5 posturas de yoga para tratar los dolores de cabeza

Si una persona tiene dolores de cabeza frecuentes, entonces puede decir con certeza que la persona sabe qué está causando los dolores de cabeza y qué lo desencadena, que puede ser alguno de los siguientes: estrés, problemas para dormir, dieta inadecuada, alergia, sinusitis problemas o tensión en los ojos, pero hay un aspecto más que mucha gente no piensa, que es la postura de una persona, y la deficiencia de oxígeno que provoca dolor de cabeza.

Muchas personas tienen los hombros redondeados con la cabeza sobresalida en dirección hacia adelante cuando estás sentado o de pie La mala postura tiene un efecto adverso en el sistema respiratorio y la circulación sanguínea en el cerebro, causando tensión muscular y, por lo tanto, dolores de cabeza.

Si una persona tiene dolores de cabeza por tensión, entonces el yoga podría ser la respuesta. El yoga recorre un largo camino en el tratamiento de los dolores de cabeza por tensión mediante la relajación de los músculos de la cabeza, la espalda y el cuello. Refuerza la circulación al cerebro y la parte superior del cuerpo, y mejora la postura. El mejor momento para tratar un dolor de cabeza es cuando hay un leve signo de ello y antes de que los músculos comiencen a espasmos.

5 posturas de yoga para tratar los dolores de cabeza

Para tratar o reducir los dolores de cabeza, las posturas de yoga que se describen a continuación se pueden inculcar en el régimen de ejercicio diario.

Pose de yoga # 1 para tratar el dolor de cabeza: postura de giro sentado simple para tratar los dolores de cabeza

La postura de yoga con giro simple mejora la postura y la movilidad de la columna vertebral y también es beneficiosa para eliminar el dolor de cabeza, aliviar los dolores de espalda y mejorar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo junto con estirar los hombros, las caderas y el cuello. gire la pose de yoga puede hacer lo siguiente:

  • Siéntese derecho en el borde de la silla y coloque los pies firmemente en el piso.
  • Cruce la pierna derecha en la parte superior izquierda de la rodilla.
  • Tome el brazo derecho en la parte posterior de la silla y la mano izquierda a la rodilla derecha.
  • Gire de estómago a derecha mientras exhala.
  • Mantenga los hombros hacia abajo y el pecho abierto.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y respire profundamente.
  • Volver al original posición y hacer lo mismo para el otro lado.

La ​​postura de yoga de giro sentado simple también se puede hacer sentándose en el piso.

  • Siéntate en el piso con las piernas extendidas. Luego, dobla la rodilla derecha y cruza sobre el pie derecho en el lado exterior de la rodilla izquierda o el muslo es posible. Coloque la mano izquierda en la rodilla derecha y la mano derecha detrás de la espalda. Mantenga la espalda recta y gire la parte superior del cuerpo, incluida la cintura, los hombros y el cuello, en esta secuencia a la derecha y mire por encima del hombro derecho. Mantenga esta posición por un par de segundos y repita en el otro lado.

Pose de yoga # 2 para tratar el dolor de cabeza: agarrar el codo opuesto detrás de la espalda Pose de yoga para tratar los dolores de cabeza

Para agarrar el codo opuesto detrás de la espalda, puede hacer lo siguiente:

  • Párese con los pies firmemente apoyados en el piso y ligeramente separados.
  • Cople los codos detrás de la espalda.
  • Si está un poco más flexible, coloque las palmas juntas detrás de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.
  • Relaje los ojos y las mandíbulas.
  • Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos y respire profundamente.
  • Regrese a la posición original.

Yoga Pose # 3 para el tratamiento del dolor de cabeza: Gomukhasana Yoga Pose para el tratamiento de los dolores de cabeza

La postura de yoga Gomukhasana estira los brazos y el hombro y ayuda a liberar la tensión en los hombros. Ayuda a deshacerse de los hombros redondeados y mejora tus posturas y abre tu pecho, facilitando la respiración mejorada y aliviando dolores de cabeza.

Para hacer yoga Gomukhasana puedes hacer lo siguiente:

  • Párate con los pies firmemente colocados en el suelo pero ligeramente separados el uno del otro.
  • Levanta el brazo derecho y dobla el codo derecho de forma que la palma derecha toque la parte superior de la espalda entre los omóplatos.
  • Lleva el brazo izquierdo hacia atrás de modo que el codo izquierdo apunte hacia el suelo e intente para abrochar los dedos de la mano derecha con los dedos de la mano izquierda.
  • Si tienes los hombros apretados, se puede usar cinturón de yoga para esto.
  • Mantén esta posición durante unos segundos respirando profundamente.
  • Vuelve a posición original y repita en el otro lado.

Yoga Pose # 4 para el tratamiento del dolor de cabeza: Garudasana (brazos solamente) Pose de yoga para el tratamiento de dolores de cabeza

La postura de yoga Garudasana (solo brazos) es beneficiosa para estirar la columna vertebral, mejorar la postura. Una mejor postura significa menos estrés en la parte superior e inferior de la espalda, incluido el cuello, y esto ayuda a tratar los dolores de cabeza.

Para hacer esta postura, puede:

  • Extienda los brazos hacia los lados.
  • Cruce el brazo derecho sobre el izquierdo , apoye el codo sobre el codo y apunte con el pulgar hacia su cara
  • Mueva el brazo derecho hacia adelante y luego gire hacia la derecha e intente juntar las palmas como se muestra en la imagen.
  • Intente estirar los brazos hacia arriba.
  • Relaje los ojos, las mandíbulas y los hombros.
  • Manténgalo así durante aproximadamente 10 segundos respirando profundamente.
  • Vuelva a neutral y haga lo mismo con la mano opuesta.

Yoga Pose # 5 para tratar el dolor de cabeza: Yoga Side Stretches ejercicio para tratar los dolores de cabeza

Este es un ejercicio simple de yoga sentado para estirar la espalda, las caderas y mejorar su postura general. Para hacer este ejercicio, puede:

  • Sentarse en el borde de la silla con los pies separados.
  • Colocar los pies firmes en el piso.
  • Levantar los brazos cerca de la cabeza.
  • Agarrar la muñeca izquierda con la mano derecha. 19659011] Mientras exhala, estírese lentamente hacia el lado derecho mientras tira del brazo izquierdo y la muñeca con la mano derecha.
  • Presione el peso corporal hacia la nalga izquierda.
  • Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos respirando profundamente.
  • Regrese a punto muerto y hacer lo mismo para el otro lado.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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