¿Debería Surya Namaskar hacerse rápido o lento? ¿Y cómo hacer Surya Namaskar?

Surya Namaskar o Salutations to the Sun:

Surya Namaskar también llamado Salutations to the Sun es un método efectivo para estirar, masajear y tonificar todos los músculos, articulaciones y órganos internos del cuerpo.

Surya Namaskar es un nombre sánscrito donde “Surya” significa “Sol” y “Namaskar” significa “Saludo” y por lo tanto el nombre Salutations to the Sun.

Es un asana muy beneficioso para mantener un estilo de vida saludable, vigoroso y activo y la preparación para la conciencia espiritual al mismo tiempo.

Surya Namaskar se compone de tres elementos: Energía, Forma y Ritmo.

Surya Namaskar se teje alrededor de una matriz de doce asanas alrededor de las cuales se teje la práctica.

¿Debe Surya Namaskar hacerse rápido o lento?

Varios profesionales del yoga tienen sus propias preferencias en lo que respecta al ritmo o la velocidad de Surya Namaskar. Pocos entrenadores prefieren realizar surya namaskar de manera lenta con respiración lenta y controlada, mientras que otros prefieren hacer surya namaskar a un ritmo medio o rápido. Surya Namaskar hecho a diferentes velocidades ofrece diferentes beneficios. Independientemente de la velocidad, realizar surya namaskar proporciona beneficios tremendos para la salud, mejorando la salud pulmonar y respiratoria, la salud cardiovascular y la fuerza y ​​resistencia mejoradas del agarre de la mano.

Surya Namaskar Hecho en ritmo lento:

Se dice que la práctica lenta de Surya Namaskar tiene un efecto meditativo si la respiración y la conciencia se mantienen en armonía. El ritmo lento surya namaskar también es beneficioso para fortalecer los músculos y también mejora el funcionamiento de los órganos internos. El ritmo lento surya namaskar también ayuda a controlar la presión arterial diastólica. Idealmente, se deben realizar de 3 a 12 rondas de Surya Namaskar diariamente para obtener beneficios espirituales.

Surya Namaskar Hecho en ritmo medio:

Cuando surya namaskar se realiza a un ritmo medio, sus efectos son similares a los de aeróbicos o entrenamientos físicos con mayor resistencia muscular y potencia. Se debe hacer un conjunto un poco más rápido de 3 a 12 rondas para los beneficios físicos. Los principiantes deben comenzar con 2-4 rondas y deben agregar 1 ronda adicional después de cada pocos días o cada semana para evitar el esfuerzo.

Surya Namaskar hecho en ritmo rápido:

Las rondas más rápidas de Surya Namaskar se consideran un muy buen Ejercicio de Cardio. Ayuda a quemar grasa extra del cuerpo. Las rondas más rápidas de Surya Namaskar se consideran muy buenas como ejercicio de calentamiento. Idealmente, se pueden hacer 108 rondas de Surya Namaskar diariamente, pero bajo la supervisión de un experto.

Preparación para Surya Namaskar

  • Antes de comenzar el stand de Surya Namaskar con los pies ligeramente separados y los brazos a los lados.
  • Cierra los ojos y lleva la atención al centro de los ojos y liberate de todas las tensiones.
  • Trate de mantener la calma y no oscilar de un lado a otro mientras se encuentra en esta posición.

¿Cómo hacer Surya Namaskar?

Surya Namaskar es una matriz de 12 asanas con cada una de ellas con sus propios beneficios. Todas las Asanas se enumeran a continuación:

Surya Namaskar Posición 1: Pranamasana

  • Párese derecho con los pies juntos.
  • Ponga las palmas de las manos para tocarse al nivel del pecho.
  • Mire recto y concéntrese en el centro del ojo.
  • Pranamasana se hace al principio y al final de Surya Namaskar.

Beneficios de Pranamasana en Surya Namasakar

  • Pranamasana relaja todo el cuerpo y ayuda a concentrarse.

Surya Namaskar Posición 2: Hasta Uttahanasana

  • Párese derecho y levante los dos brazos por encima de la cabeza.
  • Mantenga los hombros separados y los brazos estirados mientras hace Hasta Uttahanasana.
  • Mientras estira, doble la cabeza de los brazos y la parte superior del tronco hacia atrás.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Inhale alzando los brazos.

Beneficios de Hasta Uttahanasana en Surya Namasakar

  • Hasta Uttahanasana extiende la espalda y los músculos del brazo
  • Ayuda a perder peso extra.
  • Práctica regular de Hasta Uttahanasan a mejora la digestión.

Surya Namaskar Posición 3: Padahastasana

  • Póngase de pie e inclínese hacia adelante mientras practica Padahastasana.
  • Inclínese hacia adelante hasta que ambas manos toquen el suelo a cada lado de los pies.
  • Intente tocar su frente a las rodillas.
  • No vaya más allá de sus límites mientras practica Padahastasana. Doble según su capacidad y tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Siempre mantenga las rodillas rectas mientras practica Padahastasana.
  • Exhale mientras se inclina hacia adelante.

Beneficios de Padahastasana en Surya Namasakar

  • Padahastasana estira el los músculos de la espalda y las piernas aumentan la flexibilidad del cuerpo.
  • La práctica regular de Padahastasana ayuda a aliviar el estreñimiento.
  • Ayuda a eliminar el exceso de grasa del vientre.
  • Mejora la circulación sanguínea y flexibiliza la columna vertebral.

Precauciones Mientras hacía Padahastasana en Surya Namasakar

Las personas con problemas de espalda no deben inclinarse hacia adelante por completo. Puede llegar a un ángulo de noventa grados con las piernas o doblarse tanto como sea posible.

Surya Namaskar Posición 4: Ashwa Sanchalanasana

  • Coloque las manos a cada lado de los pies al mismo nivel mientras realiza Ashwa Sanchalanasana
  • Mientras inhala, tome y estire la pierna derecha lo más que pueda hacia su espalda mientras doblando el pie izquierdo.
  • El nivel del pie izquierdo y las manos debe ser el mismo en el suelo mientras se realiza Ashwa Sanchalanasana.
  • Estira la cabeza y el tronco hacia atrás de tal forma que el peso de todo el cuerpo esté sobre tus palmas.
  • Toma conciencia de tu centro ocular.
  • Permanece en esta posición durante unos segundos.

Beneficios de Ashwa Sanchalanasana en Surya Namasakar

  • Ashwa Sanchalanasana equilibra el sistema nervioso
  • Tonifica los músculos abdominales
  • Los músculos de las piernas también se fortalecen con la práctica habitual de Ashwa Sanchalanasana.

Surya Namaskar Posición 5: Parvatasana o la Pose de la Montaña

  • Después del Ashwa Sanchalanasana, mientras exhala, toma tu pie izquierdo cerca de t El pie derecho.
  • Mientras llevas el pie izquierdo hacia atrás, levanta las caderas y Baja las manos tanto como sea posible entre los brazos de forma que los brazos y las piernas formen dos lados de un triángulo.
  • En la final posición de Parvatasana, los brazos y las piernas deben estar derechos.
  • Siempre trate de mantener el talón en el suelo y llevar la cabeza entre las rodillas.
  • Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo. No se estire demasiado mientras practica Parvatasana.

Beneficios de Parvatasana en Surya Namasakar

  • La práctica regular de Parvatasana ayuda a deshacerse de los trastornos respiratorios.
  • Puede ayudar a aumentar la estatura si los niños menores de 18 años practican Parvatasana.

Surya Namaskar Posición 6: Ashtanga Namaskara

  • Para practicar Ashtanga Namaskara, baje y toque el mentón, el pecho y las rodillas al piso.
  • Todas las demás partes del cuerpo estarán sobre el suelo.
  • El mentón, el pecho y las rodillas deberían toque el suelo al mismo tiempo.
  • Si no es posible que practique, baje primero las rodillas, luego el pecho y la barbilla en el extremo.
  • El abdomen y las caderas se levantarán un poco del suelo mientras se practica Ashtanga Namaskara

Beneficios de Ashtanga Namaskara en Surya Namasakar

  • Ashtanga Namaskara fortalece los músculos del brazo y la pierna.
  • Ayuda a desarrollar el cofre.

Surya Namaskar Posición 7: Bhujangasana o Cobra Pos. e

  • Después de Ashtanga Namaskara, baje las caderas hacia el piso.
  • Enderece los codos en el suelo, además de los hombros.
  • Mientras inhalas, levanta la espalda y empuja el cofre hacia adelante para practicar Bhujangasana.
  • Arch la espalda e inclinar la cabeza hacia atrás y enfocar el centro del ojo.
  • Los muslos y las caderas permanecerán en el suelo mientras que los brazos sostendrán el tronco mientras practican Bhujangasana.

Beneficios de Bhujangasana en Surya Namasakar

  • Bhujangasana mejora la circulación de la sangre en la región posterior y hace que la espina sea flexible.
  • Masajea las glándulas suprarrenales y el hígado y estimula la digestión y alivia el estreñimiento.

Surya Namaskar Posición 8: Parvatasana

  • Esta posición de Surya Namaskar es la misma que la Posición 5.
  • Desde Bhujangasana vaya directamente a Parvatasana.
  • Mientras exhala, levante las nalgas del piso y baje los talones en el piso.

Surya Namaskar Posición 9: Ashwa Sanchalanasana

  • Esta posición de Surya Namaskar es la misma que la Posición 4.
  • Mantenga las palmas de las manos sobre el piso.
  • Doble la pierna izquierda y llévela entre las manos que yacen en el piso.
  • Baje la rodilla derecha sobre el piso y empujar la pelvis hacia adelante.
  • Arquear la espalda un poco y mirar hacia arriba. También inclina la cabeza hacia atrás y concéntrate en el centro del ojo.

Surya Namaskar Posición 10: Padahastasana (Posición de la mano a los pies)

  • Esta posición se asemeja a la posición 3 del grupo de asanas Surya Namaskar.
  • Pon el pie derecho Adelante, además del pie izquierdo de Ashwa Sanchalanasana.
  • Enderece ambas rodillas e intenta tocar la frente hasta las rodillas.
  • No ejerces demasiado.

Surya Namaskar Posición 11: Hasta Utthanasana

  • Esta posición es una repetición de la posición 2 de Surya Namaskara.
  • Mientras inhala, doble la cabeza, los brazos y el tronco hacia atrás mientras mantiene los brazos separados el uno del otro y los hombros separados.

Surya Namaskar Posición 12: Pranamasana

  • Esto es la última y última posición de Surya Namaskara.
  • Junte las palmas juntas frente al cofre.

Consejos al practicar Surya Namaskar:

  • No practique Surya Namaskar si tiene presión arterial alta, hernia, tuberculosis y coronar y Enfermedades de las arterias y personas que han sufrido un accidente cerebrovascular.
  • Las personas con problemas de espalda deben consultar a un médico antes de practicar este asana.
  • Surya Namaskar puede practicarse hasta la duodécima semana de embarazo.
  • La práctica puede reanudarse después cuarenta días de parto para volver a tonificar los músculos uterinos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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