Aplicar estas 7 técnicas secretas para promover una alimentación saludable

Todo el mundo sabe que comer bien puede le ayuda a evitar ciertos problemas de salud y mantener un peso saludable, pero su hábito de comer también tiene un efecto en la sensación de su bienestar y estado de ánimo. Los estudios han relacionado la alimentación con la dieta occidental típica, que se llena con carnes rojas y procesadas, comida para llevar, comidas empacadas y refrigerios azucarados, con tasas más altas de estrés, depresión, ansiedad y trastorno bipolar . La alimentación no saludable juega un papel en el desarrollo de los trastornos relacionados con la salud mental, como la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer y el TDAH o aumenta el riesgo de suicidio en personas más jóvenes. A continuación se mencionan algunas técnicas secretas con las que puede promover una alimentación saludable o mejorar una dieta saludable:

Técnica n. ° 1- Hacer pequeños cambios en su plan de dieta es un buen comienzo para promover una alimentación saludable:

Prepararse para el éxito es una de las técnicas modernas para mejorar la ingesta de una dieta saludable. Prepárese para el éxito, trate de planificar una dieta saludable como una figura de pasos pequeños y manejables, como agregar una ensalada a su dieta, es mejor que hacer cambios drásticos. Como sus cambios pequeños se han convertido en su hábito, puede agregar opciones más saludables.

• Prepare más comidas por su cuenta. Preparar o cocinar la comida por su cuenta le hará cobrar por controlar lo que está comiendo y lo que está en su comida.
• Realice los cambios correctos. Cuando corte la dieta no saludable, y luego asegúrese de reemplazar la dieta con la saludable. La grasa animal puede ser reemplazada por grasa vegetal (como reemplazar la mantequilla con aceite de oliva) que tendrá un impacto positivo en su salud. Reemplazar la grasa animal con carbohidratos refinados no mejorará su estado de ánimo ni disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca.
• Simplifique. Debería pensar en su dieta en términos de variedad, colores y frescura en lugar de preocuparse por las calorías. Debe optar por los ingredientes más frescos y evitar los alimentos procesados ​​y envasados.
• Concéntrese en cómo se siente después de comer. Le ayudará a crear nuevos hábitos y gustos saludables. Te sentirás mejor después de comer un alimento saludable. Esto ayudará a fomentar nuevos gustos y hábitos saludables. Cuanto más sano sea el alimento que consuma, mejor se sentirá después de comer. Sientes más náuseas, incomodidad o falta de energía cuando consumes comida chatarra o alimentos no saludables.

Técnica # 2: la moderación en la dieta es clave para promover la alimentación saludable:

La moderación es una de las principales técnicas para promover el consumo de una dieta saludable. La moderación es la clave de cualquier dieta saludable. Debe comprender la moderación, lo que significa consumir alimentos que su cuerpo necesita. Uno no debe sentirse lleno, pero sentirse satisfecho al final de la comida. El equilibrio también está incluido en la moderación. Todo el mundo necesita una dieta que tenga una cantidad equilibrada de proteínas, vitaminas, fibra, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas para mantener un cuerpo sano.

• Evite pensar en algunos alimentos como “fuera de los límites”. Cuando prohíbe ciertos grupos de alimentos o alimentos, es natural que desee comer más y se sentiría como un fracaso cuando ceda a la tentación. Inicie reduciendo el tamaño de las porciones de la dieta no saludable y no consumiéndolas con más frecuencia. Cuando disminuya la ingesta de alimentos no saludables, sabrá que se ha reducido el deseo por ellos.
• Piense en porciones más pequeñas. Recientemente, los tamaños de las porciones se han disparado. Cuando salga a comer afuera en lugar de un plato fuerte, opte por el plato de entrada, divida la receta con un amigo y evite el plato gigante. Al cenar en casa, el letrero visual puede ayudar con el tamaño de las porciones: el pollo, el pescado o la carne que sirven deben ser del tamaño similar al de las cartas y la mitad de una taza de arroz, pasta o puré de patatas es similar al tamaño de una bombilla de luz habitual.
• Adquiere tu tiempo. Evite consumir alimentos antes de sentirse satisfecho. Debe comer lentamente, ya que su mente necesita unos minutos para indicar que su cuerpo tiene suficiente comida.
• Cene con otros siempre que sea posible. También tiene beneficios racionales, le permite mostrar los hábitos de alimentación saludables a sus hijos. Comer en exceso sin pensar ocurre cuando come frente a una computadora o televisor.

Técnica # 3- Agregar frutas y verduras más coloridas a su dieta diaria es un paso hacia la promoción de una alimentación saludable:

Comer más frutas y verduras puede ayudar a desarrollar hábitos alimenticios saludables o una dieta saludable. Llénese de coloridas frutas y verduras. Los vegetales y las frutas contienen menos calorías y muchos nutrientes que significan que están repletos de minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes.

Incluya una variedad colorida de frutas y vegetales en su dieta diaria, ya que las verduras y frutas de color intenso consisten en un alta concentración de minerales, vitaminas y antioxidantes. Incluya bayas en los cereales para el desayuno, consuma frutas como un dulce, y muerda verduras como tomates cherry, guisantes de nieve o zanahorias como sustituto de bocadillos procesados.

• Verdes: Col rizada, ramificación más allá de la lechuga, repollo chino, brócoli y hojas de mostaza se rellenan con magnesio, calcio, potasio, hierro, vitaminas A, E, C, K y zinc.
• Verduras naturalmente dulces como zanahorias, maíz, batatas, remolachas, cebollas, calabaza y ñame Incluya dulzura saludable para sus comidas y disminuya el anhelo de carbohidratos azucarados.
• Las frutas son un medio sabroso para satisfacer la necesidad de vitaminas, antioxidantes y fibra. Las manzanas son ricas en fibra, las bayas pueden combatir el cáncer, los mangos y las naranjas contienen vitamina c, etc.

