Ejercicios para construir bíceps sin pesas

Si deseas tener brazos grandes, fuertes y musculosos, los ejercicios de bíceps son los mejores. Sin embargo, no hay necesidad de apresurarse al gimnasio. No necesitas pesos para desarrollar fuerza y ​​resistencia en tus brazos. Los ejercicios de bíceps sin pesas se pueden realizar fácilmente en casa usando su peso corporal.

El entrenamiento de fuerza es muy subestimado, y el uso de su propio peso corporal en el entrenamiento de fuerza es aún más subestimado. Es absolutamente posible construir brazos musculares, y hacer que tus bíceps exploten, sin pesas. Los ejercicios para construir bíceps sin pesas son simples pero efectivos y se pueden realizar usando equipos simples que están disponibles en casa.

Ejercicios para construir bíceps sin pesas

Estos son algunos de los ejercicios de bíceps sin pesas.

Curl de bíceps isométrico

El curl de bíceps isométrico es posiblemente el ejercicio más simple para construir bíceps sin usar pesas. Este ejercicio usa la fuerza de tus brazos uno contra el otro. Este ejercicio trabaja tus tríceps además de tus bíceps.

  • Haz un rizo regular con la mano derecha, pero con la palma extendida.
  • En lugar de levantar el brazo hasta la parte superior, detente cuando el brazo esté doblado. en su codo en un ángulo de 90 grados.
  • En esa posición, lleve la palma izquierda y presione la palma de la mano derecha con toda su fuerza.
  • La palma derecha presiona hacia arriba y la resistencia igual de la palma izquierda.
  • Mantenga la presión durante 10 tiempos.
  • Relájese y repita durante 5 repeticiones.
  • Cambie de manos.

Ejercicio de enrollamiento con martillo con una toalla para construir bíceps sin pesas

El rizo de martillo es otro ejercicio de principiante para el bíceps. El único equipo que necesitará para esto es una toalla grande y resistente.

  • Coloque un extremo de la toalla en el suelo y pise con el pie derecho.
  • Tire del otro extremo hacia arriba y agárrese a la toalla con un agarre firme.
  • La toalla debe ser lo suficientemente larga para que su brazo haga un curl de bíceps regular mientras se agarra a la toalla.
  • Activa y tensa los músculos mientras lo estás sosteniendo para el beneficio completo del ejercicio.
  • Su brazo debe sujetarse a la toalla en un ángulo de 90 grados.
  • Tire de la toalla durante 10 segundos. Relájese y repita durante 10 repeticiones.
  • Cambie de manos.

Ejercicio de dominadas para construir bíceps sin pesas

El chin-up es uno de los ejercicios más simples, pero no el más fácil, el ejercicio de bíceps sin pesas. Si bien el ejercicio es excelente para su espalda, el agarre que se le otorga le da más énfasis al bíceps. Lo que diferencia al ejercicio de bíceps de mentón de su ejercicio de la hermana, el pull-up, es la diferencia en el agarre. Se realiza un pull-up con un agarre mucho más ancho, y se sujeta a las barras por encima.

El chin-up, por el contrario, se realiza con las manos separadas unas pulgadas y un agarre por debajo. El ejercicio de flexión de bíceps sin pesas funciona con los bíceps en un nivel que el push-up no podría hacer. El único equipo que necesitaría para realizar una dominación es una barra, a una altura elevada. Asegúrese de que la barra que está utilizando sea sólida, ya que lo último que desea es un accidente.

  • Párese debajo de la barra, y un par de centímetros detrás de ella. La distancia es apenas despreciable.
  • Coge la barra superior con las palmas hacia ti.
  • Tu agarre debe estar más cerca del ancho de los hombros.
  • Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta. Esto se puede hacer al tensar los glúteos y los músculos abdominales.
  • Póngase en la barra lentamente, levantando el pecho y tirando de los omóplatos hacia abajo.
  • Haga una pausa en la parte superior durante 2-5 segundos, con la barbilla Encima de la barra.
  • Baje lentamente.

Este ejercicio de bíceps sin pesas es un ejercicio difícil, y aquellos que recién se están embarcando en su viaje de entrenamiento físico no deberían intentar hacerlo a menos que ya puedan hacer flexiones de brazos y con facilidad.

Diamond Push Up – Un ejercicio básico de bíceps sin peso

Una variación de la flexión regular, que ya puede ser bastante difícil, es la flexión del diamante. Este ejercicio de bíceps sin pesas es una rutina estándar de calentamiento en varias bases militares en todo el mundo. Para empezar, el push-up de diamantes te prepara los abdominales y las piernas, pero la variación del ejercicio hace que trabaje mucho más para tus brazos.

