Dieta y Nutricion

¿Cómo reducir la ingesta de azúcar para bajar de peso?

El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo de varios trastornos del estilo de vida. El consumo excesivo de azúcar es una preocupación en su programa de pérdida de peso. Se sabe que Sugar sabotea los planes de dieta enormemente. El azúcar tiene un alto contenido calórico pero es poco nutritiva, por lo que una ingesta elevada de azúcar aumenta el peso. Por lo tanto, es necesario reducir el azúcar si desea perder peso. Aprenda cómo reducir la ingesta de azúcar para perder peso.

Muchas personas anhelan azúcar en la medida en que sus comidas permanecen incompletas sin azúcar. Cuando se trata de perder peso, piensan que se debe eliminar el azúcar, pero no es necesaria la eliminación total del azúcar, sino que se debe reducir la frecuencia de consumo. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los hombres deberían consumir no más de 150 calorías, mientras que las mujeres no deberían consumir más de 100 calorías por día. Al reducir la ingesta de azúcar, no solo puede perder peso sino también prevenir muchos trastornos.

Cómo el azúcar aumenta el peso

  • Está científicamente comprobado que los alimentos azucarados tienen una gran cantidad de calorías.
  • Además de ser un no -alimentos nutritivos ricos en calorías, el azúcar estimula las diferentes glándulas y crea un desequilibrio hormonal. Esto afecta la resistencia a la insulina y la capacidad de regular el azúcar en la sangre.
  • Además, las calorías excesivas se almacenan en forma de grasas que conducen a la obesidad y también aumenta el riesgo de niveles elevados de lípidos.

Cómo reducir la ingesta de azúcar para bajar de peso

Ahora que se da cuenta de que el azúcar no es saludable para usted y debe reducirse, le gustaría saber cómo reducir la ingesta de azúcar para perder peso.

Estas son algunas de las formas más efectivas de reducir el consumo de azúcar para el peso pérdida.

Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar para bajar de peso

  • Evite los alimentos que contienen azúcares. Las bebidas endulzadas, por ejemplo, soda dulce o jugo de fruta artificial, bebidas energéticas y tés dulces crean condiciones de salud adversas.
  • Manténgase alejado de alimentos como pasteles, tartas, mermeladas y mermeladas, desiertos dulces y helados deben evitarse, así como están hechos usando azúcar en gran cantidad.
  • Las únicas bebidas que debe elegir son té, café sin grasa, té, café, leche de doble tono, bebidas de fruta sin azúcar y licuados.
  • Galletas, comida basura y altamente procesadas debe cambiarse con verduras y frutas, queso bajo en grasa y sopas. Esta es una de las mejores formas de reducir la ingesta de azúcar para perder peso.

Manténgase alejado del azúcar escondido

  • La mayoría de nosotros cree que los alimentos, que no son del todo dulces, pueden no tener azúcar en el contenido, pero tal presunción no es correcto siempre.
  • Los alimentos como el pan, el arroz y los cereales tienen azúcar escondida. Manténgalos al mínimo, si no puede evitarlos por completo. Esta es una forma efectiva de reducir la ingesta de azúcar para bajar de peso.
  • Los cereales dulces y azucarados deben reemplazarse por avena, que generalmente viene sin azúcar.
  • Al comprar pan, las etiquetas deben compararse cuando la cantidad de azúcar se ilustra en detalles, se debe elegir menos de 1 gramo de azúcar como ideal.
  • Cuando se revisan las etiquetas hay algunas palabras clave como glucosa, jarabe de maíz, fructosa, lactosa y maltosa de azúcar invertida.
  • La medida y cantidad de estos ingredientes sin duda se suscriben en mayor peso.

Planificación de una dieta efectiva para perder peso

  • Incluya alimentos integrales, frutas frescas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa en su dieta todos los días para reducir la ingesta de azúcar en peso pérdida.
  • Beba mucha agua, líquidos comunes, sopas y manténgase bien hidratado.
  • Tome pequeñas comidas a intervalos regulares para que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan y no anhele el dulce.
  • Muerde las nueces, semillas , o lentejas al horno si tiene hambre entre las comidas.

Consejos para reducir el consumo de azúcar para bajar de peso

Estos son algunos consejos útiles que le ayudarán a reducir la ingesta de azúcar para bajar de peso.

  • Sea gradual: Incluso los médicos creen que no es bueno cortar el azúcar abruptamente de los alimentos, sino la cantidad de azúcar que debe tomarse gradualmente. ser reducido. En las recetas habituales, la cantidad de azúcar debe reducirse lentamente, y el té o el café son los primeros en comenzar. Esto ofrece la posibilidad a las papilas gustativas de ajustar todo adecuadamente.
  • Comer cereales calientes: Lo mejor es comer cereales calientes para el desayuno, que consisten en sémola o avena. Los cereales fríos tienen un alto contenido de azúcar, por lo tanto, es mejor consumir cereales calientes y si está tan ansioso por obtener dulces, es mejor agregar trozos de frutas, pero se debe evitar el jugo de frutas. Deben evitarse los cereales saborizados ya que se los satura de alto contenido de azúcar.
  • Bocadillos cuidadosamente seleccionados: La ​​noche es el período en que la mayoría de nosotros estamos prácticamente afectados por el apetito. La mayoría de nosotros optamos por los bocadillos con muchas calorías, en tal situación debemos tener cuidado con lo que estamos consumiendo y centrarnos en los bocadillos bajos en calorías, como el queso en tiras, las galletas integrales y el plátano. Dependiendo de estos alimentos, uno puede resistir la tentación de la comida chatarra.
  • Poco vale: Es mejor eliminar la gran cantidad de azúcar de la dieta y no debe preocuparse por los pequeños trozos , por ejemplo, usando azúcar moreno en lugar de los procesados, poca cantidad de mermelada en pan integral o un poco de miel y el sabor dulce de las frutas frescas.

Una dieta equilibrada y saludable con algo de ejercicio todos los días puede mantener su metabolismo fuerte , manteniéndote saludable. Entonces, mientras encuentra formas de reducir la ingesta de azúcar para bajar de peso, también asegúrese de planear actividad física regular y ejercicio de algún tipo todos los días.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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