¿Cuánta fibra debo comer al día para tratar el estreñimiento IBS?

Los espasmos musculares en el colon pueden provocar diarrea o estreñimiento. El síndrome del intestino irritable o SII causa patrones intestinales irregulares. Si encuentra que es difícil pasar la materia fecal a través del colon y tiene deposiciones duras y secas con regularidad, es posible que sufra de estreñimiento por IBS. Si las heces tardan mucho tiempo en ser empujadas a través del tracto, el colon absorbe la mayor parte del agua de las heces haciéndolas duras y secas. Aumentar el consumo de fibra en la comida junto con ingerir mucha agua y líquidos puede aliviar el estreñimiento del SII.

¿Cuánta fibra debo comer al día para tratar el estreñimiento del SII?

No existe un límite superior específico en la cantidad de fibra que se debe consumir todos los días, pero si planea aumentar la cantidad de fibra, debe ser gradual en un período de tiempo y no de una vez. El tipo de fibra que ingiere también es importante si tiene estreñimiento de IBS. Los estudios en la Universidad de Pittsburgh muestran que los alimentos con fibra pueden resolver el estreñimiento del SII. Debe inculcar hábitos como:

• Aumentando de 20 a 30 gramos de ingesta de fibra a intervalos regulares.
• Refrigerio de frutas frescas.
• Reduzca los alimentos con grasas y reemplace la carne con frijoles.
• Evite la comida chatarra y frita . Elija su desayuno de plátanos y avena en lugar de queso y donas.

¿Qué tipo de fibra es buena para el estreñimiento del SII?

Hay 2 tipos de fibra, soluble e insoluble. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, la fibra insoluble como el salvado de trigo puede dar lugar a efectos adversos en las personas que sufren de estreñimiento del SII. Aunque el trigo y algunos vegetales que contienen fibra insoluble pueden ayudarlo a aliviar el estreñimiento acumulando las heces y causando estimulación en el colon, también pueden causar hinchazón, gases y diarrea. Los cítricos, las manzanas y los granos integrales contienen fibra soluble que se disuelve en el tracto digestivo (a diferencia de la fibra insoluble) y forman una sustancia gelatinosa que ayuda a aliviar el estreñimiento del SCI sin causar hinchazón.

Consideraciones

De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, el trigo puede desencadenar dolor abdominal en pacientes que sufren de estreñimiento del SII. Si de repente aumenta su ingesta de fibra, el estreñimiento puede empeorar. Por lo tanto, debe aumentar lentamente la ingesta de fibra junto con aumentar la ingesta de agua. Desarrolle una práctica de recibir cinco comidas pequeñas por día. Observe si hay algún tipo de dolor o incomodidad mientras toma alimentos fibrosos. Elija granos enteros en lugar de trigo, ya que contienen fibra soluble y lo ayudarán a aliviar el estreñimiento sin quemar ningún dolor u otros síntomas de estreñimiento del SII. El gas que causa verduras como el repollo y la lechuga también puede ayudarlo a relajarse del dolor abdominal .

También puede tomar suplementos de fibra y laxantes para facilitar y acelerar el tránsito de las heces a través del colon. A pesar de que las fibras pueden ayudarlo a lidiar con el estreñimiento del SII, no proporcionará alivio para el dolor abdominal. También un cambio masivo en la dieta puede causar problemas abdominales adversos. El medicamento antiespasmódico que podría estar tomando para controlar los espasmos de las heces también puede empeorar su caso de estreñimiento. Para relajar los músculos intestinales en tales casos, es posible que deba tomar más medicamentos. Antes de cambiar su dieta o tomar cualquier medicamento, siempre consulte con su personal médico para comprender mejor lo que mejor se adaptará a sus necesidades.

Consejos para agregar fibra a su dieta cuando tiene estreñimiento de IBS

Incluso si realiza pequeños cambios en su dieta que tengan nutrientes adicionales, el valor nutricional de su dieta diaria deberá mejorar. Desarrolle el hábito de probar nuevas verduras y nuevas recetas que contengan una buena cantidad de fibra.

• Comer verduras es bueno para el estreñimiento del SII. Si cocina en el microondas puede ahorrar tiempo y nutrientes. En cuanto a las verduras para conservar sus valores nutricionales, cocine solo hasta que estén tiernamente crujientes.
• Los frijoles son buenos para el estreñimiento del SII. Desarrolle el hábito de remojar frijoles y guisantes en lugar de carne en ensalada. Si cocina frijoles previamente remojados en agua dulce, los frijoles son fácilmente digeribles ya que los ingredientes que producen gas en los frijoles se lavan. Recuerde cocinar en agua dulce y no con el agua utilizada para remojar los frijoles.
• Elija siempre una olla de cocción lenta para cocinar sopas y guisos de frijoles.
• Las frutas tienen buena fibra soluble para el estreñimiento del SII. Pruebe nuestras frutas nuevas y de temporada como piña o mango o kiwi. Puedes tener frutas en cualquier momento y en cualquier lugar. Es mejor desechar las cáscaras de las frutas cuando sea posible. Agregue fruta fresca a sus otros aperitivos, como muffins, panqueques, aderezos para yogurt congelado y panes rápidos.
• Otro buen alimento fibroso para el estreñimiento de IBS son los cereales. Puede crear el hábito de incluir granos integrales como muffins, muffins ingleses, panes y bagels en su dieta diaria. Acostúmbrese a tener pasta fresca en lugar de pasta seca. Cuando prepare una ensalada de pasta, prepare una ensalada rápida de pasta con vegetales ligeramente cocidos.

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