Beneficios y efectos secundarios de los tablones

Si has estado en una misión para perder el exceso de grasa, probablemente hayas probado un montón de ejercicios para perder peso . Estos ejercicios pueden realizarse en la comodidad de su hogar, oficina o incluso en un parque cercano. En términos prácticos, los ejercicios que usan el peso de su cuerpo se encuentran entre las mejores opciones y actualmente están en tendencia en todas las plataformas de redes sociales. De hecho, tiene expertos en acondicionamiento físico que los realizan para su beneficio. Uno de los ejercicios populares recomendados para los abdominales del tablero o el estómago plano son los tablones. Quemar grasa y tonificar los músculos en función de su poder de resistencia es el régimen de entrenamiento básico del ejercicio de tabla. Conocido como un ejercicio isométrico efectivo, un tablón ayuda a desarrollar energía, músculos de la parte superior del cuerpo y ayuda a fortalecer su núcleo.

¿Cómo realizar el tablón?

El tablón básico necesita que usted Mantenga su cuerpo sobre el nivel del suelo horizontalmente, usando los dedos de los pies y las palmas como soporte. Manteniendo su peso corporal para fortalecer su núcleo, el tablón se puede realizar en múltiples formatos. Mientras que la palma se utiliza como soporte para la versión básica, también puedes utilizar tus codos como soporte. Tomar respiraciones profundas mientras realiza tablones le ayuda a sudar más y quema la grasa más rápido. Aunque los instructores de gimnasia sugieren que los principiantes lo realicen en días alternos durante un minuto en los sets, se les dice a los asistentes regulares de gimnasio que aumenten su límite de tiempo hasta que alcancen una cuadrícula de rendimiento constante de cinco minutos.

¿Cómo funciona? Beneficie a su cuerpo?

Los tablones han sido parte de los regímenes de entrenamiento regulares durante mucho tiempo. Si bien la duración del rendimiento importa, hacerlo bien es definitivamente una preocupación, ya que puede causar daños a sus tejidos musculares si se hace incorrectamente. Sin embargo, estos son algunos de los mejores beneficios de realizar tablones y hacer que forme parte de su rutina diaria:

Los tablones son beneficiosos para construir un núcleo fuerte

El área principal de enfoque en el tablón es su sección media, que es su cintura y abdomen. Al formar un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo, los tablones son un buen ejercicio en caso de que pretenda hacerse trizas o rasgar para desarrollar esos abdominales en el tablero. Cuando mantienes tu cuerpo por encima del nivel del suelo con solo los codos y los pies, ejerce presión sobre los músculos abdominales y el estómago, fortaleciendo el centro y quemando la grasa rígida. A los levantadores pesados ​​les encanta realizar la tabla, ya que les ayuda a fortalecer su parte superior del cuerpo para levantar pesas. También da forma a tus mangos de amor por quemando grasa en exceso .

Beneficios de los tablones en mejorar tu postura

Teniendo en cuenta que los tablones se realizan normalmente manteniendo tu peso corporal por encima del nivel del suelo en cuatro patas, que sustituye tu rodilla para los dedos de los pies, su médula espinal se beneficia más ya que el cuerpo está estacionario sin encorvarse. No solo fortalece los músculos de tu espalda sino que también los endereza. Tres juegos de tabla por un minuto cada día son suficientes para mejorar su postura y darle la forma de V que desea en su espalda. Esto ayuda a quemar el exceso de grasa en la espalda. También ayuda a que la espalda y la columna sean inmunes a las lesiones, ya que fortalece los músculos para sostener pesas sin causar lesiones o atrapamientos relacionados con la columna.

Beneficios de las tablas para mejorar el equilibrio corporal

¿Alguna vez se le ocurrió por qué? ¿es difícil para muchos equilibrar su propio peso corporal cuando se paran sobre una sola pierna? Bueno, la respuesta básica a todo es que su núcleo es demasiado débil. Los tablones no solo fortalecen el núcleo sino que también te ayudan a equilibrar tu cuerpo, facilitando la realización de formas de arte como el ballet o incluso la capoeira. Aumente su rendimiento para atletismo y otros ejercicios de fortalecimiento del núcleo, equilibrar su cuerpo en un soporte de cabeza también no será una tarea si realiza los tablones con regularidad.

Realizar los tablones puede ser beneficioso para hacer su cuerpo flexible

Estirar los músculos y su cuerpo entero y mantener su postura recta expande los músculos de su espalda, clavícula y tendón de la corva. El estiramiento normalmente hace que su cuerpo sea flexible y refuerza la elasticidad de sus músculos sin exponerlo a lesiones. Los tablones laterales hacen que su cuerpo se equilibre bien y también extienden los lados, lo que a su vez, beneficia a su cuerpo para realizar un buen baile y yoga .

Realizar tablones diariamente garantizará resultados efectivos. Sin embargo, hay varios médicos e instructores físicos que detestan la práctica de los tablones, ya que también pueden tener efectos secundarios adversos en su cuerpo.

¿Efectos secundarios de los tablones o por qué realizar los tablones puede ser malo para su cuerpo?

El mito de que el ejercicio es bueno no es del todo cierto. Si se realiza incorrectamente, pueden lastimarlo inmensamente, a la vez que causan dislocación y causan lesiones internas de forma permanente. Si un tablón no se realiza correctamente, puede causar lesiones graves a su cuerpo.

¿Por qué realizar los tablones puede causar problemas respiratorios?

Descansar en el piso horizontalmente con solo las palmas / los codos y los dedos de los pies para tensar los músculos y apretarlo, lo que resulta en la disminución de los niveles de oxígeno. La contracción de los tejidos musculares, que son delgados y necesitan oxígeno para funcionar, puede hacer frente a la tensión, debilitándola y también causando roturas. Por lo tanto, muchos médicos aconsejan a las personas no realizar la tabla como se hace normalmente, sino que descansa su cuerpo sobre cuatro patas con las manos y las rodillas como soporte y luego levanta una pierna y respira hasta que la pierna esté recta (recuerde extensiones de pierna estilo perro). De esta forma, no solo permitirá que su cuerpo equilibre el peso por igual, sino que también asegurará que el oxígeno llegue a los tejidos finos de los músculos sin que se contraiga y lo bloquee.

Los tablones pueden causar múltiples trastornos respiratorios que conducen a asma ansiedad, ataques de pánico y insomnio como oxígeno en la sangre cuando se transfiere a las otras partes del cuerpo y capta la energía de la misma. De hecho, cerrar el estómago y respirar es malo para el sistema respiratorio. Por lo tanto, la respiración es imprescindible durante el ejercicio.

¿Cómo los tablones pueden ejercer presión sobre las articulaciones?

Cada vez que realiza una tabla, los músculos intercostales entre las costillas y los músculos pectorales del pecho se vuelven tensas. Esto ejerce presión sobre la articulación costocondral, la parte del cartílago que une las costillas con el esternón.

Cuando se levanta del suelo cuando se realizan tablones, se aplica presión sobre la articulación costocondral. Cuando levantas tu cuerpo del piso, se ejerce una tremenda presión sobre la costilla y articulaciones del hombro . Aquellos que sufren de ligamentos sueltos o inestabilidad de la articulación pueden no encontrar cómodo este ejercicio, ya que podría provocar inflamación.

Si sufres de una mala espalda, realizar tablones puede resultar fatal. Los tablones pueden comprimir el cuerpo de la misma manera que la presión puede afectar la columna vertebral.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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