El primer síntoma de obesidad que advierte al engordar es la barriga y los neumáticos de cadera. Las grasas máximas de nuestro cuerpo se acumulan en el estómago o la barriga, los muslos, las caderas y las nalgas. Sin embargo, la dieta y el ejercicio simple junto con yoga no son suficientes para reducir las grasas de barriga y cadera. Lleva mucho tiempo tonificar la barriga, las caderas, los muslos y las nalgas simplemente reduciendo calorías, comida chatarra, aceite y grasas no saludables. ¡Casi imposible!
Sin embargo, hacer ejercicios aeróbicos regularmente puede ayudarte a reducir la barriga y las caderas. Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios de cardio que hacen que su corazón bombee más sangre oxigenada para suministrar a todo su cuerpo. Los ejercicios aeróbicos son bastante efectivos cuando se trata de perder grasa de la barriga y las caderas más rápido en pocos meses. Echemos un breve vistazo a los ejercicios aeróbicos para reducir la grasa de la barriga y las caderas.
Ejercicios aeróbicos para reducir la barriga y las caderas
Ciclismo
Ciclismo es uno de los ejercicios aeróbicos eficaces que ejercen suficiente estrés sobre la barriga, las caderas y los muslos para tonificarlos mediante la reducción de las grasas almacenadas en esas partes. Cardio ciclismo se puede hacer en interiores o al aire libre con bicicleta estacionaria en el gimnasio o ciclo deportivo respectivamente.
Sprint Running
Otra forma de ejercicios aeróbicos que reducen significativamente la barriga, las caderas y los muslos es sprint running que tiene alta intensidad y quema grasas y calorías súper rápido en comparación con los ejercicios generales. La carrera de Sprint se puede realizar durante 20 segundos, seguidos por trote lento durante 10 segundos durante 12-15 veces consecutivas con intervalos frecuentes.
Natación
El poderoso ejercicio aeróbico que no solo reduce las grasas de barriga y cadera, sino que también tonifica cuerpo con quemagrasas y pérdida de peso efectivas.Acumular pone tensión general en los brazos, hombros, músculos de la espalda, barriga, muslos, cintura, caderas, nalgas y piernas dándoles una forma tonificada perfecta.
Salto
Salto de cuerda o saltar la cuerda es uno de los ejercicios aeróbicos extenuantes y efectivos que requieren saltos más rápidos y frecuentes sobre y entre los movimientos circulares de la cuerda. Tonifica la barriga, los muslos, las caderas y las nalgas al reducir las grasas acumuladas en ellos. Las cuerdas de saltar se pueden realizar tanto en interiores como en exteriores.
Burpees
Burpees son los ejercicios aeróbicos efectivos para los fanáticos de la aptitud. Burpees son los entrenamientos de cuerpo completo utilizados generalmente en el entrenamiento de la fuerza. Tonifica todo el cuerpo, incluidas las caderas y la barriga, al reducir el exceso de grasas y el peso. Se puede hacer en interiores o al aire libre en algún lugar del parque de fitness o joggers park. Incluye sentadillas, tap espaldos, saltos, tablones con una transformación más rápida y más rápida a la posición normal. Se realiza durante 10 horas consecutivas sin intervalos.
Hula Hoop
El ejercicio aeróbico muy fascinante pero eficaz que ha atrapado muchos globos oculares es el ejercicio aeróbico del hula hoop. Realizar este ejercicio no es una tarea fácil, pero es un ejercicio aeróbico efectivo para reducir las grasas de barriga y cadera más rápido. Todo lo que necesita es un aro de hula para circular continuamente el aro de hula alrededor de su cuerpo de arriba a abajo, especialmente alrededor de la cintura y las caderas, que funciona eficazmente para reducir grasa.
Escalada
Un ejercicio aeróbico muy potente pero extenuante que podría ser arriesgado o difícil para las personas con problemas de dolores en las articulaciones es subir escaleras. Escalar escaleras reduce significativamente y tonifica los muslos, caderas, abdomen, glúteos y músculos de la pantorrilla y ayuda a perder peso más rápido. Se debe evitar subir escaleras si alguien tiene problemas en las articulaciones y dolor.
Squat Jumps
Una sesión de ejercicio aeróbico muy potente y de alta intensidad que reduce la barriga y las grasas de la cadera más rápidamente es un salto en cuclillas. Es un tipo de ejercicio aeróbico que incluye saltos altos con posición de sentadilla en un lugar en particular. Puede ser muy efectivo pero también doloroso y debe realizarse bajo la supervisión de un experto en acondicionamiento físico para evitar accidentes y lesiones.
Bailando
El baile aeróbico puede ser súper agradable y entretenido si está asociado con una gran intensidad zumba música. La forma de baile de Zumba es un ejercicio aeróbico que reduce eficazmente las grasas corporales, especialmente muslos, abdomen, caderas, nalgas, brazos, piernas y cintura.
Kick Boxing
Una forma muy simple pero poderosa de aeróbica El ejercicio que reduce las grasas de los muslos, la barriga, las caderas y las nalgas es kick boxing. El kick boxing quema 863 calorías en 1 hora y ayuda increíblemente a perder grasa más rápido en solo 3 meses. Kick boxing es en realidad un ejercicio de cuerpo completo que mantiene el cuerpo en forma.
Side Squats
Las sentadillas laterales son conocidas como Barbell Side Split Squat, que es una forma de ejercicio aeróbico en el que una persona realiza squat de un lado a otro. con mancuerna sobre su espalda. Pero la sentadilla lateral también se puede hacer sin mancuernas, simplemente repitiendo la posición por 10 veces con una transformación más rápida. El ejercicio aeróbico de sentadilla lateral ayuda a reducir los muslos, caderas, barriga y glúteos tonificándolos.
Ataque lateral
Una nueva forma de estocadas regulares que es un ejercicio aeróbico muy efectivo para reducir la barriga y las caderas son las estocadas laterales. Las estocadas laterales permiten reducir las grasas de los muslos, la barriga, las caderas y los músculos de las nalgas, lo que es ideal para el entrenamiento del cuerpo superior e inferior. Su parte superior del cuerpo se inclinará ligeramente hacia el suelo manteniendo todo el peso del cuerpo sobre las piernas y una pierna estirada lateralmente y preformado repetidamente para cada lado sosteniendo las pesas.
Los ejercicios aeróbicos se deben realizar con amplias habilidades y conocimiento sobre la reglas de entrenamientos aeróbicos. La alta intensidad y los ejercicios aeróbicos difíciles deben ser supervisados por expertos en fitness. Sin embargo, estos ejercicios poderosos de alta intensidad reducen las grasas corporales generales, especialmente de la barriga, los muslos, las caderas, la cintura y las nalgas, lo que ayuda principalmente a perder peso corporal adicional.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.