Cómo lidiar con el trastorno obsesivo compulsivo y los consejos de recuperación de autoayuda

Hacer frente al trastorno obsesivo compulsivo o TOC:

Controlar los síntomas de El trastorno obsesivo compulsivo o TOC puede ser extremadamente difícil. Los medicamentos recetados para el mismo tienen una serie de efectos secundarios. Las personas sienten emociones fuertes cuando se trata del trastorno obsesivo compulsivo o TOC. Esto se debe a que necesitan tratamiento durante un largo período. A continuación se enumeran los métodos que se pueden usar para tratar el trastorno OCD.

  • Sepa sobre el TOC: El paciente siempre debe tener el conocimiento completo sobre su trastorno. Esto debe incluir medicamentos y métodos de tratamiento.
  • Aprenda a concentrarse en sus objetivos: Este no es un tratamiento a corto plazo. El paciente debe encontrar formas y medios para mantenerse enfocado en todo momento, independientemente del tiempo de tratamiento.
  • Buscar tiendas saludables: Disipar la energía es esencial. Es importante utilizar avenidas que mantendrán al paciente ocupado en actividades saludables. De nuevo, estas deberían ser a largo plazo y no a corto plazo.
  • Practique técnicas de relajación y control del estrés: Yoga Tai Chi y los métodos de respiración son esenciales para relajarse y controlar el estrés .
  • Mantenga sus actividades regulares: El paciente no debe retirarse a su caparazón. Por lo tanto, necesitan continuar sus actividades diarias. Lo más importante es que no deben retirarse de las actividades o actividades sociales que los pondrán en contacto con el mundo exterior.

Trastorno obsesivo compulsivo o TOC Consejo n.º 1: Conozca los pensamientos obsesivos y los comportamientos compulsivos

Conozca el TOC:

Cuando experimente un episodio de TOC, debe realizar actividades que distraerán su mente:

  • Esto podría ser una actividad como hacer ejercicio, llamar a sus seres queridos, jugar juegos , etc. Tener un punto de venta saludable que mantenga su mente ocupada por intervalos de 15 minutos es importante para contrarrestar el comportamiento del TOC.
  • Una vez que el intervalo de tiempo está activo, verifique si todavía existe la necesidad de comportarse de esa manera. La mayoría de los pacientes pueden necesitar realizar tales actividades varias veces al día.

Mantenga un diario y escriba sus pensamientos:

Anotar pensamientos obsesivos y obsesiones es una parte importante del proceso. Al escribir, podrás anotar cuál es el pensamiento. No se preocupe si menciona la misma oración repetidamente. Además, no se preocupe si continúa haciendo esto varias veces. La actividad está destinada a ayudarlo a romper el ciclo.

Pre-Meditate OCD Urges:

Necesita desarrollar un sistema que le permita anticipar estos impulsos. La mayoría de las personas se obsesiona con la seguridad de su casa y si sus electrodomésticos siguen funcionando. Esto se puede contrarrestar centrándose en los dispositivos en primera instancia al operarlos. Lo mismo ocurre con el bloqueo de las puertas y ventanas.

Se puede contrarrestar creando una imagen en tu mente que indique que la acción se ha completado con éxito. Esto le ayudará a volver a clasificar el impulso como un pensamiento innecesario cuando surja.

Crear un tiempo de preocupación OCD:

Un método ideal puede ser reprogramar la acción en lugar de centrarse en “suprimir el pensamiento”. Esto se puede hacer reservando dos períodos de diez minutos en un día. Elija una hora y lugar que le permita obsesionar y disipar el pensamiento de forma segura.

Durante este período, no se centre en la corrección. Una vez que el período termina se calma con la respiración profunda. Regrese a su día normal y asegúrese de no centrarse en los mismos puntos obsesivos. Cada vez que enfrente tales pensamientos durante el día, asegúrese de almacenarlos durante el período de preocupación.

