“¡Camina como si estuvieras besando la Tierra con tus pies!” Esta es quizás una de las citas más conocidas sobre caminar. Todos sabemos que caminar simplemente tiene grandes beneficios para la salud. De hecho, la mayoría de nosotros que leemos el artículo debe caminar regularmente. En este artículo sabremos algo sobre Caminata enérgica, sepamos cuán rápido es una caminata enérgica y también hablemos sobre los beneficios de una caminata enérgica. Espero que encuentres el artículo bastante interesante.
¿Qué tan rápido es una caminata rápida?
Se sabe que caminar a paso rápido tiene sus maravillosos beneficios en la reducción de peso y también reduciendo varios riesgos de salud. Pero, ¿qué es exactamente una caminata rápida y qué tan rápido es en realidad? Bueno, aquí sabremos lo mismo de manera justa.
Según el CDC o el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, la caminata rápida es a un ritmo de 3 millas por hora o más o aproximadamente 20 minutos por milla.
Sin embargo, para las personas que normalmente están en forma, es bueno dar un paseo enérgico que equivale a 15 minutos por milla o aproximadamente 4 millas en una hora.
La caminata rápida es en realidad un ejercicio moderadamente intenso que se refiere a su esfuerzo. En una caminata rápida, debe caminar a un ritmo más alto que su ritmo normal de caminar para alcanzar su zona de intensidad moderada. La zona de intensidad moderada se define como el 50% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima y varía según la edad.
Se requiere respirar más fuerte que su frecuencia respiratoria habitual mientras camina a paso ligero. Por lo general, uno que camina a paso ligero puede hablar con oraciones completas, pero no debería poder cantar.
Puede medir su ritmo cardíaco o pulso mientras camina a paso acelerado utilizando una calculadora de frecuencia cardíaca objetivo para medir su esfuerzo .
Uno puede hacer uso de una calculadora de ritmo de caminar para averiguar su ritmo de caminar mientras realiza una caminata rápida. Puede ingresar su distancia y tiempo de caminata en la calculadora para obtener resultados en minutos por milla o minutos por kilómetro según corresponda.
También hay velocímetros para caminar y aplicaciones para conocer el ritmo de caminar durante una caminata rápida.
Beneficios de la caminata rápida:
Aquí llegamos a la sección más importante de nuestro artículo, donde discutiremos sobre la variada gama de beneficios para la salud que se obtienen de una caminata rápida de forma regular. Espero que después de pasar por estos beneficios de caminar enérgicamente, esté lo suficientemente entusiasmado como para comenzar su caminata rápida de inmediato.
Beneficios de pérdida de peso de la caminata rápida:
Es sabido que caminar a paso rápido es efectivo para reducir el peso. Debe tenerse en cuenta que la caminata rápida ayuda a quemar la misma cantidad de calorías mientras se está ejecutando. Las caminatas rápidas frecuentes lo ayudan a obtener el resultado efectivo en la reducción de peso. Caminar enérgicamente durante al menos 15 minutos, después de las comidas ayuda enormemente en pérdida de peso .
Beneficios de la caminata rápida en la mejora de la resistencia muscular:
La caminata rápida ayuda a mejorar la fuerza muscular en gran medida. Puede ser doloroso cuando al principio empiezas con una caminata rápida; pero mantener la caminata por algunos días seguramente le dará los resultados apropiados para mejorar la resistencia muscular.
Beneficios de salud cardiovascular de caminar a paso rápido:
Se sabe que la caminata rápida ayuda a mejorar la salud cardiovascular . Las interminables horas de entrenamiento en el gimnasio pueden drenarlo con seguridad. Por lo tanto, si está buscando un ejercicio que le proporcione suficiente salud y estado físico y cuide su salud cardiovascular, entonces caminar rápido sería lo ideal para usted.
El caminar rápido es beneficioso para tonificar los glúteos y los muslos:
Caminar a mayor velocidad o caminar a paso ligero ayudaría a tonificar los músculos de los glúteos . Por lo tanto, puede ser una forma ideal de tonificar los glúteos y los muslos si se hace regularmente al menos durante 20-30 minutos al día.
Beneficios de una caminata rápida para aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo:
Una ventaja más de la caminata rápida es que ayuda a aumentar el nivel de suministro de oxígeno al cuerpo. Las personas que se sienten sin aliento o tienen problemas para respirar deben caminar a paso ligero, lo que sería un gran ejercicio que aumenta el flujo de oxígeno en su sistema. Estar al aire libre mientras camina ayuda a que sus pulmones funcionen sin problemas.
