Consejos del día a día para controlar la migraña

Consejos diarios para controlar la migraña

Estos son algunos consejos diarios que se pueden seguir para reducir la frecuencia de los ataques de migraña y sus desencadenantes.

1. Controle sus desencadenantes – Haga un diario y tome nota de todas las actividades que desencadenan los ataques de migraña. Los más comunes son fumar (ya que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos del cerebro), consumo de tabaco, ejercicio extenuante, actividad física intensa, cambio en el patrón de sueño de un individuo, dolor de cuello o problemas dentales.
2. Mire los niveles de azúcar – Una caída significativa en el nivel de azúcar en la sangre es un desencadenante de migraña común. Para evitar este desencadenante de la migraña, coma regularmente cada cuatro horas; evite omitir comidas o tener espacios prolongados entre comidas. Coma alimentos con bajo Índice glucémico (IG) como frutas, vegetales verdes, queso y yogur . Evite las comidas con alto IG, pasteles, pan blanco, pasteles, bebidas azucaradas y dulces.
3. Reduzca el estrés – La migraña puede ser severamente desencadenada por el estrés. Los médicos creen que el estrés o la tensión mental son los factores desencadenantes obvios que causan migrañas. Cualquier cosa que alivia la mente y reduce los niveles de estrés se debe hacer para evitar los desencadenantes de la migraña. Los ejercicios de respiración, yoga las técnicas de relajación y control del estrés pueden ayudar. También las estrategias para sobrellevar el estrés diario y algunos cambios de comportamiento pueden ayudar a manejar situaciones estresantes y ayudar a controlar la migraña. Si es necesario, puede considerar consultar a familiares, o incluso a un psiquiatra para obtener un tratamiento efectivo.
4. Administre su trabajo – Tome descansos frecuentes de su trabajo, especialmente si tiene un trabajo de escritorio y usar computadoras. Practica el estiramiento y la respiración profunda durante los descansos de oficina o entre las tareas de tu hogar. Esto ayudará a relajar los músculos del cuello y a liberar la tensión. Además, organice su trabajo con la administración adecuada del tiempo, la comunicación efectiva y la priorización. Esto puede ayudar a reducir el estrés indebido y ayudar a prevenir los ataques de migraña.
5. Dormir de manera adecuada – Los estudios han demostrado que tanto la migraña como los dolores de cabeza por tensión se precipitan por un sueño inadecuado y cambios en los patrones de sueño. Algunos estudios sugieren que la perturbación en el sueño desencadena el 50% de las migrañas, el 71% de los ataques de migraña se produce después de despertar del sueño. Los durmientes cortos que durmieron en promedio de 6-7 horas desencadenaron más dolores de cabeza que los que durmieron más tiempo. Dormir lo suficiente, especialmente por la noche es un consejo diario muy útil para controlar la migraña.
6. Mantener un peso saludable – Muchas investigaciones también muestran que las personas obesas sufrieron más migrañas que las sanas. Por lo tanto, mantener un peso saludable es muy esencial para controlar la migraña.
7. Haga ejercicio regularmente – Además de mantener un peso saludable, los ejercicios también pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que reduce el estrés. El ejercicio regular puede mantener su forma y liberarse de las hormonas del estrés puede ayudar a mantener el estrés a raya. Mejora la digestión y mejora el acondicionamiento cardíaco, los cuales pueden ayudar a controlar la migraña. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, lo que ayuda a controlar la migraña.
8. Beba mucha agua – Beber mucha agua ayuda a mantener alejado el problema de la migraña. Los estudios han demostrado que la deshidratación desencadena ataques de migraña en la mayoría de los pacientes con migraña. Beber suficiente agua ayuda a eliminar sustancias tóxicas y dañinas del cuerpo y funciona como un desintoxicante. Elimina todo el desperdicio del cuerpo a través de la orina. Todo esto puede tener un impacto en la generación innecesaria de desechos tóxicos y estrés en el cuerpo, lo que ayuda a controlar la migraña.
9. Evite la luz directa – La exposición a una luz directa puede desencadenar un ataque de migraña. Use gafas de sol protectoras cuando salga en un día caluroso y soleado. Asegúrese de llevar gafas antideslumbrantes mientras conduce por la noche o de trabajar en la computadora portátil, y los anteojos recetados están allí mientras conduce durante el día. La entrada directa de luz en los ojos es uno de los factores desencadenantes más comunes de la migraña que conduce a fuertes dolores de cabeza. Lávese la cara y los ojos con agua para aliviar el estrés. Cierre los ojos durante unos minutos durante el descanso para relajarse.
10. Evite los alimentos que causan migrañas – Los alimentos fermentados, los aperitivos picantes, los chocolates y las nueces son algunos alimentos que comúnmente desencadenan migrañas. Sin embargo, eliminarlos de la dieta no es totalmente posible, pero tomarlos con moderación ayudaría. La cafeína es uno de esos alimentos que ocupa un lugar especial en el diario de migraña, ya que puede utilizarse como tratamiento y también como desencadenante. Cuando un ataque de migraña está en su punto máximo, la cafeína en sí puede aliviar este dolor, pero también puede comenzar el mismo ataque de migraña.
11. Dejar de fumar – Fumar es una de las principales causas de los ataques de migraña. La nicotina, que es el ingrediente del tabaco en un cigarrillo, estimula la constricción de los vasos sanguíneos del cerebro. También estimula los nervios del cuello, la parte posterior de la garganta, lo que contribuye al dolor de cabeza. El tabaquismo pasivo también puede desencadenar un ataque de migraña. El tabaquismo pasivo y la sensibilidad a ciertos olores pueden desencadenar ataques de migraña. Al evitar estos lugares, los ataques de migraña se pueden evitar fácilmente.
12. Administre otras afecciones médicas: Puede tomar medicamentos para otros problemas, como presión arterial alta o diabetes, etc. Cualquier cambio en su rutina diaria puede desencadenar migraña. Por lo tanto, para controlar la migraña con eficacia, asegúrese de tomar sus medicamentos habituales, según su cronograma, y ​​realice su seguimiento según sea necesario. Para aquellos que tienen problemas con la digestión, problemas de visión, problemas dentales, sinusitis o vértigo, también es necesario evaluar su condición y tratarla adecuadamente. La presencia de tales afecciones puede empeorar sus ataques de migraña, por lo tanto, trate dichos problemas a tiempo para poder controlar la migraña.
13. Tratar la migraña – Para los síntomas graves de dolor de cabeza y migraña, es posible que se le solicite una opinión médica. Los médicos suelen recetar un medicamento regular para prevenir los ataques de migraña y un medicamento para el dolor de cabeza severo en caso de ataque de migraña aguda. Algunos también pueden encontrar alivio de las terapias alternativas, que también deben tomarse a partir de los expertos. Tome los medicamentos según lo indicado, esto ayudará a controlar la migraña con eficacia.

Además de estos consejos diarios para controlar la migraña, es necesario saber que durante un ataque de migraña, necesita un descanso adecuado. Alejarse del factor desencadenante, dormir en una habitación oscura, comer algo ligero y beber agua puede ayudar, dependiendo de su desencadenante de migraña. Los medicamentos para la migraña y el dolor de cabeza pueden ser útiles en tales casos y se pueden tomar según lo recomendado por su médico.