¿Qué es mejor para quemar grasa, andar en bicicleta o correr?

¿Se pregunta qué es mejor para quemar grasa, andar en bicicleta o correr? Bueno, si uno elige ejercitarse sobre dos ruedas o sobre sus propios pies, seguramente quemará las calorías necesarias para perder grasa. Un mejor plan que funciona es una combinación adecuada de varios tipos de ejercicios para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar la resistencia además de un plan de dieta bien diseñado.

Quemar grasa es el objetivo principal de la mayoría de las personas que desean reducir el peso o la grasa abdominal. Aparte de las formas de ejercicio regular, se sabe que los ejercicios cardiovasculares activos ayudan a quemar grasa. Sin embargo, muchas personas tienen esta pregunta en mente, ¿qué es lo mejor para quemar grasa, andar en bicicleta o correr?

Tanto el ciclismo como la carrera son actividades desafiantes que aumentan la frecuencia cardíaca para una máxima quema de calorías, y cada una tiene sus propias ventajas e inconvenientes. La cantidad de calorías que uno quema depende de la intensidad de su entrenamiento. La cantidad de grasa que pierden depende de la forma en que equilibran el ejercicio y su dieta.

Calorías quemadas a través de la ejecución

La cantidad de calorías que uno quema al correr depende de muchos factores, incluido el ritmo al que corren, la duración de su carrera y su peso corporal. Esto ayuda en gran medida a explicar qué es mejor para quemar grasa, andar en bicicleta o correr. Cuanto más rápido y más tiempo corre una persona, más calorías quema. Cuanto más pesan, más duro tiene que trabajar su cuerpo para impulsarlos hacia adelante. Cuando corre a un ritmo de 12 minutos por milla, una persona que pesa 125 libras puede quemar 240 calorías en 30 minutos, mientras que una persona que pesa 185 libras y correr a la misma velocidad puede quemar 355 calorías al mismo tiempo. A un ritmo moderado de 10 minutos por milla, estos números pueden aumentar a 300 y 444 libras, respectivamente. Al correr a una velocidad de 8 minutos por milla, se pueden quemar de 375 a 555 calorías en 30 minutos, dependiendo del peso.

Calorías quemadas a través del ciclismo

Los mismos factores determinan la quema de grasas o calorías durante el ciclismo. La duración y el ritmo del ciclismo, y el peso corporal del individuo son los principales determinantes. De hecho, las calorías quemadas a velocidades de carrera específicas se corresponden estrechamente con las de velocidades de ciclismo específicas. Al completar un ciclo a una velocidad de 12 a 13.9 millas por hora durante 30 minutos, las personas que pesan entre 125 y 185 libras pueden quemar entre 240 y 355 calorías, lo que equivale a la quema de calorías durante una carrera de ritmo fácil. Al completar un ciclo de 14 a 15.9 millas por hora, se pueden quemar de 300 a 444 calorías, como una carrera de ritmo moderado. El ciclismo a una velocidad de 16 a 19 millas por hora aumenta esos números a 360 a 533, un poco más bajo que un ritmo de 8 minutos por milla en la carrera. Ciclismo a un ritmo rápido de 20 millas por hora o más puede quemar 495 a 733 calorías, al igual que correr vigorosamente.

Por lo tanto, en general, tanto el ciclismo como la carrera son excelentes para quemar grasa, solo que la intensidad y la duración deben elegirse en función de la capacidad individual.

Quemar grasa – ¿Andar en bicicleta o correr?

Muchas otras variables determinan la cantidad de grasa que se quema mediante el ciclismo o la carrera. El ciclismo en una carretera o superficie plana quema menos calorías que el ciclismo en una pendiente o un sendero de montaña. Correr en condiciones climáticas cálidas también ayuda a quemar más calorías que el ciclismo en temperaturas de aproximadamente 50 ° F. Por último, el nivel de condición física actual y la tolerancia al ejercicio de un individuo influyen en la efectividad de su ejercicio. Cuanto más en forma esté y, cuanto más acostumbrado esté su cuerpo a un ejercicio en particular, menos calorías quemarán. Tal vez, esa es una de las razones, una combinación de ejercicios y una variación planificada en el programa de ejercicios ayuda a las personas a quemar más calorías.

En cuanto a la pregunta, lo que es mejor para quemar grasa, montar en bicicleta o correr, el enfoque es muy simple. Al hacer cualquiera de estos ejercicios, montar en bicicleta o correr con regularidad, una persona puede quemar las calorías necesarias para perder grasa. Cuanto más rápido y rápido se corre o en bicicleta, más calorías queman. Por ejemplo, una persona que quiere perder 1 libra de grasa, necesita quemar alrededor de 3,500 calorías. Si pesan 155 libras y van en bicicleta o corren a un ritmo moderado durante una hora, cinco días a la semana, pueden quemar 1 libra de grasa en menos de una semana.

Sin embargo, está científicamente comprobado que un ejercicio puede ser mejor para una persona que el otro. Por ejemplo, una persona puede tolerar carreras de larga distancia o alta intensidad, mientras que otra puede sentirse más cómoda con el ciclismo, ya que puede poner menos tensión. Por lo tanto, la elección exacta de los ejercicios también depende mucho de la salud individual, el estado físico y la preferencia de ejercicio. Esto responderá fácilmente a la pregunta de qué es mejor para quemar grasa, andar en bicicleta o correr.

Se realizó un estudio en el que los investigadores observaron ciclistas y corredores competitivos durante un período de 3 días de ejercicio intenso. Se observó que un grupo de corredores mostraba significativamente más daño muscular, dolor muscular e inflamación sistémica. Por lo tanto, se llegó a un consenso de que el ciclismo no estresa al cuerpo en exceso y, por lo tanto, son capaces de entrenar durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, esta forma de entrenamiento se prefiere en personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio para perder peso y mantenerse en forma.

Importancia de la dieta

La dieta juega un papel vital en el éxito de cualquier programa de pérdida de peso. Si uno realiza un ciclo todos los días a un ritmo vigoroso pero come mucha comida chatarra con alto contenido de calorías, no lograrán perder tanto peso como un ciclista que entrena regularmente y consume una dieta saludable. Para apoyar la pérdida de peso y un estilo de vida activo, la dieta de una persona debe consistir principalmente en verduras y frutas frescas, granos enteros, carnes magras, pollo, pescado, muchas semillas y nueces, y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos ostentan un valor calórico naturalmente bajo y un alto contenido de nutrientes, por lo que pueden aumentar considerablemente el nivel de energía y la resistencia, sin agregar calorías, en el cuerpo.

Ahora que tiene una comprensión justa de lo que es mejor para quemar grasa, andar en bicicleta o correr, puede planificar una dieta y un programa de ejercicios adecuados, según su salud y estado físico. Bueno, si uno elige ejercitarse sobre dos ruedas o sobre sus propios pies, seguramente quemará las calorías necesarias para perder grasa. Un mejor plan que funciona es una combinación adecuada de varios tipos de ejercicios para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar la resistencia además de un plan de dieta bien diseñado.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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