Pilates

Beneficios de Pilates y cómo puede ayudar a superar el dolor de espalda

¿Qué es Pilates?

Pilates es una técnica de ejercicio que está diseñada para fortalecer, alargar y restaurar el equilibrio del cuerpo. Pilates se basa en la interpretación anatómica de los sistemas esquelético y muscular del cuerpo. Cada cliente recibe un programa integral de ejercicios diseñado por su instructor de Pilatos. Las clases de Pilates se concentran en áreas particulares por separado junto con ejercicios que incorporan todo el cuerpo para restaurar y volver a entrenarlo para obtener una función esquelética y muscular óptima. Pilates se diferencia de otras formas de ejercicio por este enfoque holístico. Muchos terapeutas como quiroprácticos, osteópatas, fisioterapeutas y médicos generales avalan Pilates como uno de los mejores y más seguros métodos de ejercicio en la actualidad. Pilates es beneficioso para casi todos, independientemente de la edad y el estado físico de un individuo.

¿Cuáles son los beneficios del método Pilates?

Según Joseph Pilates, “aptitud física es el primer requisito de la felicidad. Para alcanzar la felicidad, es imprescindible dominar tu cuerpo. Si a la edad de 30 años estás rígido y fuera de forma, eres viejo. Si a los 60 años eres flexible y fuerte, entonces usted es joven. ”

Los siguientes son los beneficios del método Pilates:

Beneficios del método Pilates para mejorar el nivel físico general

  • El método Pilates es beneficioso para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.
  • Aumenta el tono muscular y la flexibilidad .
  • La mejora de la postura es otro beneficio de pilates.
  • Ayuda a aumentar la estabilidad de los hombros y la pelvis.
  • Fomenta el núcleo efectivo y de apoyo.
  • Complementa el entrenamiento para atletas.
  • Pilates impro La movilidad y el apoyo de la musculatura circundante promueven la salud de las articulaciones.

Beneficios del método Pilates en otras afecciones

  • El método Pilates ayuda en la rehabilitación física.
  • El método Pilates es beneficioso para prevenir lesiones.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio y coordinación, especialmente para los ancianos.
  • Pilates actúa como un tipo de ejercicio seguro y excelente para mujeres ante y postnatales.
  • Ayuda a conservar y mejorar la densidad ósea.
  • Proporciona alivio contra dolores y dolores.
  • Pilates mejora la circulación y aumenta la eficiencia y la función de los pulmones.
  • Actúa como una forma de ejercicio segura y beneficiosa para una amplia gama de afecciones médicas como osteoporosis, escoliosis, artritis y esclerosis múltiple.

Bienestar general Beneficios de Pilates

  • Reduce el estrés y la tensión y promueve una sensación de bienestar.
  • Te hace ver y sentirte mejor.
  • Combina mente, cuerpo y espíritu.
    • Mejora la calidad de vida.
    • Aumenta la conciencia del cuerpo.

    ¿Cómo el Pilates puede ayudar a superar el dolor de espalda?

    Pilates es una técnica de fortalecimiento central del ejercicio.

    La base del ejercicio de Pilates es la Fuerza del Núcleo . Los músculos profundos e internos del abdomen y la espalda se conocen como músculos centrales. Los músculos centrales están entrenados en Pilates para ser fuertes y eficientes en su trabajo, como resultado de lo cual trabajan en armonía con los músculos superficiales del tronco con el fin de soportar la columna vertebral y su movimiento. A medida que se desarrolla la fuerza del núcleo, también lo hace la estabilidad en todo el torso. Esta es una de las razones por las que Pilates ayuda a superar el dolor de espalda. Si el tronco se estabiliza adecuadamente, entonces se alivia la presión sobre la espalda, lo que resulta en un movimiento libre y eficiente del cuerpo.

    Los Seis Principios de Pilates

    1. Centrado
    2. Control
    3. Flujo
    4. Respiración
    5. Precisión
    6. Concentración

    Los seis principios anteriores de Pilates son elementos importantes para la realización de Pilates de alta calidad rutina de ejercicio. Los seis principios de Pilates junto con la estabilidad del torso y la fuerza del núcleo diferencian el método Pilates de otros tipos de ejercicios como levantamiento de pesas o aeróbicos.

