Aptitud y Ejercicio

6 mejores ejercicios de brazos sin pesas

Los brazos se encuentran entre las partes más notables del cuerpo. Por esta razón, las personas tienen como objetivo hacer que sean los mejores con los hombres que aspiran a armas más grandes, mientras que las mujeres tienen como objetivo hacerlos tonificados y delgados. La buena noticia es que los brazos están entre las partes del cuerpo que pueden manipularse fácilmente al entrenar. La mejor solución es ir al gimnasio y trabajar duro para obtener los mejores brazos que necesita. Sin embargo, si tiene poco tiempo, fondos, o simplemente prefiere trabajar desde su casa, hay algunos ejercicios de brazos que puede hacer sin la necesidad de pesas. Aquí, enumeramos seis de los mejores entrenamientos de brazo sin pesos.

  1. Flexiones de diamante

    Las flexiones de diamante están entre los tipos más difíciles de flexiones que uno puede hacer. Este ejercicio de brazo pone énfasis en el tríceps y los omóplatos en lugar del pecho, como lo hacen las flexiones normales. Para formar un diamante, entre en la posición normal de flexión y asegúrese de que los pulgares y los dedos índice se toquen entre sí. Baje su cuerpo lentamente hasta que pueda tocar la parte superior de las palmas mientras mantiene el resto del cuerpo apretado, es decir, los músculos del muslo, los glúteos y los abdominales. empuje hacia arriba el cuerpo a la posición inicial y comience de nuevo. Si es demasiado difícil, hazlo contra la pared. Si es muy fácil, eleve las piernas.

  2. Entrenamiento de extensión de tríceps para brazos sin pesos

Las extensiones de tríceps eliminarán cualquier desequilibrio y debilidad en el cuerpo, especialmente en los brazos. Para realizarlo, manténgase erguido con los brazos a una distancia de 6 pulgadas. Puede pararse frente a una pared o una máquina TRX para colocar sus manos. Mientras mantiene firmes los músculos abdominales y los glúteos, dé un paso atrás y deje que todo su cuerpo avance. Ir tan lejos como para permitir que el pato de la cabeza debajo de los brazos. Cuando los brazos y el resto del cuerpo hayan formado un solo plano, use los tríceps para volver a subir.

  1. Saltos de tríceps

    El tríceps se sumerge, como su nombre indica, es un entrenamiento de brazo destinado a fortalecer el tríceps sin la necesidad de pesos. Para realizar los saltos de tríceps, coloque sus manos en un banco o silla. Puede comenzar en una posición sentada con las manos justo al lado de su cuerpo en la silla y los pies juntos en el suelo. Mueva su parte inferior hacia adelante y fuera de la silla mientras mantiene las rodillas en más de un ángulo recto entre el suelo y los muslos. Esto requiere mover los pies más adelante. Permita que su cuerpo vaya lo más bajo posible y luego protéjase con los tríceps. Puede agregar el nivel de dificultad agregando la distancia entre el cuerpo y los pies moviendo los pies más adelante.

  2. Chin Ups

    Los movimientos ascendentes de mentón son una variante del tirón -ups con la diferencia que surge debido a la dirección de los brazos. Los pullups normales requieren que coloques las palmas de las manos sobre la barra superior mientras están mirando hacia afuera del resto del cuerpo. Si bien este es un buen ejercicio para los brazos, los chin ups aumentan el nivel de dificultad al cargar más el bíceps y al estirar la espalda un poco más. Derivan su nombre del hecho de que es una norma mantener el mentón al realizar este ejercicio. También superan a los curls de bíceps ya que el peso del cuerpo es más que el de las pesas.

  3. Filas invertidas

    Las filas invertidas se centran en el bíceps y la espalda y son invertidos versiones de las filas normales de barra. Para realizar este entrenamiento de brazos sin pesas, debe acostarse de espaldas con una mesa o barra encima de usted, pero al alcance de la mano. Con un agarre por encima de la cabeza donde las palmas miran en dirección opuesta a tu cuerpo, toma la barra o el borde de la mesa. Mientras mantiene el cuerpo recto y los abdominales firmes, tire de su cuerpo hasta que toque la barra. Lentamente déjate caer y jala hacia arriba tantas veces como lo necesites. Este ejercicio también se puede realizar con las palmas hacia el cuerpo para trabajar el resto del músculo sin el brazo.

  4. Entrenamientos de banda de resistencia sin pesas

    Las bandas de resistencia ofrecen lo mejor solución para trabajar los músculos de su brazo sin la necesidad de levantar pesas u otras pesas. Puede comenzar parándose en el centro de las bandas con cada brazo sosteniendo un extremo de las bandas. Luego levantas lentamente la banda hacia arriba y hacia abajo al unísono. Al hacer esto, mantenga el resto del cuerpo recto y rígido para obtener los mejores resultados. También puede variar el grado de los pull-ups tirando de ellos hacia adelante, hacia atrás o en paralelo al cuerpo. Este es uno de los ejercicios más importantes y asegurará que desarrolles los músculos según el grosor o el nivel de resistencia de las bandas.

Otros ejercicios con brazos sin pesas

Hay varios ejercicios / entrenamientos que puede trabajar los músculos del brazo, incluidos los diversos tipos de flexiones. Las hileras de renegados también trabajan los músculos de los hombros mientras que las barredoras le dan un toque de flexibilidad al cuerpo. Ninguno de estos ejercicios requiere que el usuario cargue pesas y, por lo tanto, puede realizarse en el hogar, o cualquiera que los necesite. Si desea mantenerse alejado de los equipos a toda costa, cada uno de estos ejercicios puede ser reemplazado con sus variantes que no necesitan ser acompañados por el equipo. Las bandas de resistencia pueden, por ejemplo, ser reemplazadas con curl de bíceps usando el pie opuesto como el peso.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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