El nombre de Gomukhasana se deriva del sánscrito, donde “Ir” significa “Vaca” y “Mukha” significa “Cara”. La posición final de la postura de yoga con cara de gomukhasana o vaca se asemeja a la cara de una vaca y de ahí el nombre.
Las pantorrillas y los muslos están colocados de tal manera que parecen anchos desde un extremo y se estrechan desde otro como la cara una vaca.
Beneficios de la Pose de Yoga con Cara de Vaca o Gomukhasana
La práctica regular de gomukhasana o pose de yoga con cara de vaca ofrece enormes beneficios para la salud.
- Gomukhasana hace que la columna vertebral sea flexible.
- Gomukhasana o vaca pose de yoga es muy beneficiosa para aliviar los problemas relacionados con Ciática problemas de espalda y reumatismo.
- Esta postura de yoga relaja todo el cuerpo. Si se practica durante 7-8 minutos todos los días, ayuda a deshacerse de la tensión, la ansiedad y el cansancio.
- La postura de yoga Gomukhasana o de cara de vaca también es beneficiosa para aliviar la rigidez de los hombros y el cuello y hacerlos flexibles.
- La diabetes también se puede controlar mediante la práctica regular de Gomukhasana o pose de yoga con frente de vaca.
- Esta postura de yoga se extiende pecho, caderas, tobillos, muslos, hombros, deltoides y tríceps.
Pasos para hacer Gomukhasana o Yoga con cara de vaca Pose
La pose inicial para Gomukhasana es Dhyana Veerasana. Uno debe entrar primero en Dhyana Veerasana para hacer gomukhasana o pose de yoga con cara de vaca.
Dhyana Veerasana
- Siéntese con ambas piernas estiradas delante del cuerpo.
- Doble la pierna izquierda de tal forma que el talón del pie izquierdo toque la nalga derecha
- La pierna izquierda irá debajo del pierna derecha.
- Ahora, dobla la pierna derecha sobre la pierna izquierda de forma que la rodilla derecha llegue directamente sobre la rodilla izquierda.
- En esta posición, el talón del pie derecho estará a poca distancia del pie derecho. glúteo izquierdo.
- Mantenga la mano en cada pie o en la rodilla derecha o una encima de la otra o en una posición cómoda.
- Mantenga la cabeza, el cuello y la columna derechos.
- Relaje todo el cuerpo y cierre los ojos.
- Respire profundo y largo.
Pasos para hacer Gomukhasana o pose de yoga con cara de vaca
- Para practicar Gomukhasana, siéntese en Dhyan Veerasana para que la rodilla derecha llegue directamente sobre su rodilla izquierda
- Coloque el brazo izquierdo detrás de la espalda de manera que el dorso de la mano descanse sobre la columna.
- Traiga su brazo derecho bove the right shoulder
- Junta los dedos de ambas manos entre sí.
- Junta las manos juntas detrás de la cabeza de forma que la parte posterior de la cabeza presiona contra el interior del brazo derecho.
- Cerrar sus ojos y respire profundamente.
- Mantenga la cabeza y la columna recta.
- Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos.
- Despegue las manos.
- Practique la misma asana con la pierna izquierda sobre la derecha pierna y brazo izquierdo sobre hombro izquierdo.
Gomukhasana o postura de yoga con cara de vaca no debe ser realizada por:
- Las personas con lesiones de rodilla, hombro o cuello no deben practicar Gomukhasana.
- No vaya más allá de sus habilidades para practica el asana ya que podría causar un estiramiento excesivo de los músculos.
Consejos para realizar un Gomukhasana o una postura de yoga con cara de vaca:
- Si eres obeso y tienes problemas para mantener tus piernas juntas o para juntar los dedos detrás de la espalda, comienza despacio No estires demasiado pero trata de mantener tus piernas el uno sobre el otro tanto como sea posible y pon tus manos detrás de la espalda tanto como sea posible. Con el tiempo, la paciencia y la práctica puede desarrollar la flexibilidad para practicar Gomukhasana con facilidad.
- Si tiene los hombros tensos y no puede cerrar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre las manos. Comience colocando la correa en el brazo que está más abajo y ponga el otro brazo sobre el hombro y agarre el extremo libre de la correa con la otra mano sobre el hombro.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.