Dieta para el embarazo: alimentos para comer durante el 1er, 2do y 3er trimestre

La importancia de los alimentos para comer durante cada trimestre del embarazo debe ser clara para todas y cada una de las mujeres que están embarazadas. Durante el embarazo, la dieta de las futuras madres tiene que pasar por múltiples cambios. Como la forma del embrión cambia con el tiempo, el hábito alimentario de la madre debe seguirse en consecuencia. Los alimentos saludables esenciales brindan la máxima nutrición al bebé durante el trimestre. Durante los nueve meses en que el bebé está en el útero de la madre, obtiene la nutrición máxima de la dieta saludable de la madre. Entonces, cualquier cosa que la madre consuma durante el 1er, 2do y 3er trimestre del embarazo crea directamente el impacto en la salud del bebé. Entonces, es importante comer alimentos saludables para el embarazo tanto para el bebé como para la madre.

La mayoría de las parejas no tienen una idea clara sobre las divisiones de los períodos de embarazo. Entonces, la mayoría de las mujeres mantienen la misma dieta hasta el final de su embarazo siguiendo la dieta con la que comienzan. Toda la sesión de embarazo se divide en tres períodos también conocidos como trimestres. Los primeros tres meses se conocen como primer trimestre. El cuarto, quinto y sexto mes se conocen juntos como el segundo trimestre y los últimos y últimos tres meses se llaman tercer trimestre según el término del médico. La dieta del embarazo de una futura madre se divide en estas tres categorías diferentes. A continuación se encuentran los alimentos para comer durante el 1er, 2do y 3er trimestre del embarazo discutidos en detalles que deben seguirse para mantener la dieta del embarazo.

Dieta para el embarazo: alimentos para comer durante el primer trimestre

1. Cereales

   Todos los cereales como el arroz integral, el pan moreno, la cebada, el mijo y el trigo son alimentos esenciales que se incluirán en la dieta del primer trimestre. Los cereales generalmente contienen gran cantidad de almidón que es muy necesario para el crecimiento del bebé. Durante el primer trimestre junto con el crecimiento del cuerpo del bebé, el cuerpo de la madre pasa por múltiples cambios también. Por lo tanto, es importante comer alimentos con gran cantidad de energía durante el 1er trimestre para mantener una atención médica adecuada.

2. Queso Cottage

   El requesón contiene una gran cantidad de calcio que es un nutriente esencial para el desarrollo embrionario durante el 1er trimestre . Las células obtienen una alineación adecuada durante el 1er trimestre y por esta razón el calcio es muy importante. El calcio también es necesario para la extensión convergente y los cambios morfogenéticos durante este tiempo. El requesón también contiene proteínas que se necesitan para el correcto desarrollo del embrión. Entonces, una adición de requesón como uno de los alimentos para comer durante el primer trimestre es realmente importante.

3. Cítricos

   Los cítricos contienen varios nutrientes necesarios durante el 1er trimestre de la gestación. Todos los cítricos como la naranja, los limones, los pomelos y la lima son alimentos altamente esenciales para un desarrollo embrionario apropiado durante el 1er trimestre. Hay una gran cantidad de energía, ácido ascórbico y folato presente en los cítricos. El folato protege los defectos del tubo neural del bebé. Los defectos del tubo neural generalmente ocurren durante las etapas iniciales del desarrollo. Entonces, el requerimiento de ácido fólico es alto durante el 1er trimestre.

4. Lentejas

   Como una nueva vida está consiguiendo una formación adecuada en su útero, lleva una gran cantidad de hierro a su cuerpo. Las lentejas contienen gran cantidad de hierro que se necesita para la formación de glóbulos rojos tanto para la madre como para el feto. Las lentejas también contienen proteínas, que son altamente esenciales durante el 1er trimestre, ya que el feto necesita una cantidad abundante de proteínas para desarrollar los músculos del corazón, el neuroepitelio y todos los demás tejidos embrionarios. Las lentejas también contienen vitaminas múltiples. Por lo tanto, las lentejas son uno de los alimentos imprescindibles para las mujeres embarazadas durante el 1er trimestre.

5. Salmón

   El salmón es absolutamente seguro para las madres y, por lo tanto, es uno de los alimentos importantes para comer durante el primer trimestre. Este producto alimenticio también contiene proteínas en gran cantidad. El salmón contiene grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Ambas grasas insaturadas son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso, los ojos y el cerebro del feto. La grasa también es importante para la solubilidad de la vitamina A, D, E y K. El salmón tiene un 53% de vitamina B-12 y un 30% de vitamina B-6.

6. Brócoli

   El brócoli es el alimento que contiene una gran cantidad de vitamina C. El brócoli contiene una gran cantidad de hierro. También contiene vitamina B-6 y vitamina B-12. Ambas vitaminas juegan un papel importante para desarrollar un sistema nervioso completo del bebé y reducir las posibilidades de vómitos y náuseas. La enfermedad vulnerable ‘espina bífida’ de un bebé es causada por la deficiencia de vitamina B-12. Entonces, usted sabe por qué el brócoli debería estar allí en su dieta del primer trimestre.

Dieta para el embarazo: alimentos para comer durante el 2º trimestre

1. Granos de soja

   Los frijoles de soja son los alimentos más saludables para comer durante el segundo trimestre. Los frijoles de soya son una buena fuente de proteínas y carbohidratos. El feto ha pasado por múltiples cambios durante el segundo trimestre. Los granos de soja también tienen un 63% de agua. Durante el tercer trimestre, las necesidades de agua se elevan. Entonces la adición de granos de soja en la dieta del embarazo durante el segundo trimestre es muy esencial. Los granos de soja contienen ácidos grasos omega-6 que son importantes para el crecimiento normal y el desarrollo del feto.

2. Carne

   Coma carne durante el segundo trimestre ya que los nutrientes presentes en la carne son altamente esenciales para el desarrollo completo del bebé. Las proteínas son una necesidad en la dieta del segundo trimestre ya que el embrión se reforma drásticamente y se incrementa por la masa y el volumen. La vitamina D ayuda a la información de los dientes y huesos del bebé. El crecimiento embrionario puede incluso detenerse o los defectos cardíacos congénitos pueden ser causados ​​debido a la reducción de proteínas de la dieta del embarazo. El hígado de vaca contiene vitamina D que ayuda a reducir la posibilidad de raquitismo en los bebés.

3. Frijoles

   Agregue frijoles en su dieta de embarazo que contiene casi todos los nutrientes valiosos necesarios para el crecimiento adecuado de su bebé durante el 2º trimestre . Los frijoles de riñón están teniendo fibra dietética del 100% que es predominante para una madre para la digestión apropiada de artículos alimenticios. Contiene 35% de magnesio, 45% de hierro y 48% de proteína. La vitamina B-6 y la vitamina C también están presentes en los frijoles, por lo que es un alimento importante para comer durante el segundo trimestre.

4. Remolacha

   La ​​remolacha tiene casi todos los oligoelementos necesarios para el crecimiento y desarrollo del embrión. Remolacha reduce las posibilidades de defectos de nacimiento. Durante la gestación, una futura madre necesita un alto nivel de inmunidad. El alto sistema inmune protege a la madre y al bebé de diversas infecciones y alimentos. Remolacha ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis de la mujer embarazada. Los nutrientes como el potasio también ayudan en la regulación metabólica durante el embarazo, convirtiéndolo en un alimento importante para comer durante el segundo trimestre.

5. Avena

   Agregue harina de avena en la lista de alimentos para el segundo trimestre para eliminar el problema del estreñimiento. La avena contiene vitamina B, minerales esenciales y fibras, que son nutrientes vitales para el feto y la madre. La avena ayuda a la nutrición de los bebés durante el segundo trimestre.

6. Frutas secas

   Las frutas secas no solo son buenas para el desarrollo embrionario, sino que también es bueno agregar una dieta para el embarazo durante el segundo trimestre, ya que todas las frutas secas refrigerios para el hambre menor. Las frutas secas contienen generalmente hierro y calcio, que son nutrientes esenciales y deben ser necesarios durante el segundo trimestre.

7. Sardinas enlatadas

   Las sardinas en conserva contienen una cantidad masiva de nutrientes buenos como los aceites omega-3, calcio y magnesio. Para el desarrollo del cerebro del bebé, la importancia de los aceites omega-3 es absolutamente reconocida por los expertos en salud y los médicos. El magnesio juega un papel importante en la formación ósea apropiada. El magnesio también es necesario para mantener todas las acciones enzimáticas intracelulares del feto.

8. Chocolates oscuros compactos

   Es bueno consentir tu cuerpo, así como el estado de ánimo al tener alimentos como el chocolate negro rara vez durante el segundo trimestre de tu embarazo . El chocolate negro es una muy buena fuente de hierro y minerales y, por lo tanto, debería estar presente en la dieta del segundo trimestre. Magnesio y potasio presentes en los fluidos intercelulares del feto. El potasio también juega un papel importante en el mantenimiento del ambiente iónico cuando se trata del proceso metabólico de la madre y el embrión.

