¿Cómo hacer un Surya Namaskar o un saludo al sol?

Una de las prácticas más antiguas en yoga se llama ‘suryanamaskar’ o Saludo al sol. También considerado el arte de la vitalización solar, el suryanamaskar es una técnica de meditación completa en sí misma porque incorpora asanas, pranayama mantras y mundras en una práctica minuciosa. Como su nombre indica, el suryanamaskar o saludos al sol es una forma dinámica de honrar a nuestra principal fuente de luz: el sol. También es la forma más fundamental para que una persona se inicie en el yoga. Es, en esencia, una serie de 12 posturas o asanas, alineadas para sincronizar los ciclos físicos con los ciclos del sol, que se ejecutan a los doce y cuarto de años.

¿Cómo hacer Suryanamaskar o Saludo al Sol?

Suryanamaskars se realiza mejor al amanecer, mirando hacia el este, de pie sobre una tela cómoda pero firme, sobre una superficie lisa.

Surya Namaskar Paso 1: Pranamasana –

Párese con los pies juntos, erguidos, con las palmas dobladas frente a su pecho. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición. Esta postura es propicia para la relajación y la calma profunda. Además, activa el anahata chakra o centro pránico – el centro de energía ubicado alrededor de tu corazón.

Surya Namaskar Paso 2: Hasta Uttanasana –

Estira ambos brazos arriba tu cabeza, con tus palmas hacia arriba. Arquee su espalda y estire su cuerpo tanto como sea posible, dentro de un nivel cómodo, por supuesto. Esta asana estira el pecho y su abdomen, y aumenta la energía (prana) de su pecho, desde donde comenzó, a las partes superiores del cuerpo. Inhale profundamente mientras estira los brazos, y retírese, y contenga la respiración mientras mantiene la posición.

Surya Namaskar Paso 3: Pada Hastasana –

Exhale lentamente, y traiga su parte superior del cuerpo hacia adelante y agacharse. Recuerde mantener su columna vertebral regulada y recta. Evite colapsar su cofre todo de una vez. Las rodillas pueden terminar, si es necesario, pero asegúrese de que sus piernas estén rectas. Esta postura es beneficiosa para sus órganos abdominales. Fortalece su sistema digestivo, acelerando y regulando el proceso. Esta postura estira y tonifica tus nervios espinales, junto con tus músculos isquiotibiales en la parte posterior de tus muslos y pantorrillas. La posición invertida también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.

Surya Namaskar Paso 4: Ashwa Sanchalanasana –

Soltando su posición anterior muy suavemente, e inhalando, extiende la pierna izquierda lo más atrás posible y déjate caer al suelo con la rodilla derecha. Sin embargo, mantenga su rodilla derecha doblada hacia arriba y sostenida entre sus palmas. Su pie derecho debe estar plano en la superficie. Resista la tentación de inclinarse, levante su columna y expanda su cofre. Inhala.

Surya Namaskar Paso 5: Parvatasana –

Ahora, mientras exhalas muy lentamente, trae tu pierna derecha hacia atrás y únela con la izquierda. Al mismo tiempo, levante las nalgas y baje lentamente la cabeza entre los brazos. El cuerpo necesita formar un triángulo con el piso. Si es posible, coloque los talones planos en el suelo y enfoque toda su atención hacia el cuello y los hombros. Esta postura es beneficiosa para fortalecer los músculos de los brazos y las piernas. También ayuda a su columna vertebral a alcanzar una rectitud perfecta, alivia las venas varicosas y tonifica los nervios espinales. Ten en cuenta que debes exhalar por completo justo cuando alcanzas la postura.

Surya Namaskar Paso 6: Sashtanga Namaskar –

Ahora, muy suavemente, baja las rodillas hacia el suelo. Deje que su pecho y barbilla pasen por la superficie ligeramente. Todo tu cuerpo, menos las nalgas, toca el suelo. Asegúrese de que sus nalgas y pelvis estén ligeramente levantadas. Aguanta la respiración en esta postura, que se beneficia al desarrollar tu pecho y fortalecer tus brazos.

Surya Namaskar Paso 7: Bhujangasana –

Mientras inhalas, baja suavemente caderas, y mientras empuja su pecho hacia adelante, levante la parte superior de su cuerpo con las manos, hasta que su columna esté completamente arqueada hacia atrás y su cabeza esté mirando hacia arriba. Su parte inferior del cuerpo y las rodillas todavía están en el piso. Esta postura es beneficiosa para su pecho y abdomen. Ayuda a aliviar muchas dolencias, como estreñimiento, indigestión, asma y problemas hepáticos. También es beneficioso para aliviar la tensión en los músculos de la espalda y el nervio espinal. Aguante la respiración en esta postura todo el tiempo que pueda.

Surya Namaskar Paso 8: Parvatasana –

Mientras exhala suavemente, mueva la cabeza hacia abajo y mantenga las palmas de las manos planas en el suelo, como tus pies. Levante sus nalgas y baje la cabeza entre los brazos, como se indicó anteriormente.

Surya Namaskar Paso 9: Ashwa Sanchalanasana –

Ahora, mientras inhala lentamente, levante suavemente Levante la cabeza, y esta vez, extienda su pierna derecha lo más atrás posible y déjela caer al piso de su rodilla izquierda. Asegúrese de que esté doblado hacia arriba y situado entre sus palmas. La planta del pie izquierdo debe estar plana sobre el piso. Esencialmente, esta es la Postura no. 4, usando la otra pierna. Recuerde estirar la pierna derecha.

Surya Namaskar Paso 10: Pada Hastana –

Lentamente, lleve la pierna estirada hacia adelante para unir la otra pierna y retome la postura N º 3, e inclinarse, poniendo la cabeza entre las rodillas. Exhala profundamente.

Surya Namaskar Paso 11: Hasta Uttanasana –

Extiende los brazos hacia atrás y vuelve a la postura n. 2.

Surya Namaskar Paso 12: Pranamasana –

Endereza tu cuerpo, coloca tus manos en la posición Namaskar frente a tu plexo solar, al igual que el comienzo y reanudar la respiración normal.

Esto constituye una ronda de suryanamaskar o Saludo al Sol. Un novato debería hacer 6 rondas de suryanamaskars, con pequeños descansos intermedios, para que los beneficios tengan un impacto al principio.

Puntos para recordar mientras se hace Suryanamaskar o Saludo al sol-

  1. Suryanamaskar siempre se debe hacer lentamente. Cuanto más lenta es la práctica, más profunda es la práctica. Mantenga las posiciones todo el tiempo que pueda.
  2. La respiración es LA CLAVE al hacer este ejercicio. Contenga la respiración cuando lo necesite, inhale profundamente y exhale libremente.
  3. Las mujeres embarazadas, personas con lesiones severas de la espalda o la rodilla deben abstenerse de este ejercicio.
  4. Suryanamaskar se hace mejor con el sol naciente, pero también revitaliza el cuerpo y la mente por las tardes y noches. Tiene un efecto profundo en la desintoxicación de los órganos.

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