Aptitud y Ejercicio

¿Por qué te sientes enfermo después de levantar pesas y cómo detenerlo?

Ejercitarse en el gimnasio y levantar pesas junto con el entrenamiento de la fuerza es, sin duda, una de las mejores maneras de mantenerse en forma y desarrollar masa muscular en su cuerpo. Sin embargo, algunas personas se sienten mal después de levantar pesas y no pueden ejercitarse adecuadamente. Permítanos entender por qué se siente mal después de levantar pesas y cómo detenerlo de manera efectiva.

El levantamiento de pesas tiene una gran cantidad de ventajas asociadas, como mejorar la densidad de los huesos, ayudar a crear un mejor equilibrio y postura y dar a su cuerpo una mirada tonificada. Aunque el levantamiento de pesas es ideal para su cuerpo, a veces sucede que después de levantar pesas comienza a sentirse enfermo y con náuseas y también puede vomitar de repente. Esto es más común en personas que son nuevas en el levantamiento de pesas o que han empezado a levantar pesas después de una larga distancia.

Analicemos por qué se siente enfermo después de levantar pesas y cómo evitar que ocurra en el futuro.

¿Por qué te sientes enfermo después de levantar pesas?

Estas son algunas de las razones más comunes de por qué se siente enfermo después de levantar pesas:

  • Cambios hormonales y químicos – Al igual que otras formas de ejercicios, su cuerpo experimenta varios cambios hormonales y químicos cuando realiza un peso ejercicios de elevación Esto puede tener un impacto negativo en su sangre y también acelerar el sistema nervioso, con un aumento repentino de la hormona adrenalina. Los nervios excitados, especialmente en el intestino y el estómago, causan la sensación de malestar durante el proceso de levantamiento de pesas. Esta es la causa más común de por qué se siente enfermo después de levantar pesas.
  • Deshidratación – Como sude mucho mientras levanta peso, su cuerpo podría deshidratarse, lo cual es otra razón por la cual se siente enfermo después de levantar pesas. El problema puede ser más durante el verano y si acaba de recuperarse de una enfermedad.
  • Exagerar el levantamiento de pesas – Si es un principiante en el mundo del levantamiento de pesas y exagera desde el primer día, las posibilidades de sentirse enfermo después de levantar pesas aumenta tremendamente. Cuando levanta pesas, los químicos en su cuerpo sufren cambios extensos que pueden causar la sensación de enfermedad. Incluso si eres un levantador de pesas experimentado, exagerar o levantar demasiado peso durante mucho tiempo puede hacerte sentir mal después de levantar pesas.
  • Nivel bajo de azúcar en la sangre: Esta es otra razón común por la que te sientes enfermo después de levantarlo pesas Cuando realizas levantamiento de pesas, que es un tipo de ejercicio de resistencia, la glucosa almacenada en tus músculos comienza a utilizarse. Al mismo tiempo, el cerebro también requiere que la glucosa funcione bien. Sin embargo, a medida que la glucosa comienza a agotarse, la falta de glucosa en el cerebro puede hacer que se sienta mal después del ejercicio de levantamiento de pesas.
  • Respiración inadecuada – La respiración incorrecta durante los ejercicios es una causa común, que explica por qué te sientes mal después de levantar pesas. La respiración inadecuada o superficial durante la sesión de levantamiento de pesas puede reducir el nivel de energía de su cuerpo y también evitar que los músculos funcionen correctamente durante el levantamiento de pesas. Como la respiración superficial evita que los músculos obtengan la cantidad necesaria de oxígeno y, a su vez, se llevan el oxígeno que se supone debe suministrarse al cerebro. Cuando el cerebro recibe oxígeno insuficiente, te hace sentir enfermo y raro y también puede llevar a un estado de inconsciencia en casos severos.

¿Cómo dejar de sentirse enfermo después de levantar pesas?

La mayoría de las personas a menudo piensan que está bien sentirse mal después de levantar pesas, pero eso no es cierto. Existen formas sencillas pero eficaces para dejar de sentirse mal después de levantar pesas y disfrutar de un ejercicio de equilibrio perfecto.

Veamos cómo dejar de sentirse mal después de levantar pesas:

  • Dado que la deshidratación es una causa común de sensación enfermo después de levantar pesas, una buena manera de detener esta sensación es beber al menos 2 a 3 vasos de agua antes de comenzar a levantar pesas. También es importante seguir bebiendo pequeñas cantidades de agua entre sus rondas de levantamiento de pesas. Esto ayudará a reponer el líquido perdido del cuerpo en forma de sudor y evitará que se sienta enfermo después de levantar pesas.
  • Coma alimentos ricos en carbohidratos complejos al menos 2 horas antes de su sesión de levantamiento de pesas. Al hacerlo, se asegurará de que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables, lo cual es una excelente manera de dejar de sentirse mal después de levantar pesas. Otra gran opción es tomar bebidas deportivas tanto antes como después del régimen de levantamiento de pesas para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
  • No importa qué tan entusiasta sea para construir un cuerpo perfecto, nunca se esfuerce demasiado al levantar pesas. La mejor manera de dejar de sentirse mal después de levantar pesas es ir despacio y aumentar los pesos gradualmente sin estresar su cuerpo de ninguna manera. Esto se aplica a principiantes y aquellos que están volviendo a su régimen de levantamiento de pesas después de un intervalo de varias semanas o meses.
  • En la mayoría de los casos, su entrenador de gimnasia le pedirá que repita 2 o 3 series de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas determinado para obtener resultados óptimos En tal caso, es aconsejable tomar al menos 2 minutos de descanso entre cada serie, independientemente del levantamiento de pesas que se realice, para evitar que el cuerpo se canse, lo que puede causar una sensación de enfermedad. Esta es una de las formas más simples de dejar de sentirse mal después de levantar pesas.
  • Asegúrese de respirar bien cuando hace ejercicio. Durante la sesión de levantamiento de pesas, inspire y exhale profundamente y sin apresurarse. Esto ayudará a todo el cuerpo, especialmente al cerebro, a obtener suficiente cantidad de oxígeno a medida que levante pesas. La respiración adecuada es una de las maneras más efectivas para detener la sensación de enfermedad después de levantar pesas o cualquier ejercicio, para el caso.

Conclusión

Ahora que sabe cómo dejar de sentirse mal después de levantar pesas, es importante que siga los consejos mencionados anteriormente cada vez que vaya al gimnasio. Es bueno que seas consciente de tu salud y desees desarrollar fuerza muscular. Pero recuerde que su cuerpo debería sentirse cómodo con sus ejercicios o, de lo contrario, podría tener que enfrentar problemas serios en el futuro. Tome todas las precauciones necesarias para evitar sentirse enfermo después de levantar pesas y disfrutar de un ejercicio regular.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment