proporciona un cuerpo flexible y libre de lesiones.
- Siempre esté en forma haciendo ejercicios regulares o participando en actividades con regularidad. Deportes simples como el bádminton, la natación, el tenis son pocos los deportes que puedes agregar a tu estilo de vida como hobby.
- La vida saludable es un regalo para todos nosotros. Es nuestra responsabilidad proteger nuestra mente y nuestro cuerpo de lesiones y enfermedades dañinas. Así que siempre sea positivo acerca de comidas saludables y ejercicios regulares. Actúe rápidamente sobre cualquier problema de salud en su cuerpo, sea positivo en sus pensamientos y siempre sea feliz.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.