Registro de sus obsesiones OCD si es posible:

Es mejor registrar los pensamientos obsesivos. Esto le permite al paciente revivir el pensamiento en un momento posterior. Volver a reproducir la grabación durante un período de 45 minutos te ayudará a enfrentar la emoción en un estado de ánimo mucho más tranquilo más tarde.

Trastorno obsesivo compulsivo o TOC Consejo n.º 2: Cuídese a sí mismo

Practique métodos de relajación:

La gente cree que el estrés es parte del comportamiento del TOC. Sin embargo, son los eventos que causan estrés lo que lleva a una persona que sufre de TOC. El estrés solo agrava el comportamiento del TOC. Esto se puede contrarrestar con la ayuda de la meditación, técnicas de respiración de limpieza profunda, yoga entre otros calmantes del estrés. Es ideal para practicar lo mismo por un período de treinta minutos en un día.

Mantener hábitos alimenticios saludables:

Cambiar los hábitos de uno en lo que respecta a las comidas también es crucial. Las personas que sufren TOC deben mantener sus niveles de azúcar normales durante todo el día. Comer vegetales, granos y frutas es una forma ideal de hacerlo. Estas fuentes de carbohidratos también conducen a un aumento en los niveles de serotonina que ayudan a las personas a mantener la calma.

Haga ejercicio regularmente:

El ejercicio regular es la manera perfecta de compensar este comportamiento. Los pacientes necesitan una forma de ayudar a su mente a volver a enfocarse cuando surjan tales pensamientos. Por lo tanto, la mayoría se recomiendan al menos media hora de ejercicios aeróbicos por día.

Omitir alcohol y cigarrillos:

Se debe evitar por completo el consumo de alcohol y tabaco. Ambas actividades elevan los síntomas del TOC en lugar de disminuir una vez que el efecto de la nicotina y el alcohol desaparece.

Duerma bien:

Los pacientes deben asegurarse de obtener de ocho a ocho horas y media de sueño reparador e ininterrumpido. El ciclo del sueño ayuda a calmar el cerebro y ayuda al cuerpo a recuperarse de las actividades del día. Los pacientes deben tener un ciclo fijo cuando se trata de dormir.

Trastorno obsesivo compulsivo o TOC Consejo n.º 3: busque ayuda

La mayoría de los pacientes necesitan un sistema de soporte. Los familiares y amigos pueden ayudar a aliviar el comportamiento obsesivo mediante el diálogo normal.

Manténgase en contacto con su familia y amigos:

Las interacciones sociales son necesarias para los pacientes con TOC. Una vez que desarrollan una red cercana de amigos y familiares, pueden interactuar con ellos durante el inicio de estos pensamientos. La interacción debe continuar de forma regular durante todo el día. Esto mantendrá la mente ocupada reduciendo así las posibilidades de recurrencia.

Busque el grupo de apoyo del TOC:

Hay muchas personas que sufren del TOC. Los pacientes deben acercarse y unirse a estos grupos de apoyo para asegurarse de que puedan analizar sus sentimientos con las personas que padecen el mismo trastorno. También pueden usar internet para encontrar esos grupos en su área.

¿Cuánto tiempo se necesita para recuperarse del trastorno obsesivo compulsivo o TOC?

Esta es la pregunta más común. No hay un período fijo para la recuperación. Los medicamentos y aspectos como la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) son extremadamente útiles para el trastorno obsesivo compulsivo o TOC. El trastorno inicialmente causará interrupciones en las interacciones familiares y sociales. Los pacientes pueden reanudar sus interacciones normales a medida que la terapia y los medicamentos entran en vigencia.

Al mismo tiempo, es importante que el paciente comprenda que el miedo a ser independiente es una respuesta normal. Los pacientes deben estar listos para fracasos. Deben comprender que enfrentarán recurrencias de los pensamientos incluso durante las interacciones sociales normales. Por lo tanto, es importante que utilicen los indicadores anteriores para comenzar su proceso de recuperación.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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