Aptitud y Ejercicio

Función del Serrato Anterior y Ejercicios para Fortalecerlo

Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular, tendemos a centrarnos en nuestra fuerza central y nuestras piernas y nos olvidamos de los músculos que componen el resto de nuestro cuerpo. Uno de esos músculos es el serrato anterior, localizado en la parte superior del cuerpo, que se encarga de realizar varias funciones importantes. Es importante aprender los ejercicios para fortalecer el serrato anterior para mantenerse apto para realizar diversas tareas que involucran la parte superior del cuerpo.

El músculo serrato anterior a menudo se ignora, pero el hecho es que mantener su fuerza es esencial para muchas actividades de manos y pecho. También conocido como el “músculo de gran oscilación” o “ músculo del boxeador” el serrato anterior es un músculo que se origina en la parte inferior del omóplato, en la superficie superior de la primera a la octava costilla, en el lado del cofre. Se extiende a lo largo de toda la longitud frontal del borde de la escápula. El serrato anterior está en gran parte oculto a la vista debajo del omóplato, por lo tanto, la mayoría de la gente tiende a olvidar este músculo vital.

Función del Serrato Anterior e Importancia del Fortalecimiento

El serrato anterior es el músculo más importante que facilita una rotación ascendente del omóplato. Ayuda a que el omóplato gire hacia arriba, para que pueda alcanzar cualquier nivel más alto que el hombro, por lo tanto, realice cualquier actividad cotidiana común. El fortalecimiento del músculo serrato anterior con ejercicios es necesario para mantener esta función y poder realizar actividades diarias sin dificultad.

El serrato anterior también ancla el omóplato al tórax, con la ayuda del brazo. Por lo tanto, el músculo serrato anterior juega un papel importante en el levantamiento del brazo, el movimiento de la escápula y el movimiento de las costillas para ayudar en la respiración. El fortalecimiento del músculo anterior de Serratus es esencial para mantener los movimientos adecuados del hombro y del brazo, levantar objetos, realizar actividades generales y facilitar los movimientos respiratorios adecuados del tórax.

Si los músculos serrato anteriores están débiles, dañados o heridos, el hombro, el brazo y el tórax los movimientos pueden verse afectados. También puede causar dolor en la parte superior del hombro, dificultad para levantar los brazos o levantamiento de pesas y, sin saberlo, también afecta la respiración. Con el tiempo, este dolor aparentemente pequeño puede conducir al desarrollo de una ruptura del manguito y los movimientos de los hombros pueden deteriorarse aún más.

Los ejercicios para fortalecer el serrato anterior son importantes para quienes desean mantenerse en forma, que participan en deportes y atletismo , aquellos que tienen lesiones que causan serrato anterior débil o aquellos con afecciones articulares y musculares.

Ejercicios para fortalecer Serrato Anterior

Los ejercicios terapéuticos para fortalecer el músculo serrato anterior pueden ayudar a mantener su fortaleza y protegerla de lesiones mientras mejora su capacidad de rendimiento. Las personas con afecciones médicas o lesiones pueden solicitar una opinión médica para planificar los ejercicios más apropiados para fortalecer el serrato anterior.

Algunos de los ejercicios para fortalecer el músculo serrato anterior incluyen los siguientes:

Ejercicio para levantar los hombros para fortalecer el Serrato Anterior:

  • Sostener una mancuerna en la cadera.
  • Levanta ese brazo lentamente hasta llegar a la altura del hombro.
  • Regresa la mancuerna a la posición inicial y repite.
  • El serrato anterior es el músculo principal requerido para realizar el aumento, por lo tanto es muy efectivo. Este ejercicio es uno de los ejercicios básicos para fortalecer el serrato anterior y también puede ser realizado fácilmente por principiantes.

Ejercicio de prensa de pared para el fortalecimiento del serrato Anterior:

  • Póngase de pie de cara a la pared, a la distancia de un brazo.
  • Estire las palmas de las manos hasta la altura del hombro en la pared.
  • Inclínese hacia adelante, comience extendiendo su torso hacia la pared.
  • No doble sus brazos.
  • Sentirá que sus omóplatos se cierran juntos en su columna vertebral.

Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer el serrato anterior sino que también estira el músculo para mejorar su función.

Flexiones de inclinación:

  • Póngase en la posición de tabla, con los pies en el piso y las manos colocadas sobre una plataforma inmóvil, como un escalón de silla.
  • Doble los codos y muy lentamente baje la altura cuerpo y luego vuelva a subir.
  • No deje que la parte superior de su espalda se combe y mantenga la tensión en la espalda baja para evitar lesiones en la espalda.

Este es un ejercicio efectivo para fortalecer el músculo serrato anterior y puede practicarse regularmente para experimentar los beneficios.

Punzones con mancuernas:

  • Sostenga las mancuernas.
  • Mientras dobla las rodillas ligeramente, baje el cuerpo hasta la posición de un cuarto en cuclillas.
  • Haga una serie de golpes de boxeo mientras sostiene las mancuernas con fuerza.
  • Realizar golpes de boxeo mientras se tuerce ligeramente el cuerpo hacia el lado opuesto puede ser más efectivo.

En ejercicio con pesas con mancuernas, se realiza un esfuerzo estático en el músculo serrato anterior para mantener el control de la pesa, lo que ayuda a fortalecer el serrato anterior .

Gotas de energía:

Este ejercicio trabaja los músculos del hombro, los brazos, el tórax y el abdomen además de fortalecer el músculo serrato anterior.

  • Se recomienda un compañero de entrenamiento para realizar este ejercicio.
  • Acuéstese en el piso, en ángulo recto a un banco de ejercicio, con la cabeza cerca del banco.
  • Mientras flexiona las rodillas, coloque los pies planos sobre el piso y extienda los brazos verticalmente sobre el pecho.
  • En este punto, su pareja debe pararse el banco y arroje un balón medicinal directamente a sus manos extendidas.
  • Atrape el balón con ambas manos y permita que caiga sobre su pecho mientras controla su caída.
  • Empuje desde su pecho hacia su compañero. y repita.

El ejercicio de caída de fuerza brinda un elemento divertido para su entrenamiento además de fortalecer el serrato anterior.

Floor Presses:

  • Con los pies en el suelo y las piernas cruzadas, siéntese en el suelo.
  • Descanse las palmas de las manos en el suelo, junto a las caderas.
  • Mantenga los brazos estirados.
  • Intente elevar su cuerpo lejos del piso utilizando el serrato anterior.

Este ejercicio ayuda a fortalecer el serrato anterior y, si bien puede parecer difícil al principio, una vez que puede elevar su cuerpo, seguramente lo disfrutará. .

En el entendimiento de que es importante ejercitar incluso aquellos músculos que no puede ver, realizar estos ejercicios para fortalecer el serrato anterior puede ayudar a mejorar su funcionamiento diario y el rendimiento deportivo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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