El ronquido es un problema que casi todas las personas en los Estados Unidos o, de hecho, en todo el mundo enfrentan o han enfrentado en algún momento de su vida. Roncar es el sonido que se produce durante el sueño cuando el aire fluye a través de la garganta durante la inhalación mientras duerme. El flujo de aire hace que los tejidos de la garganta vibren y produzcan un sonido irritante.
Los ronquidos pueden no solo afectar su sueño sino que también pueden interrumpir el sueño de la persona que duerme además de usted. El ronquido excesivo puede ocasionar fatiga durante el día para la persona, ya que es posible que no pueda dormir bien durante la noche.
El ronquido es algo que nunca debe ignorarse, ya que puede ser un signo de una afección médica subyacente más grave que incluye apnea obstructiva del sueño, obesidad, alguna disfunción con el funcionamiento de la boca, nariz o garganta, y fatiga excesiva causada por el sueño depravación. Otra razón por la cual un individuo ronca es el consumo de alcohol cerca de la hora de acostarse.
Si bien se recomienda consultar con su médico en caso de que ronca mucho, hay ciertos remedios que pueden ayudar a detener el ronquido.
¿Cómo se puede dejar de roncar?
Antes de comenzar a emplear las formas mencionadas a continuación para detener el ronquido y tener una buena calidad de sueño, se recomienda consultar primero a un médico para identificar la causa del ronquido y abordar primero la condición subyacente.
Si los ronquidos se producen debido a vías respiratorias bloqueadas u otras fuentes benignas como la posición de dormir, se pueden detener empleando los siguientes remedios:
Perder peso: en caso de que sus ronquidos se deban a tener sobrepeso u obesidad, entonces es mejor comenzar a emplear medidas para bajar de peso de manera saludable. Esto reducirá la cantidad de tejido dentro de la garganta, que vibrará y causará ronquidos.
Para esto, puede consultar con un nutricionista que pueda formular el mejor plan de dieta para usted, de modo que pueda perder peso de manera saludable en el menor tiempo posible. El ejercicio riguroso también es de gran ayuda para perder peso.
Durmiendo en los costados: esta también es una forma bastante efectiva de dejar de roncar. Cuando duermes boca arriba, a veces la lengua se mueve hacia la parte posterior de la garganta, lo que provoca un bloqueo del flujo de aire que causa los ronquidos. Cuando duermes de lado, liberará el paso del aire a través de la garganta y reducirá los ronquidos.
Elevación de la cabecera de la cama : elevar la cabecera de la cama en unos pocos centímetros mediante el uso de almohadas tiende a mantener abiertas las vías respiratorias y evita que una persona ronque.
Dilatadores nasales externos: se pueden aplicar en la parte superior de la nariz a través de las fosas nasales, lo que disminuirá la resistencia a la que se enfrenta el flujo de aire al pasar por la nariz, lo que facilita que el aire fluya a través del conducto nasal y detenga los ronquidos.
Tratar las alergias crónicas: estas son otra causa común para los ronquidos. Las alergias tienden a reducir el flujo de aire mientras se respira, lo que causa que una persona respire por la boca y se convierta en ronquidos. Puede consultar con su médico sobre el tratamiento para las alergias, lo que reducirá significativamente los ronquidos.
Corrección de problemas estructurales en la nariz: en caso de que haya un problema estructural con la nariz como un tabique desviado o si ha tenido una lesión en la nariz que puede haber estrechado el pasaje nasal, puede bloquear el aire mientras Pasa por la nariz haciendo que ronques. Corregir este problema ayudará en gran medida a evitar que ronque.
Evite el alcohol: es muy recomendable abstenerse del alcohol justo antes de irse a la cama, ya que el alcohol relaja los músculos de la garganta y produce ronquidos. Es mejor si tiene que consumir alcohol para beber un par de horas antes de dormir.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.