4 maneras sorprendentemente efectivas de comenzar a hacer ejercicio

La idea de hacer ejercicio no tiene que ser un plan de “todo o nada”. No tiene que entrenar durante horas en el gimnasio ni obligar a su cuerpo a llevar a cabo actividades extenuantes que le permitan sudar mucho o hacer que su cuerpo se sienta cansado. Agregar un poco de actividad física a diario puede tener un efecto sobresaliente en la salud emocional y física de un individuo. Cualquiera que sea el nivel de actividad involucrado en su rutina diaria, siempre puede hacer que el ejercicio sea una forma divertida de lidiar con los niveles de estrés diarios. Al hacerlo y tener un movimiento continuo en la rutina diaria, su vida puede ser más agradable. En este artículo, hemos reunido cuatro formas efectivas para que comience a ejercitarse e invite a una buena cantidad de actividad y salud a su vida, pero antes de eso, echemos un vistazo a la cantidad de tiempo que idealmente deberíamos pasar haciendo ejercicio y los tipos de ejercicios que uno puede realizar.

¿Cuánto tiempo al día debo dedicar al ejercicio?

Hago ejercicio al menos cinco veces en una semana y durante un período de treinta minutos cada un solo día puede ayudar a estabilizar la salud mental y física. Si no puede llevarse treinta minutos continuos de su horario diario, asegúrese de diseñar dos ejercicios cortos de 15 minutos o tres de diez minutos, lo que sea factible.

No se moleste si toma un poco de tiempo del día el horario parece difícil para ti. Incluso una pequeña actividad física que tienda a relajar tu mente y tu cuerpo puede valer la pena. El cuerpo tarda una semana o más en adaptarse a los pequeños cambios y, cuando se compromete con estos cambios, puede ser más fácil para usted desarrollar una rutina. Si tiene todas estas actividades a mano, los beneficios que observará pueden ser excepcionales.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios que puedo realizar?

La compilación de una variedad de ejercicios puede ayudarlo a obtener los máximos beneficios de salud. Además, no se sentirá aburrido y disfrutará de todas las rutinas que ha planeado hacer.

  • Las actividades aeróbicas como nadar, correr y montar en bicicleta pueden mejorar su salud cardíaca y aumentar su resistencia.
  • Entrenamiento de fuerza, como el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas pueden ayudar a construir el hueso y la masa muscular, lo que previene las caídas y mejora el equilibrio. Ayuda a dar fuerza al cuerpo a una edad más avanzada.
  • El estiramiento y yoga pueden ayudar a mejorar el rango de movimiento y aliviar los dolores musculares, así como la rigidez.

# 1: Caminar- La mejor manera de comenzar a hacer ejercicio

Caminar o moverse más en su vida cotidiana es una de las maneras más efectivas de comenzar a hacer ejercicio. Si aún no está listo para seguir un plan de ejercicio de rutina, piense en todas estas rutinas como una opción en lugar de una tarea que debe manejar de su lista de tareas pendientes. Mantenga un registro de sus actividades diarias y haga un punto para agregar algunas actividades. Incluso pequeñas actividades se pueden incluir en la rutina diaria y se acumularán al final del día.

  • Caminando dentro y alrededor de su casa. Lavado de autos, manejo de la limpieza en el hogar, cortar el césped, barrer o barrer el patio también puede funcionar como una actividad física.
  • Caminar en el trabajo y en el camino. Busque maneras de caminar o andar en bicicleta mientras se dirige a casa desde el trabajo. También puede seguir esta rutina mientras compra comestibles o hace otras tareas que le permiten salir de la casa.
  • Caminando con familiares o amigos. Organiza juegos o participa con tus hijos en cualquier juego en el patio. También puede llevar a su perro a caminar o practicar una rutina de yoga con su cónyuge en su tiempo libre.

# 2: Planificar una rutina adecuada le ayuda a iniciar su régimen de ejercicio

Comience lentamente, un poco es mejor que nada. Comenzar a hacer ejercicio no le pide que se mantenga comprometido o que su actividad física sea extrema. Si no ha sido parte de ninguna rutina de ejercicios o no ha hecho un plan en los primeros días, es importante que establezca objetivos mejores esta vez. Golpear el gimnasio para entrenar durante una hora puede ser difícil en las etapas iniciales. En su lugar, puede planear algunas rutinas pequeñas y, finalmente, llevarlo a un nivel superior. Una vez que administre estas rutinas, verá los beneficios que pueden alentarlo a permanecer con el plan. Consejos para comenzar con el plan de ejercicios:

  • Concéntrese en las actividades que le gusta hacer. Si no te gusta correr, puede ser difícil para ti mantenerte alineado con el plan que has hecho. En cambio, puedes crear un plan de natación o baile si te gusta hacer la actividad.
  • Haz pequeños pasos a la vez. Comience su día con una actividad que lo haga sentir cómodo y establezca expectativas realistas. Participar en un maratón puede ser agotador; en su lugar, puedes intentar hacer algo que sea menos desalentador.
  • Céntrate en alcanzar objetivos a corto plazo, como mejorar tu energía y niveles de ánimo, y reducir el nivel de estrés. Si te concentras en tareas más grandes como la pérdida de peso y la tonificación muscular, puede ser bastante lento y después de un tiempo perderás interés.
  • Haz del ejercicio una preocupación principal. Si tiene problemas para incluir ejercicios en su plan diario, asegúrese de considerarlo como su agenda que debe completarse diariamente. Incluso en los días más ocupados, asegúrese de sacar al menos 10 minutos de su rutina diaria. Esto puede ayudarlo a cumplir con la rutina de actividad física diaria sin problemas.
  • Tómese su tiempo y sea fácil con usted mismo. ¿Te sientes mal por tu peso corporal o físico? Hay otros que podrían estar en los mismos zapatos que los suyos. Únete a un grupo y haz planes con ellos. Esto puede ayudarlo a lograr los objetivos que ha establecido y hacer mejores planes para su ejercicio futuro.
  • Anticipe los altibajos. Nunca se decepcione si se pierde una o dos rutinas. Sucede. Solo comienza de nuevo y eventualmente llegarás allí. Con el tiempo, puedes desarrollar tu agenda y seguramente seguirla sabiamente. Esto lo ayudará a volver al ímpetu previo que tenía para hacer ejercicio.

# 3: opte por actividades prácticas y agradables que hacen que el ejercicio sea divertido Beginners

Hacer ejercicio divertido es la manera más fácil de comenzar a hacer ejercicio . Las actividades prácticas y agradables hacen que el ejercicio sea divertido. Pase algún tiempo sabiendo lo que le gusta y lo que no le gusta. Las preferencias cambian con el tiempo y debes recordar esto en todo momento.

Combina una actividad que te encanta con tu rutina diaria de ejercicios. Hay una serie de actividades que pueden calificarse como rutinas de ejercicios. La idea es encontrar algo que mantendrá a tu cuerpo en llamas y activo todo el tiempo. Cuando se hace esto, será más fácil para usted seguir el plan y hacer que el ejercicio sea divertido. Las siguientes cosas simples se pueden combinar fácilmente:

  • Tomar yoga o una clase de baile como zumba
  • Mirar una comedia de situación favorita mientras haces ejercicio en una cinta rodante o un ciclo estacionario.
  • Disfruta de una película o un taza de café con amigos, post entrenamiento.
  • Disfruta de actividades como jugar al golf, jugar al Frisbee o hacer jardinería.
  • Pon tu música favorita y diviértete con los niños mientras bailas al ritmo.

Comienza a hacer ejercer una actividad que se puede realizar socialmente. Puede ser un momento para socializar con sus amigos y también puede mantenerlo motivado. Para aquellos que no están en el espíritu competitivo, aeróbicos acuáticos, clases de baile o clubes nocturnos pueden ser de gran ayuda. Esto puede ayudarlo a ejercitarse mientras elimina la sensación de competencia en todo momento. Puedes unirte a una liga de fútbol para adultos o jugar al béisbol o al voleibol con tus amigos. Para la mayoría de las personas, tener un compañero para hacer ejercicio puede mantenerlos motivados.

# 4: Motivación: la clave para comenzar a ejercitarse

Estar motivado es la clave en las etapas iniciales del ejercicio. Incluso si ama hacer ejercicio, puede perder interés en seguirlo regularmente. Cuando sientas que la rutina es monótona, agrega una actividad interesante para arreglarla. Esto puede ayudarlo a lograr los objetivos por los que ha estado trabajando durante tanto tiempo.

¿Cómo puedo permanecer motivado cuando mi cuerpo tiene dolor?

Hágase metas y recompensas. Después de alcanzar un objetivo específico, puedes recompensarte a ti mismo. Esto lo ayudará a mantenerse motivado y también a alcanzar sus objetivos. No importa lo que hagas y lo que hagas. Cuando pierda interés, intente pensar en los esfuerzos que ha realizado y comience nuevamente. Cuando logre los objetivos, recompénsese fácilmente.

Maneras de comenzar a hacer ejercicio y mantener su rutina de ejercicios en movimiento:

  • Sea confiable y consistente. Sea habituado con el plan de ejercicios y asegúrese de seguir la misma rutina todos los días. Esto hará que te sientas peor cuando no se siga la rutina.
  • Debes asegurarte de que te ejercitas en un período específico de tiempo predeterminado todos los días.
  • Esto eliminará la mentalidad inactiva y tu cuerpo te querrá. para ejercitar.
  • Necesita mantener un registro real de su progreso. Esto puede ser en forma de un diario real o un diario de video.
  • Haga que cada sesión de ejercicio sea interesante. Esto se puede hacer trabajando con amigos y familiares, incorporando música y usando diferentes lugares para hacer ejercicio.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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