Beneficios de la caminata rápida para mejorar la salud de la columna vertebral:
Se sabe que caminar es un ejercicio que nutre las estructuras espinales y facilita una mejor circulación, bombeo de nutrientes a los tejidos blandos y ayuda a drenar las toxinas. Además, aumenta la flexibilidad y la postura y ayuda a prevenir movimientos incómodos y la susceptibilidad de cualquier lesión futura
Beneficios para las personas con artritis:
Los pacientes con artritis se beneficiarían en gran medida de una caminata rápida. Ser amable y eficaz cuando se hace en la forma adecuada; caminar rápido puede ayudar a los pacientes con artritis a mantener un buen equilibrio. Por lo tanto, si padece artritis y ha estado evitando los ejercicios, es el momento adecuado para comenzar a caminar.
Beneficios de salud mental de la caminata rápida:
“ La salud mental es tan importante como la salud física “. Uno de los mejores ejercicios que ayudan a mejorar la salud mental es caminar. Y caminar a paso ligero puede ser un gran ejercicio para mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a mantenerse alejado del estrés y mejorar la salud del cerebro. Se estudia que ayuda a mejorar la memoria en personas mayores, ayuda a impulsar la creatividad en los más jóvenes, también mejora el rendimiento académico de los estudiantes.
El caminar rápido es beneficioso para reducir las caídas entre las personas mayores:
Uno de los los beneficios de una caminata rápida para las personas mayores es que reduce el riesgo de caídas. Caminar a paso rápido en un terreno natural ayuda a mejorar el equilibrio y reduce la caída, especialmente en personas mayores o personas mayores. La práctica regular y gradual de caminar con un ritmo ligeramente mayor que el normal puede ser muy efectiva para las personas mayores.
Beneficios del caminar rápido para mejorar la función inmune:
La caminata rápida también aumenta la función inmune. Existen varios estudios que explican que los beneficios de caminar mejoran la función del sistema inmunitario. Se encuentra que solo 30 minutos de caminata diaria aumentan las células T asesinas y otros marcadores de funciones inmunes en el cuerpo.
¿Cómo alcanzar la velocidad de marcha rápida?
Ahora que sabes un poco sobre caminar rápido y sus beneficios, debe estar dispuesto a saber cómo aumentar su ritmo mientras camina para que coincida con el nivel de caminar a paso rápido. Por lo tanto, a continuación conoceremos las formas de alcanzar una velocidad de marcha rápida.
Muchos de nosotros podemos aumentar nuestra velocidad de caminando mediante el uso de técnicas simples de postura, zancada y movimiento de brazo.
También se puede aumentar el ritmo mientras se camina usando calzado deportivo flexible y ropa que permite la libre circulación para acelerar el ritmo en una caminata rápida.
Sin embargo, en caso de que usted sea una persona en buena forma física, sería necesario que se ponga en marcha o técnica de marcha de carrera. Esto se debe a que es posible que no pueda caminar lo suficientemente rápido como para aumentar su ritmo cardíaco en la zona de intensidad moderada.
Cosas importantes que debe saber antes de comenzar una caminata enérgica:
A continuación, hablaremos de algunas cosas esenciales que debe saber antes de comenzar a caminar rápidamente.
¿Qué debe llevar puesto para una caminata rápida?
- Un par de buenos zapatos para caminar que tienen un talón bajo y de apoyo, y que le quedan bien, lo que le ayuda a caminar mejor mientras comienza su caminata rápida.
- Es importante que tenga puesto el equipo para caminar suelto antes de salir a caminar rápido.
- Debe usar ropa suelta y relajada mientras camina, lo que dejaría suficiente espacio para que el aire circule mientras camina o camina a paso ligero.
Cuánto tiempo debe caminar rápido?
Debemos tener en cuenta que la cantidad de caminata rápida que haga debe depender de su edad. Por ejemplo, si tiene 20 o más años, puede esforzarse más y puede dedicar una hora o más a obtener los resultados deseados con una caminata rápida.
Si se encuentra en un grupo de edad de 30 años y 40s puede ir a caminar enérgicamente durante aproximadamente una hora con descanso en el medio. Debe tener en cuenta que al comenzar su caminata debe comenzar a un ritmo lento y luego aumentar gradualmente el ritmo.
Para las personas de 50 y más años, una cosa debe ser informada que a medida que la densidad ósea disminuye con la edad debe caminar como tanto como sea posible para que sus articulaciones no se pongan rígidas. Asegúrate de no caminar rápido durante más de 30 minutos. No te esfuerces demasiado y toma descanso en el medio.
Conclusión:
Ahora que es conocido por la caminata rápida y conoce algunos de los beneficios para la salud de caminar a paso rápido; ¿Por qué no salir de la puerta y comenzar con su ejercicio moderadamente intenso al aire libre para una mejor salud mental y física?
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.