Ejercicios para fortalecer el músculo anterior de Serratus o el músculo de Boxer

¿Dónde se localiza el músculo anterior de Serratus o el músculo del boxeador y cuál es su función?

El músculo anterior de Serratus se encuentra entre la superficie lateral de las costillas y el interior de la escápula. La función principal de este músculo es facilitar los movimientos de las manos en dirección horizontal, como al empujar o tirar de elementos. Este músculo también se conoce con el nombre de Músculo del boxeador, ya que es el músculo que se usa para golpear durante un juego de boxeo. Cualquier tipo de debilidad en este músculo finalmente afecta el movimiento completo del hombro. Por lo tanto, es importante mantener este hilo muscular y saludable. Estos músculos a veces también se llaman alas del cuerpo ya que permiten que las manos se muevan como alas. También ayudan a protegernos de cualquier insecto dañino o cualquier cosa que nos arrojen. Estos músculos también ayudan a respirar. Estos músculos provienen de las costillas y van a la escápula. Estos músculos estabilizan los omoplatos y cuando estos se flexionan ayudan a las costillas a expandirse y ayudan a la respiración.

Ejercicios para fortalecer los músculos anteriores de Serratus

Ahora se conoce por eso es importante mantener los músculos serrato saludables y estables, ya que cualquier debilidad de este músculo afectará el movimiento del hombro en general. A continuación se mencionan algunos ejercicios simples que se pueden hacer para mantener el serrato sano y estable.

Para empezar, primero coloque las manos sobre la caja torácica y respire hondo. Intenta y siente que las costillas se expanden y contraen con cada respiración. Ahora, comience los ejercicios.

Ejercicios de press de pared para estirar los músculos anteriores de Serratus: Para hacer este ejercicio, párese a un brazo de distancia de una pared y coloque las manos en la pared a la altura del hombro. Ahora, inclínese hacia adelante sin doblar los brazos y la cintura hacia la pared, de modo que los omóplatos se acerquen a la columna vertebral. Con este ejercicio, en realidad se estira el músculo Serratus.

El piso presiona para fortalecer el músculo anterior Serrato: Para este ejercicio, siéntese en el piso con las piernas cruzadas. Ahora, coloque las palmas en el suelo sin doblar las manos. Ahora, intente empujar el cuerpo lejos del suelo, de modo que su peso corporal esté completamente en sus palmas. Esto estirará el músculo serrato anterior. Al principio, es posible que no pueda moverse mucho, pero con la práctica continua, la distancia aumentará gradualmente y el estiramiento también aumentará y con el tiempo podrá mover los pies en el aire de forma tal que el torso quede suspendido en el aire.

Incline Press Exercise para fortalecer el músculo anterior de Serratus: Este ejercicio se puede realizar usando pesas para fortalecer los músculos serrato. Los músculos que se fortalecen junto con los músculos serrato anteriores son el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps. Para hacer este ejercicio, siéntese en un banco inclinado en un ángulo de aproximadamente 40 grados. Ahora, presione la parte posterior del respaldo y sostenga las pesas con ambas manos y manténgalas a la altura de los hombros. Baje las pesas hasta el pecho y luego tómelas verticalmente lejos del cofre.

Ejercicio con pesas con mancuernas para fortalecer el músculo anterior del Serrato: Estos ejercicios fortalecen los músculos como el pectoral, el tríceps, el latissimus y los romboides a lo largo con los músculos serrato anteriores. Estos ejercicios también ayudan con la expansión suave de la caja torácica, lo que facilita la respiración cómoda. Para hacer este ejercicio, acuéstese en un banco de ejercicio con las rodillas dobladas y los pies planos. Mantenga pesas con ambas manos. Comience con los brazos extendidos verticalmente sobre el cofre. Ahora, baje lentamente la mancuerna para moverla detrás de la cabeza y doble ligeramente los codos. Ahora, contraiga la espalda y el tórax y regrese a la posición normal.

Bola supina en el pecho con balón Ejercicio para fortalecer el músculo anterior Serrato: Este ejercicio estira los músculos serrato anteriores junto con los músculos del hombro, los músculos de los brazos , abdomen y la región del pecho. Este ejercicio es útil para los atletas que practican deportes que involucran movimientos de empuje y tracción. Esta es una forma de ejercicio que necesita supervisión de un entrenador experimentado. Acuéstate en el piso. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso y extienda los brazos sobre el cofre. Ahora, pida al entrenador que tome una bolita medicinal y la coloque directamente sobre las manos extendidas. Sostenga la pelota y permita que caiga suavemente sobre su pecho con sus manos actuando como una resistencia, controlando así la velocidad con la que cae la pelota. Una vez alcanzado, empuja la pelota otra vez hacia el entrenador y repite el mismo ejercicio. Este ejercicio también puede realizarse sin un entrenador que lo ayude siempre que pueda lanzar la pelota por encima del pecho y sostenerla usted mismo.

Estos fueron algunos de los ejercicios que ayudan a fortalecer el Serrato Anterior Músculos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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