Diferentes ejercicios isométricos para el cuello

Un ejercicio de cuello isométrico se realiza al unir la fuerza a una cosa robusta. El objetivo de los ejercicios de cuello isométrico es obtener una tensión igualmente distribuida en los músculos precisos del cuello para que se fortalezcan.

Consejos generales para hacer ejercicios de cuello isométricos

Para obtenga los mayores beneficios cuando se comprometa con sus ejercicios isométricos de cuello, siga estos consejos simples:

• Siempre que haga un ejercicio de cuello isométrico, asegúrese de que su cuello esté en posición recta. Puede lograrlo con solo mirar hacia adelante.
• Para que los ejercicios de cuello isométrico sean efectivos, es importante que los repita al menos diez veces. Después de algunos días, puede extender las repeticiones hasta 20.
• Especialmente cuando padece un problema en el cuello, hable con su terapeuta o médico antes de comenzar una rutina isométrica de ejercicios para el cuello.
• Si no está seguro de si debe realizar los ejercicios isométricos para el cuello, pregúntele a su fisioterapeuta . Ellos saben exactamente cómo mover su cuello con seguridad.

Diferentes ejercicios isométricos de cuello

Ejercicios isométricos para fortalecer los músculos del cuello derecho e izquierdo

Para hacer ejercicios isométricos del cuello para fortalecer los músculos del cuello derecho e izquierdo puede usar las manos.

Comencemos con el músculos del cuello derecho Primero, coloca tu mano a la derecha de tu cabeza. Debe estar directamente sobre la oreja en una posición cómoda. Entonces es hora de aplicar la fuerza. Usa tu cabeza y tu mano para aplicar la fuerza de manera uniforme. Al hacer esto, ni su cabeza ni su mano deberían moverse. Los músculos del lado derecho se tensarán y sentirás cómo se mueven. El movimiento debe ser firme, pero no con toda tu fuerza.

Hay dos momentos cuando haces este ejercicio isométrico para el cuello. El primero es cuando aplicas fuerza y ​​el segundo cuando lo sueltas. En ambos momentos, debes mantener tu mano a la derecha de tu cabeza. Aplica fuerza por alrededor de 6 segundos. Puedes contarlos en voz alta. Entonces, el ímpetu de liberación debería durar alrededor de 10 segundos. Ese es un ciclo completo. Recuerde completar diez ciclos cuando comience para que el ejercicio sea efectivo.

Para ejercitar los músculos del lado izquierdo del cuello es más o menos lo mismo que hizo en el lado derecho. Simplemente use su mano izquierda para aplicar fuerza contra el lado izquierdo de su cabeza. Deberías hacer los movimientos usando la misma técnica que explicamos antes para la derecha.

Ejercicio isométrico para músculos de la parte posterior del cuello

Los músculos de la parte posterior de su cuello necesitarán que use ambas manos.

Primero, coloque ambas manos juntas en la parte posterior de la cabeza, entrelazando los dedos. . Creará la forma de su nuca con las manos de tal manera que se sienta cómodo cuando coloque la cabeza. Entonces es hora de aplicar la fuerza. Usa tu cabeza y tus dos manos para aplicar la fuerza de manera uniforme. Al hacer esto, ni su cabeza ni sus manos entrelazadas deberían moverse. Ahora sentirás cómo los músculos de la parte posterior de tu cuello y la parte superior de tu espalda se tensan. El movimiento debe ser lo suficientemente firme como para sentir los músculos en movimiento, y no es necesario usar toda su fuerza.

De nuevo, hay dos momentos cuando haces este ejercicio. El primero es cuando aplicas fuerza y ​​el segundo cuando lo sueltas. En ambos momentos, debes mantener tus manos entrelazadas y en la parte posterior de tu cabeza. Usa la fuerza por alrededor de 6 segundos. Luego, para el ímpetu de liberación, espere 10 segundos. Así es como completas un ciclo. Recuerde hacer diez ciclos para que el ejercicio isométrico para el cuello sea efectivo.

Ejercicio isométrico para el cuello frontal

Los músculos en el lado frontal de su cuello también necesitarán que use ambas manos. Es muy similar a cómo ejercitas los músculos de la espalda. Sin embargo, la posición de las manos cambia, por lo que debes prestarle mucha atención.

Necesitarás ambas manos, pero ahora vas a usar el lado inferior de la palma de tu mano. Colóquelos en su frente de tal manera que el comienzo de su muñeca esté cerca de sus cejas. Mantenga los brazos hacia abajo desde las manos y deje los hombros sueltos. Luego aplique fuerza. Usa tanto la cabeza como las dos manos para aplicar la fuerza de manera uniforme. Preste atención porque debido a que sus manos están separadas, debe moverlas de manera uniforme. Mientras lo hace, ni su cabeza ni sus manos deberían moverse, y sus hombros deberían permanecer sueltos. Debería sentir cómo los músculos de la parte frontal del cuello se tensan. El movimiento debe ser lo suficientemente firme para sentir los músculos en movimiento, pero no con toda su fuerza.

Los dos momentos del ejercicio son los mismos que en las rutinas anteriores. Recuerde que debe aplicar fuerza durante aproximadamente 6 segundos y luego liberar la fuerza para 10. Debe repetir el ciclo al menos diez veces para que sea efectivo.

Beneficios del ejercicio isométrico de cuello

Cuando realice ejercicios de cuello isométrico, aumentará la fuerza de los músculos de su cuello. Mejorará el rango de movimiento del cuello. Haciéndolos regularmente, ganarás fuerza para tu columna vertebral en la zona del cuello, que es una de las partes más vulnerables.

Reducirás los riesgos de sufrir lesiones en el cuello si practicas un deporte. Puede ayudarte a recuperarte de un accidente. Los accidentes automovilísticos son comúnmente conocidos por lesiones en el cuello y un ejercicio de cuello isométrico ayudará.

Riesgos del ejercicio isométrico de cuello

Cuando aplica fuerza excesiva mientras hace ejercicios de cuello isométricos, puede lastimarse. Asegúrese de no exceder la fuerza necesaria para fortalecer sus músculos.

Si se lesiona, consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio. Son buenos para la recuperación, pero si se realizan demasiado pronto, pueden provocar más daños.

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