    Equipo para Pilates

    Los ejercicios de Pilates se realizan en el suelo o en una colchoneta. El equipo de ejercicios de Pilates y el trabajo de colchonetas está desarrollado por Joseph Pilates. El equipo de entrenamiento utilizado en Pilates comúnmente utiliza poleas y resistencia del propio peso corporal del participante en la máquina y las etapas clasificadas de los resortes. Uno de los mejores equipos de resistencia es “The Reformer”. Esta máquina ayuda a darle una resistencia al ejercicio bien regulada que ayuda a mejorar la alineación de su cuerpo, la flexibilidad y la fuerza del núcleo.

    Reformer Pilates Equipment

    La base fundamental del equipo del reformador es empujar o tirar de su cuerpo sobre el carro contra la resistencia que le dan los resortes y su propio peso corporal. Algunos reformadores están hechos de metal y algunos están hechos de madera. También pueden tener cuerdas / correas de cuero con él. Los componentes básicos de una máquina reformadora de Pilates incluyen:

    • A barra de pie que puede ajustar según la altura deseada. Puede tomar la ayuda de su instructor para decidir qué altura es la más adecuada para usted.
    • Muelles : Hay resortes en el reformador, que le dan una resistencia adicional. Su propio peso corporal le proporciona el resto de la resistencia. Los resortes están dispuestos en diferentes colores de acuerdo con el grado de resistencia que proporcionan. Comúnmente, el color verde indica la resistencia más ligera seguida por azul, luego amarillo. El resorte de color rojo le brinda la mayor resistencia.
    • Carro : La región donde se acuesta o coloca su cuerpo se conoce como el carro. Esto se puede mover tirando de las cuerdas o correas o empujando contra la barra para los pies. El carro se desliza hacia adelante y hacia atrás dependiendo de su esfuerzo y del grado de resistencia de los resortes. Puede hacer ejercicios en el reformador en varias posiciones, como sentarse, acostarse, pararse o arrodillarse en el carruaje.
    • Reposacabezas : El reposacabezas es para proporcionar apoyo a la cabeza. Según su preferencia y nivel de comodidad, puede mantenerlo completamente abajo o apoyado.
    • Bloques de hombro : Los bloques de hombro presentes en el reformador ayudan a mantener su cuerpo estable mientras empuja o tira del carro. Los bloques de hombro también se pueden usar como accesorios para las manos, las rodillas y los pies.
    • Correas : Se fijan a las poleas con asas en sus extremos para que pueda agarrarlo al tirar o empujar el carro.

    Mat Pilates

    Esto es simplemente donde se hacen los pilates en una colchoneta de ejercicio utilizando su propio cuerpo para la resistencia en lugar de una máquina reformadora. Las esteras de Pilates son más gruesas, acolchadas o acolchadas que las esteras de ejercicio regulares. Pueden estirarse para adaptarse a la longitud de todo el cuerpo. También puedes usar bolas, bandas y anillos de resistencia cuando haces tapetes de pila.

    Respiración en Mat Pilates

    El enfoque en la respiración es importante en el tapete de pila. Aquí se necesita la respiración desde el vientre en lugar de respirar desde el pecho. Al inhalar, las costillas se expanden y los pulmones se llenan de aire. Al exhalar, hay contracción de tus costillas. Esta técnica de respiración ayuda a estabilizar su columna vertebral y le da a sus abdominales un buen entrenamiento.

    Ejercicios en Mat Pilates

    Los ejercicios de Mat Pilates se concentran en fortalecer los músculos presentes en la espalda, el abdomen y las caderas. Debe mantener su torso estabilizado y concentrarse en mantener sus abdominales contraídos mientras hace ejercicios de pilates. Más adelante puede realizar ejercicios avanzados de pilates utilizando otros equipos de pilates como barriles, cadillac y reformer.

    Entonces, ¿qué estás esperando? Únete a las clases de ejercicios de pilates más cercanos o puedes empezar a hacer ejercicios de pilates básicos en casa con la ayuda de DVD introductorios en esteras de pila para obtener ese fabuloso cuerpo, fuerza y ​​resistencia que siempre has deseado.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment