¿Has estado sufriendo de ciática o dolor en la parte posterior de tus piernas? Es posible que haya probado casi todos los medicamentos y todavía esté preocupado por su dolor.
Para muchos, la ciática puede convertirse en parte de la vida; ¡Así que ahí estás! Muévete hacia un estilo de vida saludable. No importa cuál sea el tipo de dolor ciático, administrar la ciática con medicamentos de estilo de vida puede ser el mejor remedio para usted.
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Acerca de la Ciática: ¿Qué necesitas saber?
La ciática se describe como dolor a lo largo del nervio ciático, que es el nervio más largo que corre desde la parte posterior de la pelvis, las piernas, que llega a los pies. Cualquier irritación o la menor compresión del nervio puede causar dolor ciático. Esto puede ocurrir debido a una hernia de disco trauma, infección tumores y otros trastornos de la columna vertebral. Algunas veces, la tensión muscular simple también puede ejercer presión sobre los nervios ciáticos .
Los síntomas de la ciática pueden variar según la causa. La ciática a menudo se presenta con dolor que se irradia desde las nalgas a través de la parte posterior de los muslos, las piernas y los pies en uno o ambos lados. Algunos también pueden experimentar entumecimiento, hormigueo o sensación de ardor a lo largo de este curso del nervio ciático. Su médico puede confirmar el diagnóstico de ciática y su tratamiento también. Sin embargo, hay mucho más que puedes hacer para lidiar con la ciática de manera efectiva.
Maneja la Ciática: modifica tu estilo de vida
Tu estilo de vida contribuye mucho a tu salud. Solo tú puedes modificar tu estilo de vida para contrarrestar la agonía de la ciática.
1. Posture Pays
Una postura buena y saludable es sentarse, pararse y caminar erguido. Descansarte, leer y escribir mientras te acuestas en la cama definitivamente te lastimará más. Evite sentarse por mucho tiempo y prefiera asientos que brinden respaldo firme. Puede usar soporte lumbar si se le aconseja y usar un colchón firme mientras duerme. Es bueno dormir de lado o en la espalda con las piernas levantadas con una almohada debajo de las rodillas . Evite usar colchones muy blandos.
Asegúrese de abstenerse de lograr una mala postura. Aprenda las formas correctas de levantar objetos, lo que es ideal, doblar las rodillas y sostener los objetos cerca del cuerpo. Evite doblarse por la espalda o sostener objetos lejos del cuerpo, ya que tales posiciones pueden forzar su espalda.
Considere la posibilidad de hacer modificaciones simples en el hogar y la oficina para satisfacer sus necesidades de trabajo y sentado. Tome descansos del trabajo sentado y camine entre ellos para aliviar el nervio comprimido.
2. Límites de aprendizaje
Por lo general, se recomienda reposo en cama solo si es necesario, que también puede ser solo por algunos días. El reposo prolongado puede debilitar tanto sus músculos como su mente. Siga los consejos de su médico. Se recomienda idealmente para realizar actividades diarias dentro de su rango de movimiento y limitar su velocidad.
Permanezca activo dentro de ciertos límites y realice actividades que le resulten cómodas sin dolor. Planifique sus actividades para evitar las prisas de último minuto. Ya sea en descanso, recreación, ejercicio o trabajo, realice actividades dentro de los límites de seguridad.
3. Fitness First
Una vez que puede modificar sus actividades y mantener una buena postura, es hora de avanzar hacia un régimen de ejercicios. Como la ciática se relaciona principalmente con espalda baja y las piernas, es esencial que fortalezca estas áreas. Busque asesoramiento según sea necesario y planifique un programa de ejercicios para usted en función de su estado de salud actual. Apunte a un peso saludable basado en su Índice de Masa Corporal (IMC) .
Los ejercicios regulares enfocados en la espalda y las piernas ayudarán a que sus músculos recuperen su fuerza. También harán que su cuerpo sea flexible y mejorarán el tono. Estos deben incluir estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, y deben realizarse a diario.
Además, incorpore entrenamiento aeróbico que le ayudará a controlar su peso también. Teniendo en cuenta su dolor ciático, actividades como nadar, andar en bicicleta y caminar pueden ayudarlo a aliviar su dolor. Use calzado adecuado y preferiblemente vaya para correr o calzado deportivo.
4. Nurture Nutrition
La nutrición adecuada es muy importante y nutrirla en el momento adecuado puede aumentar su buena salud. La ciática es una afección dolorosa y debe incluir la comida correcta en su dieta para poder lidiar con esto. Reduzca el consumo de alcohol y de fumar ya que solo pueden empeorar su condición.
Incluya en su dieta todos los nutrientes vitales y principalmente proteínas, vitamina B12, vitamina D y calcio. Vaya por alimentos de granos enteros, leche desnatada, verduras de hoja verde, brotes de cortes de carne magra, pescado y huevos. Lo más importante es beber mucha agua.
5. Relax & Rejuvenate
Si bien se hacen todos los esfuerzos para relajar y fortalecer el cuerpo, también es importante prestar atención al lado emocional. Con el aumento del estrés, los músculos tienden a tensarse y esto puede agravar sus problemas.
El dolor ciático que dura más puede causarle malestar y aumentar las preocupaciones al respecto. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo; trata de relajar tu mente Practique algunas técnicas de relajación para un mejor manejo del estrés. Tómese un tiempo e involúcrese en sus pasatiempos favoritos.
¡Cuanto antes empiece, mejor para usted! Piense en estas modificaciones sencillas de estilo de vida para la ciática y sea testigo de un dolor saludable y sin dolor.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.