Cuando se trata de los nutrientes y minerales esenciales requeridos por el cuerpo, a la mayoría de las personas les faltaría incluso cumplir con los niveles de requerimientos diarios. Tanto hombres como mujeres pueden carecer de muchas de las vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, las mujeres son típicamente más deficientes en los requisitos esenciales de vitaminas y minerales debido a su tendencia a la dieta. Las investigaciones muestran que las mujeres tienen más propensión a recurrir a los suplementos dietéticos o vitamínicos mientras reducen los alimentos para mantener la imagen perfecta del cuerpo y el peso.
Vitaminas: ¿Qué? ¿Son ellos y por qué es necesario?
Las vitaminas son productos químicos que se requieren para la funcionalidad específica del cuerpo. Sin las vitaminas esenciales, el cuerpo no puede funcionar adecuadamente, lo que conduce a diversas deficiencias. En caso de que las deficiencias sean demasiado, uno puede sufrir serios problemas de salud. Por lo tanto, para evitar tales condiciones, las vitaminas deben estar presentes en la dieta diaria en una cantidad deseada según la edad de la mujer.
Vitaminas esenciales para mujeres
- Vitamina A: Es una de las vitaminas más encontradas en muchos alimentos . Tiene varias utilidades que van desde la buena visión, el buen funcionamiento del sistema inmune y el sistema reproductivo hasta el funcionamiento adecuado de los pulmones, el corazón, los riñones, etc. En otras palabras, todo el cuerpo.
Los alimentos que son ricos en vitamina A son de la siguiente manera:
- Carne animal e hígado
- Pescado como anguila, atún, salmón, arenque, ostra, etc.
- Verduras de colores y vegetales de hoja verde como zanahoria, remolacha, brócoli, calabaza, etc.
- Frutas tales como calabaza, sandía, melón, mangos, albaricoques
- Cereales
- Productos lácteos como leche, queso, mantequilla, requesón, etc.
- Vitamina B: La vitamina B es un grupo de 8 vitaminas: Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12 son esenciales para el proceso metabólico del cuerpo, para mantener los músculos tonificados y para el correcto funcionamiento del cerebro.
Los alimentos que contienen vitamina B son:
- Cereales
- Granos integrales
- Frijoles
- Espárragos
- Huevos
- Pollo br east
- Yogur bajo en grasa.
- Vitamina C: Esta vitamina es muy conocida por su efecto mágico para prevenir el frío. También mejora su sistema inmunitario y su sistema digestivo, previene las enfermedades cardíacas, problemas oculares, complicaciones prenatales y lo más importante es la reducción de peso.
Alimentos que son ricos en vitamina C:
- Todos los cítricos y frutas como la papaya, fresa, piña, guayaba, uva, kiwi
- Verduras como brócoli, espinaca, repollo, ají, patatas y tomates
- Fuentes animales como hígado de ternera, hígado de vaca, leche de vaca y de cabra.
- Vitamina D: Esta es la única vitamina que podría ser producida por el cuerpo cuando se expone a la luz solar. La vitamina D es una droga maravillosa ya que tiene una utilidad variada. Ayuda en la absorción de hierro, calcio, fosfato, zinc, magnesio y potasio. También es conocido por reducir el riesgo de cáncer de mama y previene la diabetes y el cáncer de ovario. Por no mencionar su efectividad para mantener los huesos fuertes y saludables. Los alimentos que contienen vitamina D son leche y productos lácteos, pescado como el salmón y la ostra. Sin embargo, la mejor fuente es la exposición temprana a la luz solar. Si desea que los huesos sean más fuertes, use un sombrero, use protector solar y tome un baño de sol.
- Vitamina E: Conocida por sus beneficios de dar una piel brillante, esta vitamina también ayuda en la producción de glóbulos rojos y la prevención de daños en la membrana celular. La vitamina E ayuda a prevenir los problemas de la piel relacionados con la edad. Las fuentes de alimentos son aceite de germen de trigo, aceite de girasol y cártamo, aceite de almendras, nueces como la avellana y almendra, verduras de hoja verde como espinacas y lechuga, frutas y verduras como papas, brócoli, calabaza, kiwi, batata, aguacate y mango , producto lácteo como la mantequilla mientras que la fuente animal incluye la yema de huevo.
- Vitamina K: Aunque no se considera una vitamina muy esencial, juega un papel importante en la coagulación normal de la sangre. La vitamina K también estimula el mantenimiento de una fuerte densidad ósea y previene la pérdida de hueso en pacientes con osteoporosis. Tener deficiencias de vitamina K puede afectar severamente la coagulación de la sangre y hacer que sangre constantemente. Las fuentes de alimentos incluyen espinacas, hojas de mostaza y hojas de nabo, brócoli, perejil, repollo y espárragos, frutas como kiwi, aguacates y uvas, fuentes animales como pierna de pollo e hígado, salmón, carne baja en grasa, productos lácteos como leche y queso .
Dosis diarias de vitamina necesarias para una vida sana en la mujer
Aunque obtienes las vitaminas de los alimentos que ingieres, existen cantidades de ingesta específicas necesarias para el cuerpo de una mujer en las diferentes etapas de la vida. Las deficiencias en estas cantidades durante mucho tiempo podrían conducir a diversas enfermedades y trastornos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el límite superior no debe cruzarse. A continuación se muestra la lista de los requisitos por día:
Suplementos dietéticos para mujeres con deficiencias vitamínicas
Si es mujer y tiene deficiencias en alguno de estos vitaminas esenciales o su dieta diaria no cumple con los requisitos diarios, entonces hay muchos suplementos dietéticos disponibles en el mercado. Uno puede optar por cápsulas de vitaminas individuales o la forma más fácil es tomar una cápsula multivitamínica que incluya todas las vitaminas mencionadas anteriormente.
Peligros de exceder el límite superior de ingesta de vitaminas
Las vitaminas son muy esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo y una deficiencia en uno podría conducir a problemas de salud. Sin embargo, lo más importante a tener en cuenta es no exceder el límite superior de cualquier vitamina. El exceso de cualquier vitamina también puede conducir a complicaciones graves de salud. El exceso de vitamina K puede causar trombosis, coagulación espontánea de la sangre que puede conducir a la muerte si no se controla.
Por lo tanto, la clave para una buena salud son los niveles óptimos de todas las vitaminas esenciales pero dentro de los límites superiores.
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