No es posible para hombres y mujeres consumir todos los 40 nutrientes más en un día debido a muchas razones, tales como falta de apetito, dietas estrictas, elecciones de alimentos poco saludables y muchos más. Sin embargo, esto se puede resolver si hombres y mujeres consideran tomar tabletas multivitamínicas, ya que ayudarán a llenar el vacío nutricional. Existen muchas variedades de multivitaminas que pueden ser difíciles de elegir. Aquí hay algunos consejos y pautas proporcionados por ePainAssist sobre cómo seleccionar el tipo correcto de multivitaminas para hombres y mujeres.
Razones para tomar suplementos multivitamínicos para hombres y mujeres
Existen múltiples razones para considerar suplementos multivitamínicos para hombres y mujeres. Es necesario que su dieta tenga todos los nutrientes para que esté en forma y saludable. Si comes alimentos saludables, obtendrás una buena fuente de todas las vitaminas, nutrientes y minerales. Si piensas que una tableta multivitamínica es un sustituto de una dieta saludable, entonces estás equivocado, es solo una manera de completar tu comida. Será beneficioso para su cuerpo si su comida contiene todos los nutrientes que son necesarios para su cuerpo.
En las Pautas alimentarias para estadounidenses en la edición de 2010, se descubrió que hay una ingesta inadecuada de vitamina D, calcio y potasio y fibra dietética en adultos y niños. En una multivitamina, encontrará todos estos nutrientes, excepto la fibra. Es aconsejable que la ingesta de fibra sea a través de la comida diaria que consume, pero también puede encontrar un suplemento por separado para la fibra.
Las multivitaminas son en su mayoría tomadas por hombres y mujeres para estimular y mantener su salud. Los Centros de Control de Enfermedades de los EE. UU. Han descubierto que la mitad de los EE. UU. Consumen suplementos dietéticos. La Escuela de Salud Pública de Harvard también ha sugerido que tomar una multivitamina diaria con vitamina D adicional demostrará ser un respaldo nutricional para muchas personas. Hay muchos expertos que no están de acuerdo con los efectos de tomar multivitaminas diarias, pero se sabe que ayudan a evitar problemas crónicos y otros riesgos para la salud.
El riesgo de sobredosis de multivitaminas es menor en comparación con el riesgo de nutrientes deficiencia. Si toma una multivitamina diariamente, ayudará a mejorar una dieta pobre en nutrientes.
Factores a tener en cuenta en los suplementos multivitamínicos para hombres y mujeres
Hay factores múltiples que deben ser considerados por hombres y mujeres al elegir suplementos multivitamínicos:
- Siempre lea la etiqueta con cuidado. De esta forma, puede identificar los nutrientes que están incluidos en el producto y la cantidad en la que están contenidos.
- El producto debe contener todos los minerales y vitaminas básicos. Los minerales y vitaminas como B2 (riboflavina), vitamina C, B3 (niacina), B1 (tiamina), B6, B12, ácido fólico, B5 (ácido pantoténico), E, A, D2 o D3 (colecalciferol), biotina, K, yodo, borato, potasio, selenio, calcio, zinc, manganeso, magnesio, betacaroteno, molibdeno y hierro.
- Siempre debe verificar el porcentaje de vitaminas y minerales que se incluyen en el suplemento.
- Debe verificar los nutrientes adicionales que están incluidos. Hoy en día existen muchas multivitaminas nuevas que contienen tipos específicos de minerales y vitaminas que se preparan para personas que padecen ciertas afecciones.
- Las multivitaminas específicas están diseñadas para edades y géneros específicos. Asegúrese de que la multivitamina que elija se adapte a su edad y sexo.
- Nunca debe una sobredosis de multivitaminas, ya que puede acumularse en su cuerpo y luego volverse tóxica.
Decidir sobre las multivitaminas precisas para su género y edad
La mayoría de las multivitaminas están hechas para diferentes tipos de público. Es muy importante elegir el tipo correcto de suplementos multivitamínicos para hombres y mujeres de diferentes grupos de edad. Cada persona tiene diferentes tipos de necesidades nutricionales en diferentes etapas de su vida. Debes asegurarte de que la multivitamina que has elegido se adapte a tu grupo de edad y sexo. Las mujeres embarazadas necesitan más hierro durante este tiempo y deben tomar multivitaminas que tengan más hierro. Los médicos sugieren que las personas cuya dieta no incluya pescado, leche, bebidas enriquecidas con calcio o alimentos deben tomar multivitaminas que contengan vitamina o calcio.
Elección de los suplementos multivitamínicos adecuados para mujeres:
Existen multivitaminas especialmente diseñadas para mujeres en edad fértil. Los suplementos multivitamínicos incluyen nutrientes que son especialmente para las mujeres en el grupo de edad de 18-50 años. Estos multivitamínicos incluyen una cantidad adecuada de ácido fólico y hierro que ayudará a prevenir defectos de nacimiento en las mujeres.
Elección de los suplementos de multivitaminas correctos para hombres adultos:
Estas multivitaminas están hechas para hombres adultos y hasta los 50 años. Estas multivitaminas tienen una alta dosis de varios minerales y vitaminas que serán adecuadas para los hombres.
Elección de los suplementos de multivitaminas adecuados para adultos mayores:
Más de 50 años, las personas requieren multivitaminas más eficaces. Debes seleccionar un multivitamínico formulado para tu género. Las multivitaminas para hombres y mujeres son diferentes, por lo tanto, seleccione las multivitaminas más sabiamente.
Almacenamiento de los suplementos multivitamínicos:
Si no mantienes las multivitaminas almacenadas adecuadamente, pueden perder su potencia con el tiempo. Debe verificar la fecha de caducidad y todas las demás instrucciones escritas en el producto. No debe dejar que sus hijos se apropien de los suplementos.
Diferentes formas de multivitaminas y cuál elegir
La mayoría de las multivitaminas tienen forma de cápsulas, pero algunas tienen forma de polvos o tabletas. , gominolas y líquidos, formulaciones masticables e inyectables. La diferencia entre estos minerales y vitaminas es la velocidad a la que su cuerpo absorbe el suplemento. Cuando tome las multivitaminas en forma líquida, se absorberá más rápido, mientras que las píldoras recubiertas se absorberán a un ritmo más lento. Si le resulta difícil tragar las cápsulas, puede buscar cápsulas líquidas o recubiertas de gel que sean más fáciles de tragar.
Seguridad multivitamínica
Se debe tener en cuenta la dosis en la que toma las multivitaminas. Cada marca de multivitaminas incluye vitaminas y minerales en diferentes composiciones. Cada multivitamina que tome debe contener al menos tres o más minerales y vitaminas. El producto no debe contener ningún tipo de hormonas, hierbas o drogas. Debe verificar si el producto tiene la designación “USP” Farmacopea de EE. UU. – como medida de seguridad en la etiqueta. La multivitamina debe cumplir con todos los requisitos de la agencia de control de medicamentos, ya que indicará que el producto es confiable y contiene todos los ingredientes que se enumeran.
También debe consultar a su asesor de salud antes de tomar las multivitaminas, ya que podrán decirle qué multivitamínico es mejor y en qué cantidad debe tomarse. Podrán proporcionarle una receta para las multivitaminas.
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