Técnicas para hacer Bhujangasana o Cobra Pose y sus beneficios, precauciones

Bhungasana o Cobra Pose es una asana que se dobla hacia atrás y una parte muy integral de Suryanamaskar y Padma Sadhana. Es una asana muy útil para eliminar el dolor y la rigidez de la espalda, el cuello y el abdomen.

Según la literatura yóguica, Bhujangasana o Cobra Pose sana el cuerpo de la enfermedad y despierta Kundalini, la energía divina cósmica que promueve la autorrealización.

Bhujangasana o Cobra Pose ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad si se practica con regularidad, cuidado y correctamente.

Técnicas para hacer Bhujangasana o postura de la cobra

• Para practicar Bhujangasana o postura de la cobra, yace boca abajo en el piso o yoga es decir, boca abajo con la parte superior de los pies y la barbilla apoyada en el suelo.
• Las piernas deben mantenerse juntas, con los talones y los pies ligeramente apoyados.
• Coloque las palmas hacia abajo, es decir enfrentando el suelo y debajo de los hombros con los dedos de tu mano hacia afuera, es decir, el otro lado del cuerpo.
• Mientras practicas Bhujangasana o la Pose de Cobra, los codos deben mantenerse paralelos entre sí y cerca del cuerpo.
• Mientras inhala profundamente, levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo y la pelvis tocando el suelo.
• Lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo de modo que la cabeza se incline hacia atrás y se abra el cofre. hacia adelante mientras practicas Bhujangasana o Cobra Pose.
• Centra tu mirada hacia adelante o hacia arriba dependiendo de la flexibilidad de tu cuello y columna vertebral o hasta donde puedas inclinarte hacia atrás.
• Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se pongan derechos suelo.
• Sigue presionando el suelo con tu pelvis. Además, asegúrese de no poner mucha tensión en sus brazos.
• En un punto en el que se siente cómodo, sostenga la postura durante 20-30 segundos.
• Enderece su cuerpo hasta un punto en el que se sienta cómodo. No estires demasiado ni te esfuerces.
• Mientras exhalas, lleva suavemente tu cuerpo hacia abajo para descansar en el suelo.
• Relájate con la mano estirada hacia afuera y la barbilla tocando el piso.

Beneficios de Bhujangasana o Cobra Pose

• Uno de los beneficios de Bhujangasna o Cobra Pose es que abre el cofre y fortalece el núcleo.
• Ayuda en el tratamiento de trastornos respiratorios como Asma .
• Bhujangasana o Cobra Pose ayuda en el tratamiento de Ciática .
• Es beneficioso para aliviar el estrés y la fatiga.
• La ​​práctica regular de Bhujangasana ayuda a aliviar el estreñimiento y mejora la digestión.
• Bhujanagasana ayuda a eliminar las irregularidades menstruales.
• Ayuda a fortalecer los hombros y los brazos.
• La ​​postura de Bhujanagasana o Cobra aumenta la flexibilidad del cuerpo.
• Es beneficioso para aliviar la rigidez de la parte inferior de la espalda.

Precauciones Mientras practicas Bhujangasana o Cobra Pose

• Las personas con lesiones recientes o crónicas en la espalda no deben practicar Bhujangasana o Cobra Pose.
• Las mujeres embarazadas no deben realizar Bhujangasana.
• Las personas que han tenido cirugías abdominales recientes no deben realizar Bhujangasana o Cobra Pose.
• Las personas con Síndrome del túnel del carpelo Hernia, muñeca o lesión en la costilla no deben practicar Bhujangasana.

Consejos al practicar Bhujangasana o Cobra Pose

• No debes doblar la espalda mientras practicas bhujangasana. Estírese tanto como su cuerpo lo permita.
• Las piernas deben ocuparse activamente en Bhujangasana. Asegúrate de presionar tus piernas lo más profundo posible en el suelo o la estera de yoga, ya que esto te permitirá levantar el cofre más alto en la postura de la cobra.