Condromalacia Patella: Masaje Deportivo, Ejercicios, Estiramientos, Fortalecimiento

¿Qué es la Terapia de masaje deportivo para la condromalacia de la rótula?

Otro método útil para el tratamiento de la condromalacia de la rótula (CMP) es masaje deportivo . Ayuda a aflojar las estructuras tensas como la banda iliotibial, el muslo lateral del muslo y el retináculo lateral.

Técnica de Masaje Effleurage para la Condromalacia Rótula (CMP)

La primera técnica involucrada en cualquier masaje es efleurage La técnica de masaje effleurage para la condromalacia rotuliana (CMP, por sus siglas en inglés) implica la extensión del aceite y el calentamiento de la región. También se realiza entre otros golpes. Masajee la mayor área posible del muslo pero no presione directamente la rótula. Use un trazo hacia arriba para aplicar presión. Observará que a medida que el calor aumenta en los músculos se vuelve gradualmente más firme.

Técnica de masaje de Petrissage para Chondromalacia Patella (CMP)

La técnica de masaje Petrissage para CMP es un tipo de técnica de amasado utilizada para aflojar y calentar los músculos. Una variedad de técnicas se utilizan en masaje petrissage.

Stripping the Muscle Técnica de masaje para Chondromalacia Patella (CMP)

El pulgar se utiliza para aplicar presión. La técnica de extracción de masa muscular para la técnica de condromalacia rótula (CMP) penetra directamente en las fibras musculares y los tejidos de la cicatriz y ayuda en su estiramiento y realineación. Es específicamente beneficioso para la banda de TI. El uso de herramientas de masaje como el talón de la mano o el codo también se puede hacer.

Técnica de masaje de fricción circular para la condromalacia de la rótula (CMP)

En la técnica de masaje de fricción circular para CMP el masajeador mueve su pulgar en circular movimientos para aflojar los nudos apretados y los golpes en los músculos. La presión aplicada se incrementa gradualmente en regiones estrechas para liberar los nudos y romper cualquier adherencia o tejido cicatricial.

Técnica de masaje con puntos gatillo para la condromalacia de la rótula (CMP)

En la técnica de masaje de puntos gatillo para la condromalacia de la rótula (CMP) ) se aplica una presión directa sobre el nudo. Cuando la incomodidad comienza a disminuir, la cantidad de presión aplicada aumenta nuevamente. Cuando la incomodidad se repite, se elimina la presión. Esto se traduce en la disminución del flujo sanguíneo (isquemia) a la región, con un influjo masivo que ayuda a la curación de los músculos. Esta técnica también puede reducir la sensibilidad.

Al final del masaje, las técnicas más ligeras, como petrissage y effleurage, pueden utilizarse nuevamente para prevenir la acumulación de sangre y el enjuague de los desechos producidos.

Ejercicios para la condromalacia de la rótula

La rótula, también conocida como rodillera o rodillera es el hueso sesamoideo más grande del cuerpo humano. Es un hueso grueso, de forma circular triangular que cubre y protege la superficie articular anterior de la articulación de la rodilla. La rótula se articula con el hueso del muslo (fémur). La condromalacia rotuliana (CMP) es una afección donde el cartílago articular que cubre el lado posterior de la rótula se daña.

Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento son los 2 tipos de ejercicios físicos que se recomiendan para recuperarse y detener la condromalacia rotuliana ( CMP) de recurrencia:

¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento para la condromalacia de la rótula (CMP)?

Los siguientes 4 ejercicios de estiramiento ayudan inmensamente para el dolor de la condromalacia de la rótula (CMP). Estos ejercicios de estiramiento deben realizarse regularmente, especialmente si usted está por involucrarse en actividades como correr, levantar objetos, saltar, etc.

Ejercicio de estiramiento cuádriceps para la condromalacia de la rótula (CMP)

En el ejercicio de estiramiento de cuádriceps para la condromalacia rotuliana (CMP) tome el pie y tire suavemente hacia atrás mientras se estira. Intenta mantener las rodillas juntas y tira de la pierna hacia arriba sin torcer. Podrá sentir un estiramiento en los músculos frontales de la pierna que no causa ningún dolor. Mantenga durante 20 a 30 segundos por cada tres a cinco veces. Tenga en cuenta que si siente algún dolor durante el estiramiento, deténgase inmediatamente.

Ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial (banda de TI) para la condromalacia de la rótula (CMP)

el ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial (banda IT) para la condromalacia rotuliana (CMP) coloca la pierna en el camino para estirar detrás de la otra pierna. Levante un brazo y apóyese en la dirección opuesta. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita 3 veces a 5 veces al día. Implica estirar y le ayudará a deshacerse de la lesión de CMP. No rebotes al estirar y siempre muévete gradualmente mientras te relajas. Si experimenta algún dolor, interrumpa el tratamiento inmediatamente durante algún tiempo o durante algunos días.

Ejercicio prolongado de la ingle del aductor largo para la condromalacia (CMP) )

El ejercicio de estiramiento de la ingle del aductor largo para la condromalacia rotuliana (CMP) ayudará a estirar los músculos de la ingle larga. Cruza la rodilla mientras estás de pie y mantén los pies separados. Doble la rodilla sana y apóyese en la otra. También puede realizarlo mientras está sentado manteniendo las piernas lo más anchas posible. Inclinarse hacia adelante suavemente ayuda a aumentar el estiramiento. Congelar la posición de 20 a 30 segundos y repetir después de 3 a 5 veces al día.

Ejercicio de estiramiento de la ingle del aductor corto para la condromalacia de la rótula (CMP)

En el ejercicio de estiramiento de la ingle aductor corto para la condromalacia rotuliana (CMP), siéntese en el piso y junte las plantas de los pies lo más cerca posible de las nalgas. Coloque los codos dentro de las rodillas y empuje hacia abajo suavemente hasta que sienta un estiramiento en la ingle superior. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos y luego descanse. Repita de tres a cinco veces por día.

¿Cuáles son los ejercicios de fortalecimiento para la condromalacia de la rótula (CMP)?

La rehabilitación y el tratamiento también incluyen ciertos ejercicios de fortalecimiento para la condromalacia de la rótula (CMP). A continuación se mencionan los 4 principales ejercicios de fortalecimiento para la condromalacia rotuliana (CMP):

Ejercicio de fortalecimiento de la contracción cuadriceps estática para la condromalacia de la rótula (CMP)

El ejercicio de contracción cuadriceps estática para la condromalacia de la rótula (CMP) es un ejercicio eficaz que puede ser utilizado en lugar de otros ejercicios de pie dolorosos. Esto implica colocar un rodillo de espuma o una toalla enrollada debajo de la rodilla para que quede ligeramente doblado.

Ponga la mano sobre el músculo vasto interno y sienta que funciona. Es importante que el paciente aprenda a ubicar este músculo y sienta su uso en los ejercicios de fortalecimiento para la condromalacia rotuliana (CMP). El estimulador muscular o la máquina de decenas pueden usarse para las etapas iniciales. Mantenga y contraiga el músculo durante 3 segundos a 5 segundos y luego relájese. Repite 10 veces Levanta el pie del piso y mantén la rodilla hacia abajo sobre la toalla. Realice este ejercicio diariamente durante 3 a 5 veces más tiempo si no está creando dolor.

Ejercicio de fortalecimiento de almeja para condromalacia rotuliana (CMP)

El ejercicio de fortalecimiento de almeja para condromalacia rotuliana (CMP) puede ayudar a una recuperación más rápida. Acuéstese a un lado con las rodillas dobladas y los pies colocados en línea con la columna vertebral. Levante la rodilla superior desde la parte posterior de la rodilla. Asegúrese de no mover la pelvis y la espalda baja y no retroceder. Podrá sentir el funcionamiento de los músculos del glúteo medio de la parte posterior y superior de la cadera. Comience con 2 series con 10 conteos y luego gradualmente obtenga 3 series con 15 conteos hasta 20.

Ejercicio de fortalecimiento de la rima para la condromalacia de la rótula (CMP)

Lo primero que debe hacer en el ejercicio de fortalecimiento de la estocada para la condromalacia rotuliana (CMP, por sus siglas en inglés) es sujetar la rodilla con cinta adhesiva para evitar el dolor. Pon un pie hacia adelante y mantén la rodilla lesionada en la parte superior. Doble la rodilla delantera ligeramente hasta que sienta el funcionamiento del músculo vastus medialis. Intente apuntar su rodilla hacia adelante tanto como sea posible y no permita que se mueva hacia adentro. Regresa a la posición original y repite. Intenta hacer 3 series de 10 series.

Ejercicios de fortalecimiento de la condromalacia de la rótula (CMP)

Reducción del ejercicio de fortalecimiento de la condromalacia de la rótula (CMP) es un ejercicio avanzado en comparación con el ejercicio de estocada. También enfatiza el funcionamiento del Vastus medialis presente en el interior de la rodilla. Doble la rodilla derecha para bajar el otro talón al piso tanto como sea posible y regrese a la posición original. Repítalo 10 veces e intente hacer un número establecido diariamente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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