Dieta del embarazo: Alimentos para comer durante el 3er trimestre

1. Aguacate

   Los nutrientes presentes en el el aguacate es vitamina C, vitamina E, complejo de vitamina B y fibra que debe estar presente en su dieta del tercer trimestre. La vitamina E protege las membranas celulares para mantener las estructuras adecuadamente de las células. Agregue vitamina E en su dieta de embarazo que es vital para el desarrollo de los pulmones del bebé. Durante la última etapa de desarrollo, todas las células proliferan drásticamente para la máxima formación del cuerpo del feto. La vitamina E aumenta increíblemente la tasa de multiplicación celular.

2. Zanahorias

   Los nutrientes presentes en la zanahoria son la vitamina A y los carbohidratos. El consumo de carbohidratos durante el 3er trimestre debería ser mayor ya que esta vez el feto crece completamente. La mayoría de las veces puede tener náuseas o vómitos complicados junto con somnolencia o debilidad debido a pérdida de energía . Por lo tanto, agregue alimentos como la zanahoria en la dieta del tercer trimestre para aumentar el nivel de energía, que es muy importante durante el 3er trimestre.

3. Extractos de levadura

   A medida que comienza la etapa final del desarrollo embrionario, la necesidad de proteínas aumenta. Por lo tanto, la adición de extracto de levadura en sus dietas de alimentos es absolutamente vital ya que es una de las principales fuentes de proteínas. El extracto de levadura contiene 48% de proteína. La proteína ayuda a reformar el epitelio final de la piel y la capa epidérmica del bebé durante esta etapa. La cantidad de potasio y magnesio también es alta en extracto de levadura.

4. Semillas de calabaza o girasol

   Muerde un puñado de semillas de calabaza o semillas de girasol según su gusto. Comer estos alimentos en el tercer trimestre proporciona la relajación que se necesita para una madre ya que la vida altamente estresante tiene que tratarse durante el 3er trimestre. También puedes agregar estas semillas al aderezo para ensaladas. Las semillas contienen una cantidad moderada de proteína que es necesaria para el crecimiento y desarrollo general del bebé. Las semillas también contienen grasa que también es esencial para las vitaminas liposolubles.

5. Atún

   El atún es la mayor fuente de vitamina B-12, donde el 181% del valor nutritivo de la vitamina B-12 está presente. Los médicos recomiendan la vitamina B-12 para la futura madre, ya que ayuda a combatir todos los defectos que afectan el sistema nervioso central y la columna vertebral del feto en crecimiento. Por lo tanto, el atún es un alimento saludable que debe agregarse a la dieta del embarazo ya que contiene una gran cantidad de vitamina B-12 que es alta en demanda durante el 3er trimestre.

6. Judías verdes

   Durante el 3er trimestre de embarazo, el consumo de alimentos como frijoles comunes y judías verdes es absolutamente la mejor opción. Las judías verdes no tienen contenido de grasa sino que contienen vitamina C y fibra dietética en cantidades moderadas. Durante el 3er trimestre de la gestación, se necesita la mayor cantidad de calcio para el desarrollo final de los huesos del bebé y también para fortalecer los huesos. El calcio también se necesita para la formación de la leche y este proceso se desarrolla finalmente en el 3er trimestre.

7. Mariscos

   Los mariscos son uno de los alimentos más saludables para comer durante el 3er trimestre. Los mariscos contienen un alto volumen de nutrientes proteicos. Casi todos los pescados y mariscos son una buena fuente de vitaminas y minerales, ya que los productos del mar contrarios contienen una pequeña cantidad de nutriente graso. Durante el último trimestre, el riesgo de obesidad y hipertensión aumenta para las madres. Los mariscos tienen el poder de reducir las posibilidades de estas complicaciones no deseadas.

   Estos son los alimentos para el embarazo que deben consumirse según las necesidades y de acuerdo con los consejos del médico. Además de estos, también hay algunos alimentos que todos sabemos que son esenciales para una futura madre para el crecimiento apropiado del bebé. Todos los productos lácteos como la leche o el yogur son alimentos muy buenos para las mujeres embarazadas y son esenciales durante todo el embarazo. El pollo es una muy buena fuente de proteínas y se debe agregar en toda la dieta del embarazo. Agregue más y más vegetales verdes como espinacas, quimbombó, coles de Bruselas que contienen altamente oligoelementos.

   Agregue más frutas a su dieta ya que las frutas ayudan a mejorar el apetito y refrescan las papilas gustativas. Papaya, fresas y manzana son muy buenas para las mujeres embarazadas. También puede tomar un licuado de frutas para refrescarse y relajarse. Nunca se fuerce a mantener la dieta con fuerza. Intenta comer los alimentos que amas comer. Si no eres feliz al seguir la dieta, también afecta a tu bebé, ya que es tu parte hasta que naces. Por lo tanto, disfrute cada momento de su embarazo al tener buena comida para mantener la buena salud de su próximo ángel.