Los niveles altos de colesterol tienen un efecto directo en la salud de su corazón. Por eso es muy importante controlar sus niveles de colesterol y mantenerlos dentro de un rango saludable. En todo el mundo, millones de personas tienen niveles altos de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo. Esto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Diferentes personas tienen diferentes maquillajes corporales y el tiempo necesario para bajar los niveles de colesterol varía, dependiendo de varias variables. Al observar estas variables, analizamos cuánto tiempo puede llevar bajar los niveles de colesterol.
El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa, que se encuentra naturalmente en el cuerpo. El colesterol viaja a través del torrente sanguíneo con lipoproteínas. Las lipoproteínas son un tipo de proteínas solubles que transportan varias grasas por todo el cuerpo. Para funcionar correctamente, el cuerpo requiere una cierta cantidad de colesterol, que produce naturalmente. Sin embargo, cuando comenzamos a consumir demasiados alimentos procesados y refinados, comienzan a aumentar los niveles de colesterol en el cuerpo.
Cuando los niveles de LDL (lipoproteínas de baja densidad) o colesterol malo se elevan en el cuerpo, las lipoproteínas comienzan a transportar el colesterol a los vasos sanguíneos del cuerpo y los tejidos del cuerpo. Cuando hay demasiado colesterol LDL, comienza a acumularse a lo largo de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco .
Por otro lado, la lipoproteína de alta densidad (HDL) se conoce como el colesterol “bueno”. La HDL elimina el exceso de colesterol de sus vasos sanguíneos y tejidos y lo devuelve al hígado. A partir de aquí, el colesterol se elimina del cuerpo. HDL también tiene un papel que desempeñar en la protección de enfermedades cardiovasculares. Es por esto que debe tener un alto nivel de HDL, y no de LDL.
¿Cuánto tiempo se tarda en bajar el colesterol?
Hay muchas variables que tienen un impacto en la rapidez con la que se reducen los niveles de colesterol LDL. Algunos de estos hechos incluyen:
- Tu maquillaje genetico
- ¿Qué tan agresivo es tu tratamiento?
- ¿Qué tan alto es su colesterol?
El hecho es que no necesita depender únicamente de los medicamentos recetados para reducir los niveles altos de colesterol. Un estilo de vida correcto y saludable y el ejercicio regular pueden ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol alto en dos o tres semanas.
Factores que ayudan a bajar su colesterol
Echemos un vistazo a algunos factores que pueden ayudar a reducir rápidamente los niveles altos de colesterol.
Cambios en el estilo de vida para bajar su colesterol
Una de las formas más importantes para reducir sus niveles altos de colesterol es hacer cambios saludables en su estilo de vida. Los cambios en la dieta y el estilo de vida por sí mismos pueden ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol en casi un 20 por ciento. Sin embargo, la composición genética de cada persona y otros factores pueden jugar un papel en esto. Para empezar, los médicos generalmente sugieren a sus pacientes que prueben cambios en la dieta y el estilo de vida durante tres meses para ver qué efectos tienen en los niveles de colesterol. La medicación generalmente solo se inicia después de observar el efecto del estilo de vida y los cambios en la dieta sobre los niveles de colesterol.
Cambios en la dieta para bajar su colesterol
Se ha observado que los cambios en la dieta tienen un efecto profundo en la reducción de los niveles de colesterol LDL. El aumento de la fibra dietética y la reducción de la ingesta de grasas saturadas pueden disminuir la producción de colesterol LDL y, al mismo tiempo, aumentar la producción de colesterol HDL.
Reducir la grasa saturada a menos de 10 g cada día; y consumir al menos 30 g de fibra por día puede aumentar sus posibilidades de reducir los niveles de colesterol LDL.
Una dieta basada en plantas también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y también mejorar su salud general. También es muy beneficioso para la salud del corazón. Hay dos planes de dieta recomendados que se sabe que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Estos incluyen la dieta mediterránea y la dieta DASH. Ambos planes de dieta se centran en la ingesta de grasas altas en fibra y saludables.
La dieta mediterránea se centra en incluir:
- Las grasas saludables, como el aceite de oliva y las nueces sobre las grasas poco saludables, como la mantequilla.
- Restringir la ingesta de sal y sustituirla por especias y hierbas.
- Incluyendo muchas frutas y verduras, y granos integrales en su dieta.
- El consumo de aves de corral y pescado de proteínas y sólo tiene carne roja con moderación.
- Del mismo modo, la dieta DASH se centra en incluir:
- Un montón de frutas y verduras y granos enteros.
- Restringir la ingesta de sal y azúcar, carnes rojas y también alimentos procesados.
- En la dieta se incluyen muchas proteínas magras como la soya, el pescado, las aves y los frijoles.
- Solo productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Los niveles de colesterol de cada persona son altos debido a razones individuales y la fijación de su dieta casi siempre puede tener un gran impacto en sus niveles de colesterol. Eliminar los alimentos procesados, los azúcares refinados, las carnes rojas y otras opciones no saludables de su dieta lo ayudará a reducir sus niveles de colesterol fácilmente.
La importancia del ejercicio para bajar el colesterol
El ejercicio regular no solo es importante para mantener su salud general, sino también para reducir los niveles de colesterol. Cuando lleva un estilo de vida sedentario con falta de ejercicio, contribuye aún más a elevar sus niveles de colesterol LDL y disminuye sus niveles de HDL.
Los ejercicios aeróbicos ayudan a su cuerpo a aumentar los niveles de HDL, que son requeridos por el cuerpo para protegerse contra las enfermedades cardiovasculares y muchos otros tipos de enfermedades crónicas. El ejercicio no solo ayuda a perder peso, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud del cuerpo.
Incluso si no está dispuesto a hacer ejercicio, las actividades físicas como caminar a paso ligero , bailar, andar en bicicleta, hacer jardinería, trotar , nadar e incluso aeróbicos moderados brindarán los beneficios del ejercicio y ayudarán en gran medida a reducir su colesterol.
Conclusión
Recuerde que cambiar su estilo de vida para reducir sus niveles de colesterol no es una actividad de la noche a la mañana. Tampoco le ayudará a bajar su colesterol en unos pocos días. Necesitas mantener regularmente un estilo de vida saludable con una dieta saludable y algún nivel de ejercicio. Genéticamente, algunas personas simplemente están programadas para producir más colesterol que otras. Para esas personas, cambiar la dieta y el ejercicio podría no ser suficiente para reducir sus niveles de colesterol.
Si el estilo de vida y los cambios en la dieta no ayudan, entonces su médico podría considerar prescribir medicamentos para ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Los medicamentos, como las estatinas, tienen ciertos efectos secundarios asociados con ellos, debido a que muchas personas no prefieren comenzar a tomar medicamentos para reducir su colesterol. En tales casos, enfocarse en la dieta y el estilo de vida combinados con el ejercicio regular se vuelve aún más importante para controlar sus niveles de colesterol y para reducir el riesgo de desarrollar muchos tipos de enfermedades.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.