8 Jimicsiyada ugu fiican si aad uga hortagtid Xanuunka Caanka -

Table of Contents

Neck Range Of Motion

Ejercicio n. ° 1: flexión de cuello

El ejercicio se realiza en posición sentada o de pie.
Lleve la cabeza hacia delante de modo que la barbilla toque el cofre y la cara mire hacia abajo, hacia el suelo.
Mantenga la posición durante un breve período y lleve lentamente la cabeza a la posición neutral.
La contracción del cuello es asistida por la contracción de los músculos del cuello que se encuentran frente al cuello.
La flexión del cuello al mismo tiempo estira el músculo de la parte posterior de la columna cervical.
El ejercicio ayuda a mantener el tono de los músculos flexores y extensores.
el tono muscular es esencial para mantener la postura normal de la cabeza y el cuello.
Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Ejercicio # 2: Extensión del cuello

El ejercicio se realiza en sentado o de pie
La cabeza se estira e inclina hacia atrás de modo que la cara mira hacia el techo.
Mantiene la extensión óptima durante un breve período.
Llevar la cabeza a la posición neutral.
El movimiento de extensión del cuello está hecho lentamente para evitar lesiones en la articulación facetaria.
El movimiento puede aumentar el dolor o iniciar el dolor debido al estiramiento o esguince de los ligamentos de la articulación facetaria.
El ejercicio no debe continuarse si el ejercicio inicia el dolor.
Repita el ejercicio 10 veces.
Pare el ejercicio si se siente mareado o dando vueltas ( vértigo ).
Consulte a su médico de atención primaria para descartar mareos y vértigo.
Una de las causas, que puede necesitar atención inmediata, es estenosis de la arteria carótida .

Ejercicio # 3: Rotación del cuello

La rotación gira la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda. La cara y la nariz apuntan hacia el lado derecho o izquierdo.
La cabeza se gira lentamente desde la posición neutral hacia el lado derecho e izquierdo.
Mantiene la posición de rotación óptima durante un breve período.
Lentamente ponga la cabeza en posición neutral.
La cabeza ahora gira hacia el lado opuesto, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha.
La posición de la cabeza se mantiene durante un breve período antes de volver a la posición neutral.
El ejercicio se repite 10 veces en cada lado.
este ejercicio no debe realizarse si hay dolor y sensación de mareo o giro.
Dichos síntomas sugieren que puede ser necesaria una mayor investigación.

Ejercicio # 4: Inclinación lateral

La cabeza se mantiene en posición neutral.
La cabeza se inclina hacia un lado tanto como sea posible. El ejercicio se realiza mirando hacia adelante.
Incline la cabeza pero no gire la cabeza. Lleve la oreja hacia el hombro.
Mantenga la cabeza en una posición de inclinación óptima durante un breve período y lleve la cabeza a la posición neutral.
La inclinación implica el movimiento de la articulación facetaria sostenida por el ligamento y el tendón.
La presencia de artropatía articular facetaria, ruptura del tendón o desgarro del ligamento puede causar dolor leve a severo. Consulte a su médico.
La inclinación lateral hacia el lado izquierdo o derecho causa compresión de la arteria carótida, lo que produce síntomas de mareo y vértigo. Consulte a su médico.
Suspenda si siente alguno de los síntomas anteriores.
Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.

Ejercicio # 5: retracción del cuello

Cuello se retrae hacia adelante o hacia atrás.
La retracción hacia delante da como resultado deslizamiento de la cabeza hacia delante y retracción hacia atrás deslizando la cabeza hacia atrás.
La distancia de deslizamiento hacia adelante es de 3 a 4 veces más larga que el deslizamiento hacia atrás.
Músculos que causan avance y retroceso la retracción también es esencial para mantener la postura normal de la cabeza.
El ejercicio y el fortalecimiento de estos músculos ayudan a mantener la postura normal de la cabeza.
La retracción hacia delante o hacia atrás es un movimiento importante de la cabeza para mantener la posición horizontal del ojo mientras mira computadora o pantalla de TV.
La cabeza se retrae hacia delante o hacia atrás mientras que el cuello está en posición de flexión o extensión para mantener los ojos a nivel horizontal.
Repita hacia adelante y hacia atrás d retracción 10 veces o más.

Ejercicio n. ° 6: retracción del hombro hacia adelante

El ejercicio se realiza en posición sentada o de pie, mientras que la cabeza está en posición neutra.
se flexiona en la articulación del codo y se mantiene en posición de descanso frente a abdomen superior .
El movimiento de retracción hacia adelante se logra tocando la mano con el hombro opuesto mientras el brazo flexiona la articulación del codo.
Mantenga el brazo en posición de retracción hacia delante por un período breve y luego llevar el brazo y el hombro a posición neutral.
Repita el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 7: retracción del hombro posterior o posterior

Siéntese o párese derecho con la cabeza en posición neutral.
Ambos brazos descansan sobre el lado lateral de la cadera.
La retracción hacia atrás del hombro se realiza empujando el brazo y el hombro hacia atrás.
se logra girando el brazo hacia afuera mientras el brazo se flexiona en la articulación del codo.
Mantenga el brazo en posición de retracción hacia atrás durante un breve período y luego ponga el brazo y el hombro en posición neutral.
Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio#8:encogimientosdehombros

El ejercicio se realiza de pie o sentado.
Mantenga ambos brazos en posición recta a cada lado del cuerpo.
Levante el hombro la articulación del hombro hacia arriba hacia la cabeza en la medida de lo posible.
Mantenga la posición elevada óptima durante un breve período de tiempo.
Sus hombros tienen que elevarse tanto como sea posible. Mantenga la posición por un breve período.
Coloque el brazo en posición neutral.
Repita el ejercicio 10 veces.

Cada sesión de ejercicio de cuello consiste en 10 revisiones de 8 ejercicios. Repita la sesión 2 o 3 veces al día. Cada conjunto debe tomar de 5 a 8 minutos.

Mire el video de los ejercicios de cuello para prevenir el dolor de cuello

Advertencia:

Debe analizar todos estos ejercicios con su médico y fisioterapeuta. La mayoría de estos ejercicios se explican y enseñan durante las sesiones de terapia física para el dolor de cuello.
Se debe interrumpir el ejercicio si el ejercicio produce dolor, mareo, vértigo, giro o espasmo muscular . Consulte a su médico si experimenta cualquier otro síntoma anormal.

También lea:

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.