Técnicas n. ° 4: disfrutar de grasas saludables y evitar las grasas no saludables es una forma de promover la alimentación saludable

Disfruta de grasas saludables y evita las grasas no saludables para mejorar una dieta saludable o un hábito de alimentación saludable. Un buen suministro de grasa saludable es esencial para la nutrición del corazón, el cerebro y las células, también para la piel, el cabello y las uñas. Los alimentos que son ricos en grasas omega-3 en particular pueden eliminar las enfermedades cardiovasculares, ayudar a prevenir la demencia y estimular tu estado de ánimo.

Agregue lo siguiente a su hábito de alimentación saludable o dieta saludable:

• Incluye grasas monoinsaturadas que se pueden obtener de aceites vegetales como el aceite de oliva, el aceite de cacahuete y el aceite de canola. También se puede obtener de nueces como avellanas, almendras, nueces, aguacates y semillas como el ajonjolí, calabaza.
• Grasas poliinsaturadas que consisten en ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, que se pueden encontrar en pescados grasos como arenque, salmón, sardinas, anchoas, caballa y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría. Además, Nueces girasol no calentado, aceites de linaza, soja y maíz son una buena fuente de grasas poliinsaturadas.

Elimine lo siguiente de su hábito alimentario saludable o su dieta saludable:

• Las grasas saturadas están presentes en fuentes animales que incluyen carne roja y lácteos de leche entera.
• Grasas trans que se originan en porciones de margarina, manteca vegetal, dulces, galletas saladas, galletas, alimentos fritos, bocadillos, productos horneados y otros alimentos procesados ​​que se preparan a partir de aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

Técnicas # 5: deshacerse del exceso de azúcar y sal es una forma efectiva de promover la alimentación saludable:

Reducir el consumo de azúcar y sal de su dieta diaria es la técnica secreta para desarrollar una dieta saludable o un hábito de alimentación saludable. Demasiada azúcar en la dieta crea problemas de peso, y también están enraizados en los picos de energía. También se asocia con depresión, diabetes e incluso aumenta las tendencias suicidas en los jóvenes. Disminuir la ingesta de postres y dulces en su dieta es la única forma de que el azúcar también esté presente en formas ocultas en alimentos como cereales, pan, verduras, sopas enlatadas, margarina, salsa de pasta, cenas congeladas, puré instantáneo de patatas, ketchup , comida rápida y comidas bajas en grasa. Estos alimentos suman muchas calorías vacías a medida que su cuerpo obtiene sus requisitos del azúcar natural en los alimentos.

Otro ingrediente que se agrega a menudo para mejorar el sabor de los alimentos es el sodio. El cuerpo humano requiere menos de un gramo de sodio por día, que no es más que la mitad de una cucharada de sal de mesa. La ingesta de una gran cantidad de sal puede provocar presión arterial alta que aumenta el riesgo de apoplejía, enfermedad renal, enfermedad cardíaca, disfunción eréctil y pérdida de memoria.

Técnicas # 6: Adición de calcio para huesos sanos es muy crucial para desarrollar o promover un hábito de alimentación saludable

Agregar calcio para huesos sanos es muy importante para desarrollar un hábito de alimentación saludable o una dieta saludable. El cuerpo necesita calcio para la formación de huesos y dientes sanos, para enviar mensajes a través del sistema nervioso, para mantenerlos fuertes, a medida que envejecemos, para regular el ritmo del corazón. Si no se consume el calcio adecuado en su dieta, su cuerpo recibirá el calcio de los huesos para que el funcionamiento normal de la célula se lleve a cabo, esto puede causar osteoporosis .

Los 1000 mg al día son los niveles de calcio sugeridos, mientras que si tiene más de 50 años de edad, el nivel de calcio necesario es de 1200 mg por día. Trate de obtener la mayor cantidad posible de los alimentos y use solo suplementos de calcio que sean de dosis baja para cubrir cualquier déficit. Controle la ingesta de alimentos tales como bebidas azucaradas, alcohol cafeína que reduce las reservas de calcio de su cuerpo. Adquiera una dosis diaria de Vitaminas D y K y nutrientes de magnesio que ayudan al calcio a llevar a cabo su trabajo. Además, realice ejercicio con pesas.

Técnicas n.º 7: Agregar alimentos que contienen fibra ayuda a promover y mejorar el hábito de la alimentación saludable

El consumo de alimentos que contienen fibra puede ayudarlo de diferentes maneras, entre ellas, mejorar el hábito de la alimentación saludable o una dieta saludable, así que aumente la cantidad de fibra. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra dietética puede ayudar a mantener la normalidad, disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y diabetes, y ayudar a perder peso. Los expertos en nutrición sugieren una ingesta de al menos 21 a 38 gramos de fibra por día para una salud favorable según la edad y el sexo.

• En general, la comida es más alta en fibra si es natural y no procesada.
• Se puede obtener un buen suministro de fibra del trigo, cereales, granos enteros, frijoles, avena, nueces, cebada y frutas como bayas, manzanas, peras y frutas cítricas y vegetales como apio, zanahorias y tomates.
• Azúcar, productos lácteos o carne no contiene fibra. La mayor parte o la totalidad de la fibra se elimina de los alimentos blancos o refinados, como el arroz blanco, el pan blanco y los pasteles.
• Comience el día con cereales integrales o con salvado de trigo sin procesar como cereal preferido, es un medio simplificado para agregar más fibra para su dieta.