Ejercicios y dieta para deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo

Ya sea que esté planeando llevar un traje de baño, jeans ajustados o mini shorts, tener piernas delgadas y bien formadas puede ayudarlo a sentirse más seguro, especialmente cuando se mira por detrás. ¿Se pregunta cómo deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo? Al tener una dieta nutritiva y participar en un programa de entrenamiento dedicado, que involucra tanto entrenamiento de fuerza como ejercicios cardiovasculares, uno puede perder grasa y agregar forma y definición a sus isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Un individuo debe incorporar estos ejercicios en su programa de entrenamiento y practicarlos 2 o 3 veces a la semana, para ir a la playa con confianza.

Las sentadillas de piernas anchas ayudan mucho a deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo. Para hacer ejercicios de sentadilla con las piernas abiertas, los pies deben colocarse un poco más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos de los pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas. Al doblar las rodillas, la culata debe bajarse hacia el piso hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos. Luego, para volver a la posición de pie, el artista deberá empujar a través de sus pies. Deben completarse alrededor de 3 series de 10 a 15 repeticiones para esculpir y tonificar los isquiotibiales y el trasero y perder la grasa del muslo.

Para realizar el ejercicio de elevación de la pantorrilla, es necesario pararse con los pies separados a la altura de la cadera, las manos en las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Luego, mientras empujan a través de sus dedos de los pies y la bola de su pie, los talones deben levantarse del suelo, hasta que se balanceen en la parte delantera del pie. Si es necesario, una silla o pared se puede sostener para apoyo. Luego, los talones se deben bajar al piso para completar 1 repetición. Se deben realizar aproximadamente 3 series de 10 repeticiones para esculpir y fortalecer las pantorrillas y deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo.

Un individuo debe correr 2 o 3 veces por semana. Para una persona que pesa 135 libras, correr a una velocidad de 6 m / h puede ayudar a quemar más de 400 calorías en 30 minutos, mientras que también tonifica sus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Correr cuesta arriba ayuda específicamente a fortalecer y esculpir la parte posterior de las piernas y deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo. Al aumentar la inclinación de la máquina para correr cada 5 minutos durante 2 a 3 minutos, uno puede incorporar colinas en su recorrido interior. Cuando corra al aire libre, la ruta debe planearse de tal manera que permita al corredor empujar su cuerpo cuesta arriba de vez en cuando. Los esprints deben incluirse en el régimen de ejercicio diario para quemar grasa. Uno debe correr de 20 a 30 segundos a una velocidad mayor y luego recuperarse de 2 a 4 minutos corriendo a su ritmo normal de resistencia. Este patrón se debe repetir durante 6 a 8 ciclos, seguido de un período de descanso de 5 a 10 minutos.

Para perder 1 libra de peso corporal por semana, la ingesta calórica semanal requerida debe reducirse en 3500 calorías, o diariamente en 500 calorías. La reducción de grasa no es posible, pero perder peso en todo el cuerpo también permite reducir la grasa de la parte posterior de los muslos y las piernas. En lugar de comer alimentos que contienen azúcares agregados y grasas saturadas, uno debe comer más alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, para deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo. Por ejemplo, se puede comer una manzana o una pera en lugar de papas fritas o galletas como bocadillo, y se puede comer una ensalada fresca de jardín con el almuerzo en lugar de papas fritas. Estos alimentos nutricionales ayudan a reducir la ingesta calórica y mejorar la salud general, además de reducir la parte posterior de la grasa del muslo. Más alimentos marrones se deben comer en lugar de alimentos blancos. Al igual que el pan integral, el arroz integral y la pasta integral se deben comer en lugar de pan blanco, pasta blanca blanca de arroz, respectivamente. Los alimentos integrales se cargan con fibra y se digieren a un ritmo más lento que sus homólogos de harina blanca. Esto ayuda a reducir los picos de azúcar en la sangre y hace que el cuerpo use la comida como combustible en lugar de almacenarla como grasa, lo que también ayuda a deshacerse de la parte posterior de la grasa del muslo.

La deshidratación causa la degradación muscular, lo que puede llevar a un metabolismo más lento. Por lo tanto, beber mucha agua es esencial para una reducción de peso efectiva y para reducir la parte posterior de la grasa del muslo. Se debe consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar con un nuevo programa de alimentación o un régimen de ejercicios.