Ejercicio Cardio: Beneficios, Cómo Hacer, Pérdida De Peso, Fitness Cardiovascular

¿Qué es el ejercicio de cardio?

Un programa de acondicionamiento físico puede incluir todas las formas de ejercicios. Si bien el entrenamiento con pesas y los entrenamientos extenuantes solo pueden ser probados por algunos, el entrenamiento cardiovascular es muy popular entre los seguidores de la actividad física. Los ejercicios cardiovasculares tienen una variedad de opciones y son parte de casi todos los regímenes de ejercicios. Los otros términos para los ejercicios cardiovasculares son ejercicios cardiovasculares, ejercicios cardio-respiratorios o simplemente cardio.

El entrenamiento cardiovascular incluye los ejercicios que están diseñados para ejercitar el corazón. Los ejercicios cardiovasculares utilizan los músculos más grandes para realizar ciertos movimientos corporales que aumentan la frecuencia cardíaca y los mantienen sostenidos en los niveles superiores durante algún tiempo. Estos ejercicios ayudan a mantener la salud de su corazón y tienen una serie de otros beneficios para la salud. Los ejercicios aeróbicos que le permiten respirar libremente también son ejercicios de cardio.

Beneficios del ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares están destinados a mejorar la resistencia cardiovascular que puede mantenerlo activo por mucho tiempo y que su corazón funcione bien. El entrenamiento de cardio permite mejorar el metabolismo, quemar más calorías y perder peso; por lo tanto, el ejercicio cardiovascular es la parte más importante de una rutina de ejercicios para bajar de peso.

Algunos de los beneficios de los ejercicios cardiovasculares incluyen:

  • Mantener o perder peso
  • Fortalecer el corazón y los pulmones
  • Funcionamiento eficiente del corazón
  • Disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas
  • Preservar un estilo de vida activo y saludable
  • Mejora de la salud ósea y aumento de la densidad ósea
  • Sueño mejorado, niveles de energía y actitud positiva
  • Reducción del estrés y capacidad mejorada
  • Disminución de los arrebatos emocionales, depresión y ansiedad.

¿Cómo hacer ejercicios cardiovasculares?

Los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos en todos los sentidos. Hay muchas maneras de realizar ejercicios de cardio y están destinados a fines específicos. Lo que elija depende de su propósito de hacer cardio y sus objetivos de entrenamiento cardiovascular. Puede elegir cualquier tipo de ejercicio que pueda realizar sin molestias.

Lo ideal es que los ejercicios de cardio se realicen durante 20 minutos, durante los cuales la frecuencia cardíaca se mantiene en niveles elevados. Estos generalmente se realizan durante al menos tres días a la semana; algunos pueden disfrutar cinco veces a la semana. Hacer entre 20 y 30 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana puede obtener los máximos beneficios para la salud del corazón. Los deportistas y atletas pueden rendir a intensidades más altas para acondicionamiento de nivel de atleta.

Sin embargo, para principiantes o para aquellos que pueden tomarse un tiempo para sentirse cómodos con ejercicio cardiovascular, comenzar con un entrenamiento de cardio de ritmo lento puede ser lo suficientemente bueno. . Para aquellos que tienen otras afecciones médicas, lesiones, trastornos óseos y articulares, los trastornos cardíacos o respiratorios deben seguir los consejos médicos sobre el tipo y duración más adecuados de ejercicio cardiovascular.

Debe tener sudoración moderada durante los ejercicios mientras respira normalmente. Si tiene dificultad para respirar o tiene problemas para hablar durante el ejercicio, puede significar que necesita ir despacio. La parte más importante es ser coherente en el seguimiento de una rutina de ejercicios cardiovasculares y aumentar gradualmente los niveles de entrenamiento. Aumentar los niveles, desafía tu rendimiento, que entrena tu corazón de la manera correcta para poder disfrutar de los beneficios de los ejercicios de cardio. Los mejores ejercicios de cardio son ejercicios de ritmo constante para una mayor duración.

Lista de ejercicios cardiovasculares

Hay una amplia gama de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar en interiores, exteriores, gimnasio, piscina o cualquier otro entorno. Los ejercicios de cardio pueden ser simples y realizados sin usar equipos sofisticados también. Las formas simples de ejercicios de cardio incluyen caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y actividades deportivas.
El entrenamiento de gimnasia en ejercicios cardiovasculares incluye caminatas en cinta, bicicleta estacionaria, ejercicios elípticos y equipos similares, que brindan una opción de entrenamiento de alta intensidad. Ejercicios de cardio de bajo impacto como caminar a paso ligero; Se puede realizar un conjunto continuo de ejercicios, aeróbicos, ejercicios de cardio Tabata (ejercicios avanzados de intervalos de alta intensidad), etc.

Ejercicios cardiovasculares para ejercicios cardiovasculares

Los pulmones son responsables de la respiración, el intercambio de oxígeno y otros gases, mientras que el corazón se encarga de bombear sangre y oxígeno a todas las partes del cuerpo. El corazón, al ser un músculo, debe ejercitarse regularmente para mantener su fuerza y ​​habilidad. La capacidad cardiovascular es su capacidad de tomar el máximo de oxígeno a través de los pulmones y bombear suficiente oxígeno a los músculos del cuerpo para sus actividades.

Los ejercicios cardiovasculares incluyen tales movimientos corporales, cuyo objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la absorción de oxígeno. . Esto ayuda a mejorar el consumo de oxígeno de su cuerpo y también aumenta el metabolismo del cuerpo. El término aeróbico explica el hecho de que se utiliza oxígeno y se toma más oxígeno en el cuerpo mientras se realizan ejercicios cardiovasculares.

Dependiendo de su grupo de edad y objetivos de condición física, tendrá un ritmo cardíaco objetivo definido, que es el rango al que la frecuencia cardíaca debe mantenerse durante el ejercicio de cardio.

Ejercicios de cardio para perder peso

Como los ejercicios de cardio ayudan a aumentar el metabolismo del cuerpo, hay una elección popular en el mundo de la pérdida de peso. Si el objetivo es perder peso junto con mejorar la salud cardíaca, puede elegir actividades que se centren más en la quema de calorías. Correr, hacer ejercicio en el gimnasio, nadar y hacer ejercicios aeróbicos ayuda a quemar más calorías que al caminar. La natación y el aeróbic acuático son las mejores opciones para las personas con sobrepeso, ya que ayudan a mantener el peso mientras se ejercita.

La selección del tipo correcto de combinación de ejercicios de cardio varía de persona a persona. Consultar a un experto en acondicionamiento físico puede ser una buena idea.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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