La tecnología ha crecido hasta tal punto que el uso de computadoras no se puede evitar en ningún campo. Desde una pequeña tienda de abarrotes hasta grandes compañías multinacionales, el uso de computadoras se está haciendo desde hace mucho tiempo. Si bien el uso de dicha tecnología ha facilitado una serie de tareas, también tiene muchos efectos en la salud. Uno de esos efectos es dolor de espalda mientras se trabaja en la computadora. Cuando te sientas y trabajas en la computadora durante mucho tiempo sin mucho movimiento, puedes experimentar dolor de espalda leve o severo o incomodidad. Es importante saber la razón por la cual tienes dolor de espalda mientras trabajas en la computadora. Mientras que el tratamiento médico puede ser necesario en algunos casos, los remedios caseros son de gran ayuda para deshacerse del dolor de espalda relacionado con el trabajo.
Causas de la espalda Dolor mientras trabaja en la computadora
Sentarse en la misma posición durante largas horas en el trabajo puede afectar el cuello y la espalda de varias maneras. La razón por la que tiene dolor de espalda mientras trabaja en la computadora es una mala postura e inactividad física.
Postura deficiente
Las personas se sientan en malas posturas debido a la nivelación inadecuada del escritorio y la silla que pueden conducir al desarrollo de estrés en el hombro y el cuello se extiende a la espalda completa causando dolor. La nivelación inadecuada del escritorio y la silla te hará pensar mientras trabajas en la computadora. Hunching es una de las razones principales por las que tienes dolor de espalda mientras trabajas en la computadora.
Falta de actividad física
Sentarse durante largas horas haciendo trabajo de escritorio te vuelve inactivo. Esto no solo afecta la circulación sanguínea adecuada sino que también debilita los músculos. Cuando te mueves por el trabajo o los ejercicios regulares pueden mantener fuertes los huesos y los músculos. Pero mientras trabajas en la computadora estás sentado la mayor parte del tiempo, lo que afecta las articulaciones y los músculos.
Daño físico
La mala postura y la presión continua en las vértebras espinales pueden afectar a la médula espinal . La médula espinal se compone de columnas vertebrales que tienen una estructura tipo disco entre ellas para evitar la fricción durante el movimiento. La exposición continua al estrés afecta estos discos y los tejidos circundantes causando que el dolor se dispare. Los músculos débiles, las lesiones anteriores u otros problemas de salud contribuyen a ello. Esta es una de las razones más comunes por las que tiene dolor de espalda mientras trabaja en la computadora.
Los problemas de la espalda y la columna vertebral, las condiciones degenerativas, etc. también causan dolor de espalda mientras se trabaja en la computadora. A las personas mayores les puede resultar más incómodo sentarse durante largas horas debido al dolor de espalda.
Remedios caseros para deshacerse del dolor de espalda mientras se trabaja en computadora
Aquí hay algunos remedios caseros para prevenir o controlar el dolor de espalda mientras se trabaja en la computadora .
Mantener la postura correcta
Una postura de sentado adecuada puede evitar la acumulación de estrés en el cuello y la columna vertebral, lo que puede aliviar en gran medida el dolor de espalda mientras se trabaja en la computadora. Para una postura correcta, los siguientes consejos pueden ser útiles.
- El posicionamiento de la computadora debe ser tal que los ojos estén directamente sobre la pantalla y no es necesario inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo para mantener el contacto con la pantalla.
La siguiente cosa importante es que el nivel del asiento debe establecerse a un nivel en el que sus ojos puedan alcanzar la pantalla de la computadora, así como las manos que accedan cómodamente al teclado casi en paralelo al piso. - Los pies deben estar en contacto con el piso en todo momento. Deben mantenerse preferiblemente planos sobre el piso. Los pies no deben mantenerse colgando ya que ejercen presión sobre la parte inferior de la espalda, causando estrés y, finalmente, dolor.
Use Sillas adecuadas
Una cómoda silla de oficina que está ergonómicamente bien diseñada no solo lo ayudará con su buena postura, sino también también lo ayudará a deshacerse del dolor de espalda mientras trabaja en la computadora. Las sillas de oficina estándar son ajustables y tienen reposapiés que se pueden ajustar a un nivel adecuado con el escritorio y la computadora.
Take Breaks
Sentarse durante un largo tiempo mientras trabaja en la computadora puede hacer que se encorva o cambie de posición. Es difícil mantener una buena postura todo el tiempo, pero prestarle un poco de atención a la manera en que te sientas puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda mientras trabajas en la computadora. Tome descansos y levántese de vez en cuando para mantener una buena posición mientras trabaja en la computadora. Levantarse y moverse cada dos horas puede ayudarlo a controlar su dolor de espalda mientras trabaja en la computadora. Puede moverse por el piso para su trabajo o hacer algunos estiramientos. Esto le ayudará a mantener su buena postura y evitar el dolor de espalda relacionado con el trabajo.
Haga ejercicio regularmente
Haga ejercicio como yoga tenga técnicas de relajación que le ayuden a relajar el hombro, el cuello y la espalda es el mejor remedio casero para deshacerse del dolor de espalda mientras se trabaja en la computadora. Se pueden practicar ciertos ejercicios específicos para reducir el dolor al relajar y aliviar el estrés en el cuello, el hombro o la espalda. Si alguna lesión ha ocasionado dolor en la espalda, los ejercicios de fisioterapia pueden ayudar a aliviar el dolor.
Terapia de masaje
Otro remedio casero efectivo para deshacerse del dolor de espalda relacionado con el trabajo es el masaje regular con Aceite Tibio. Masaje ayuda a relajar los músculos y mejorar la sangre para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, el masaje para el dolor de espalda debe ser realizado con cuidado por un experto y preferiblemente solo en casos leves de rigidez muscular. Para problemas médicos que afectan la espalda y la columna vertebral, solo se puede realizar masaje, si se recomienda.
Fomentación en frío o en caliente
La aplicación de bolsas de hielo o fomentación caliente o alternarlas puede ayudar a relajar el músculo y aumentar el flujo sanguíneo.
El dolor de espalda se debe principalmente a malas posturas y estrés en el cuello y la región posterior del cuerpo. La mejor manera de tratar el dolor de espalda es mantener una buena postura, nivelar correctamente el escritorio y la computadora con la silla y levantarse de vez en cuando para relajar la espalda. Es necesario mantenerse consciente de cuánto tiempo está sentado en una posición. Cambiar de posición y mantenerse activo puede ayudar a cualquier fricción en la médula espinal y también libera cualquier estrés que pueda provocar dolor de espalda. Mantenerse activo ayuda a relajar los músculos, sin lo cual pueden volverse rígidos y finalmente desencadenar el dolor.
Evitar los factores que le provocan dolor de espalda mientras trabaja en la computadora ayudará. Además, prueba estos remedios caseros para el dolor de espalda. Si relajar el músculo y mantenerse activo no ayuda con el dolor, consulte a un médico.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.