Esta variación del push-up es un excelente ejercicio de bíceps sin pesos, ya que pone más énfasis en el bíceps y el tríceps, en lugar de en el pecho. Sería aconsejable realizar este ejercicio en una colchoneta, ya que la presión adicional en las manos podría doler. Un piso transparente aumenta el riesgo de lesiones en la muñeca.

  • Póngase de rodillas, mire su cuerpo al piso y coloque las palmas sobre el piso.
  • Acerque las manos para formar un diamante. Esto se hace haciendo contacto con los dedos índice y pulgares. La forma también se parecerá a una pirámide.
  • Asegúrese de que sus manos estén ubicadas justo debajo del pecho para poder sostener completamente su cuerpo.
  • Realice una flexión regular bajando lentamente al suelo, pero no dejando que nada sobre su pecho entre en contacto con el suelo.
  • Haga una pausa de 5 segundos en la parte inferior de su push-up, y haga una pausa de 5 segundos en la parte superior para poder sentir el alcance de la quemadura.
  • Asegúrese de que su espalda esté recta, y que su núcleo y su cofre estén enganchados. No ejerza demasiada presión sobre los brazos, lo que provocará que se bloqueen, en el ascenso.
  • Tome nota especial de que sus codos no apuntan hacia afuera y que sus brazos nunca se mueven demasiado de su pecho. De lo contrario, corre el riesgo de lesiones.
  • También asegúrese de que sus dedos estén en la posición de diamante.
  • 10 flexiones constituyen un conjunto, y un ejercicio de 3 juegos es fantástico para un principiante.

Fila de peso corporal invertido Ejercicio para construir bíceps sin peso

La fila invertida es una variación de la fila de barra normal, ya que solo depende de su peso corporal. Esto reduce el riesgo de lesiones y no aplica tensión adicional en la espalda. La diferencia radica en que hay un movimiento de empuje en el press de banca, y un movimiento de tracción en la fila invertida.

La fila invertida o el press de banca invertido son unos maravillosos ejercicios de bíceps sin pesas. Este ejercicio te ayuda a ejercitar los bíceps, las trampas, la espalda y todos los músculos estabilizadores intermedios. La hilera también es un gran ejercicio de refuerzo si está buscando desarrollar la fuerza suficiente para poder hacer una parada.

El único equipo que requiere este movimiento es una tubería de madera extremadamente gruesa y resistente. Asegúrese de probar la resistencia de la tubería antes de embarcarse en este ejercicio.

  • Coloque la tubería entre dos sillas o superficies de igual altura.
  • Acuéstese en el piso debajo de ella.
  • Asegúrese de que haya es un espacio adecuado entre usted y las barras.
  • Tome la barra con las palmas mirando hacia el exterior, lo que da como resultado un agarre excesivo.
  • Su cuerpo debe ser una línea recta. Esto es muy importante para la forma correcta.
  • Relacione sus músculos abdominales, y no permita que sus nalgas se comben.
  • Póngase en la barra, muy lentamente, hasta que su pecho haga contacto con ella. Asegúrese de mover el centro de su cofre hacia la barra, y en ningún otro lugar.
  • Baje al suelo lentamente, hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Este ejercicio de bíceps sin pesas puede realizarse cómodamente, pero es importante usar un equipo firme y resistente.

Rotación de media luna: un ejercicio sencillo de bíceps sin pesas

La rotación de media luna es un ejercicio de bíceps relativamente más simple sin pesas y es adecuado para todos los niveles de condición física. El único equipo que necesita para hacer este ejercicio es su propio peso corporal. El ejercicio apunta a sus brazos completos: bíceps, tríceps y hombros también.

  • Párese derecho, con los pies entrelazados.
  • Extienda los brazos hacia afuera en ambos lados, a la altura del hombro.
  • Sus palmas deben estar enfrentadas el piso.
  • Gire sus brazos en un círculo, en la dirección hacia adelante.
  • Haga 30 repeticiones de este movimiento.
  • Haga una pausa, y luego gire los brazos hacia atrás durante 30 repeticiones.
  • Publique esto, levante tus brazos arriba y abajo durante 30 conteos. El movimiento para imitar es el aleteo de las alas.
  • La realización exitosa de este ejercicio debería tener tus brazos ardiendo inmediatamente.

Estos son algunos de los ejercicios de bíceps más convenientes sin pesas. Una rutina regular de estos ejercicios combinada con una alimentación magra y un fortalecimiento total del cuerpo lo harán flexionar con orgullo en muy poco tiempo. Es importante cuidarse y no cansarse. Así que espacíe sus ejercicios durante días, descanse adecuadamente, coma bien; y vean a su cuerpo prosperar.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment